Mệt mỏi cơ bắp giảm chậm lại
Uống nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm chậm quá trình giảm mệt mỏi cơ bắp. Sau khi tập luyện, các chất chuyển hóa tích tụ trong cơ cần được loại bỏ nhanh chóng để giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, uống nước lạnh làm co mạch máu, khiến các chất chuyển hóa không thể dễ dàng thoát ra khỏi máu. Uống nước lạnh cũng làm cho các cơ điều chỉnh hơi thở tạm thời bị co cứng, làm chậm quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình giảm mệt mỏi của cơ. Cũng theo nguyên lý này, tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục cũng không tốt.
Cảm thấy đau bụng do kích thích dạ dày
Uống nước lạnh sau khi tập thể dục dễ gây khó tiêu, đau bụng hoặc tiêu chảy. Ngay sau khi tập luyện, chức năng dạ dày thường giảm hơn bình thường. Máu chủ yếu được phân phối đến cơ bắp, dẫn đến lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa như dạ dày và ruột giảm, và việc tiết dịch tiêu hóa chậm lại. Khi uống nước lạnh vào lúc này, dạ dày đã suy giảm chức năng sẽ bị kích thích và chức năng càng trở nên kém hơn. Dạ dày phải tiêu hao năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ của nước lạnh phù hợp với nhiệt độ cơ thể, và quá trình này làm giảm năng lượng dùng cho tiêu hóa.
Bạn cần uống nước ấm vừa phải
Sau khi tập luyện, tốt hơn là uống 250~300ml nước ấm thay vì nước lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập luyện lâu hoặc đổ nhiều mồ hôi, nên thay thế nước bằng đồ uống điện giải như đồ uống chứa ion. Khi đổ mồ hôi, natri và các chất khác bị mất đi, nếu uống nước lọc trong lúc đó, tỷ lệ điện giải trong cơ thể sẽ mất cân bằng hơn, có thể gây chóng mặt hoặc nôn mửa. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học thể thao của Anh, kết quả thử nghiệm trên những người đổ mồ hôi tương đương 2% trọng lượng cơ thể do tập luyện cho thấy, khi uống đồ uống điện giải thay vì nước, ít bị chuột rút cơ hơn.
