想要減肥一定要「拼命運動」嗎？…反而會越胖，為什麼？

朴珠賢記者 (sabina@kormedi.com)

 

在高強度運動組中，儘管飲食攝取量沒有變化，但運動後身體活動量和深體溫都顯著下降，導致體重增加的研究結果出現。 [圖片=Getty Images Bank]© 提供：Komedid.com

運動被推薦為減重的有效策略。然而，有研究結果顯示激烈的運動反而可能導致體重增加。

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根據刊載於《運動與運動科學醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的一項研究，高強度運動在不改變飲食攝取量的情況下，會降低整體活動量和熱量產生。

日本筑波大學的研究團隊將老鼠分為高強度運動、中等強度運動和休息三組。對老鼠進行運動前後的體力活動和深體溫監測，以作為熱產生的指標。

研究結果顯示，在高強度運動組中，儘管飲食攝取量沒有變化，但運動後的身體活動量和深體溫都顯著下降，導致體重增加。尤其是在清醒時間內，血中皮質醇水平相對較低。

壓力荷爾蒙皮質醇遵循日夜節律，在入睡時較低，醒來時達到高峰，調節身體和精神的活動水平。因此，清醒時皮質醇水平較高，顯示出皮質醇的日夜節律已經崩潰。這可能導致運動後活動減少，進而引起體重增加。

研究人員表示：「研究結果顯示，高強度運動的單次運動可以干擾皮質醇的日夜節律，從而減少身體活動、體溫和體重的增加。」他們還指出：「在設計有效的減重運動方案時，不僅要考慮運動中消耗的卡路里，還要考慮後續活動水平和日夜節律的重要性。」

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