La fatiga muscular se alivia lentamente
Beber agua fría después del ejercicio puede ralentizar la eliminación de la fatiga muscular. Después del ejercicio, los productos metabólicos acumulados en los músculos deben ser eliminados rápidamente para aliviar la fatiga. Sin embargo, al beber agua fría, los vasos sanguíneos se contraen y los productos metabólicos no se eliminan de manera eficiente a través de la sangre. Al beber agua fría, también se produce una contracción temporal de los músculos que controlan la respiración, lo que puede ralentizar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, retrasando la recuperación muscular. Por la misma razón, tampoco es recomendable tomar una ducha con agua fría justo después del ejercicio.
Experimentar dolor abdominal debido a la irritación estomacal
Beber agua fría después de hacer ejercicio puede provocar indigestión, dolor de estómago o diarrea. Justo después del ejercicio, la función estomacal suele disminuir en comparación con lo habitual. Esto se debe a que la sangre se dirige principalmente a los músculos, reduciendo el flujo sanguíneo hacia órganos digestivos como el estómago y los intestinos, y también a que la secreción de jugos digestivos se ralentiza. En ese momento, si se bebe agua fría, el estómago, que ya tiene su función reducida, se estimula aún más, lo que provoca una mayor disminución de su función. El estómago consume energía para ajustar la temperatura del agua fría a la temperatura corporal, y en este proceso, la energía utilizada para la digestión disminuye.
Hay que beber agua tibia.
Es mejor beber entre 250 y 300 ml de agua tibia en lugar de agua fría después del ejercicio. Sin embargo, si has realizado ejercicio durante mucho tiempo o has sudado demasiado, se recomienda beber bebidas con electrolitos, como bebidas isotónicas, en lugar de agua. Al sudar, se pierden sodio y otros electrolitos, y si se bebe solo agua, el equilibrio de electrolitos en el cuerpo puede volverse aún más desequilibrado, lo que puede causar mareos o vómitos. Según un estudio publicado en la revista británica de medicina deportiva, los experimentos realizados con personas que sudaron aproximadamente el 2% de su peso corporal durante el ejercicio mostraron que, al beber bebidas con electrolitos en lugar de agua, se redujo la aparición de calambres musculares.
