正在減肥中，如果想喝拿鐵……加入這個才可以降低熱量

我正在減肥，有時候會想喝咖啡拿鐵。這時候如果用燕麥奶代替普通牛奶，即使在減肥期間也可以輕鬆享用。

像燕麥奶這樣的植物性奶是對於▲牛奶過敏▲乳糖不耐症▲高膽固醇血症等無法飲用牛奶的人來說的良好選擇。富含維生素、鎂、鉀等礦物質，且不含乳糖，即使是乳糖不耐症的人飲用也不會嘔吐或腹瀉。熱量較低，適合正在減肥的人飲用。如果一包牛奶（200毫升）含有130千卡，那麼一包杏仁奶（190毫升）約45千卡，燕麥奶一包（190毫升）約75千卡，椰子奶一包（190毫升）約85千卡，熱量相對較低。

然而，植物性牛奶的鈣含量低於動物性牛奶。一瓶（200毫升）牛奶含有200毫克鈣，約佔每日建議攝取量700毫克的30%左右。然而，椰子牛奶中的鈣僅佔每日建議攝取量的4%。杏仁奶和燕麥奶由於原料特性，鈣含量也較牛奶低。由於鈣是建造骨骼和牙齒的必需營養素，成長期的孩子們可能比植物性牛奶更適合飲用普通牛奶。

植物性牛奶的蛋白質含量也低於動物性牛奶。一盒牛奶約含有6克蛋白質。然而，杏仁奶一盒約含1克，燕麥奶一盒約含2克。椰子奶則完全不含蛋白質。因此，如果用植物性牛奶代替牛奶，建議從其他食物補充不足的鈣和蛋白質。鈣豐富於菠菜、鳳梨、深海魚、豆類、豆腐、昆布、鯷魚、乾蝦等。蛋白質則可以從雞蛋、豆腐、雞胸肉、大豆、開心果、南瓜子、杏仁、三文魚等食物中攝取。

另一方面，腸道敏感的人在飲用燕麥奶時應該注意。燕麥中豐富的纖維在腸道中分解時會產生氫氣、甲烷和二氧化碳等氣體，可能引起腹脹或腹痛等不適。如果是在運動前，可能會增加胃腸負擔，建議避免食用。