ダイエット中だけどラテが飲みたいなら…「これ」を入れて飲めばカロリーを抑えられる

ダイエットをしているときに、カフェラテが飲みたくなることがあります。そのときに普通の牛乳の代わりにオートミルク（オートミルク）を入れると、ダイエット中でも気軽に飲むことができます。

オートミルクのような植物性ミルクは、▲牛乳アレルギー▲乳糖不耐症▲高コレステロール血症のために牛乳を飲めない人にとって良い選択肢です。ビタミン・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが豊富で、乳糖が含まれていないため、乳糖不耐症の人でも嘔吐や下痢をしません。低カロリーなのでダイエット中の人にも適しています。牛乳1パック（200mL）が130kcalの場合、アーモンドミルク1パック（190mL）は45kcal、オートミルク1パック（190mL）は75kcal、ココナッツミルク1パック（190mL）は85kcalと、比較的低カロリーです。

ただし、植物性ミルクはカルシウム含有量が動物性ミルクより少ない。ミルク一パック（200mL）にはカルシウムが200mg含まれている。1日の推奨カルシウム摂取量である700mgの約30％を満たす量だ。しかし、ココナッツミルクに含まれるカルシウムは1日の推奨摂取量のわずか4％に過ぎない。アーモンドミルクやオートミルクも原料の特性上、ミルクよりカルシウム含有量が少ない傾向がある。カルシウムは骨や歯を作るのに不可欠な栄養素であるため、成長期の子供たちには植物性ミルクよりも普通のミルクの方が良い場合がある。

植物性ミルクのタンパク質含有量も動物性ミルクより低いです。ミルク一パックには約6gのタンパク質が含まれています。しかし、アーモンドミルク一パックには約1g、オートミルク一パックには約2g含まれています。ココナッツミルクには全く含まれていません。したがって、ミルクの代わりに植物性ミルクを飲む場合、不足しているカルシウムとタンパク質を他の食品で補うのが良いでしょう。カルシウムはほうれん草、パイナップル、青魚、豆類、豆腐、昆布、イワシ、乾燥エビなどに豊富です。タンパク質は卵、豆腐、鶏胸肉、大豆、ピスタチオ、かぼちゃの種、アーモンド、サーモンなどの食品から摂取できます。

一方、腸が敏感な人はオートミルクを飲む際に注意が必要です。オート麦に豊富に含まれる食物繊維が腸で分解されると、水素・メタン・二酸化炭素などを引き起こします。これにより、腹部の膨満感や痛みなどが生じることがあります。運動前の場合は胃にさらに負担をかける可能性があるため、摂取を避けるのが良いでしょう。