正在减肥的时候想喝拿铁…… 加这个进去吃可以降低热量

我正在减肥，有时候想喝咖啡拿铁。这时用燕麦奶代替普通牛奶，即使在减肥期间也可以轻松享用。

像燕麦奶这样的植物性奶是对▲牛奶过敏▲乳糖不耐症▲高胆固醇血症等无法食用牛奶的人来说的好选择。富含维生素、镁、钾等矿物质，而且不含乳糖，即使乳糖不耐症的人食用也不会呕吐或腹泻。热量低，适合正在减肥的人饮用。如果一盒牛奶（200毫升）含130千卡，那么一盒杏仁奶（190毫升）含45千卡，燕麦奶（190毫升）含75千卡，椰子奶（190毫升）含85千卡，热量相对较低。

然而，植物性牛奶的钙含量低于动物性牛奶。一袋（200毫升）牛奶含有200毫克钙，约占每日推荐摄入量700毫克的30%。然而，椰子牛奶中的钙仅占每日推荐摄入量的4%。杏仁奶和燕麦奶由于原料的特性，钙含量也倾向于低于牛奶。钙是构建骨骼和牙齿的必需营养素，因此成长中的孩子们，可能比植物性牛奶更适合饮用普通牛奶。

植物性牛奶的蛋白质含量也低于动物性牛奶。一盒牛奶大约含有6克蛋白质。而一盒杏仁奶大约含有1克，燕麦奶一盒大约含有2克。椰子奶中则完全没有蛋白质。因此，如果用植物性牛奶代替牛奶，最好通过其他食物补充不足的钙和蛋白质。钙丰富的食物包括菠菜、菠萝、深海鱼、豆类、豆腐、昆布、鲭鱼、干虾等。蛋白质可以通过鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、大豆、开心果、南瓜籽、杏仁、三文鱼等食物摄取。

另一方面，肠道敏感的人在喝燕麦奶时应当注意。燕麦中丰富的纤维在肠道中分解时会引发氢气、甲烷、二氧化碳等气体。这可能导致腹胀或腹痛等不适。如果是在运动前，可能会增加胃肠负担，建议避免食用。