Qual è il momento migliore per fare esercizio fisico, prima o dopo i pasti?

Quale dei due è più efficace in termini di esercizio fisico?

Ho provato entrambe le soluzioni, ma con l'esercizio fisico prima dei pasti, il cibo non mi va giù bene quando cerco di mangiare subito dopo l'allenamento.

Ho provato a fare esercizio subito dopo aver mangiato, ma ho iniziato ad avere mal di stomaco e sentivo che qualcosa stava per risalire.

Visto che entrambi sono comunque scomodi per il corpo, se dovessi sceglierne uno, quale sarebbe più efficace per l'esercizio fisico?