Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice, avant ou après un repas ?

Lequel est le plus efficace en termes d'exercice physique ?

J'ai essayé les deux, mais avec l'exercice avant le repas, la nourriture passe mal quand j'essaie de manger juste après l'entraînement.

J'ai essayé de faire de l'exercice juste après avoir mangé, mais mon estomac a commencé à gargouiller et j'ai eu l'impression que quelque chose allait remonter.

Puisque les deux sont de toute façon inconfortables pour le corps, si je dois en choisir un, lequel serait le plus efficace pour faire de l'exercice ?