Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là trước hay sau bữa ăn?

Phương pháp nào hiệu quả hơn về mặt tập luyện?

Tôi đã thử cả hai cách, nhưng với việc tập thể dục trước bữa ăn, thức ăn không tiêu hóa tốt khi tôi cố gắng ăn ngay sau khi tập luyện.

Tôi đã cố gắng tập thể dục ngay sau khi ăn, nhưng bụng tôi bắt đầu sôi lên và tôi cảm thấy như sắp nôn ra thứ gì đó.

Vì cả hai đều không thoải mái cho cơ thể, nếu phải chọn một, thì cái nào sẽ hiệu quả hơn cho việc tập luyện?