Nếu muốn trẻ lâu hơn? Những thói quen sinh hoạt đơn giản giúp ngăn ngừa lão hóa da

Một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da là tia cực tím. Tia cực tím gây ra nếp nhăn và làm sạm da. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến da như ung thư da. Khi ra ngoài, hãy thoa kem chống nắng cẩn thận để bảo vệ da. Lúc này, kem chống nắng cần được thoa đủ lượng hơn bạn nghĩ. Liều lượng khuyên dùng cho người lớn là từ 0,8 đến 1,2g mỗi lần sử dụng. Khoảng bằng một ngón tay hoặc kích thước của đồng xu 500 won khi nặn ra. Thoa mỏng và đều, và để duy trì hiệu quả chống tia cực tím liên tục, nên thoa lại mỗi ba giờ.

Để phòng ngừa lão hóa da, cần tiêu thụ các hợp chất thực vật có hiệu quả chống oxy hóa. Các hợp chất thực vật là các chất hóa học có trong thực vật, chủ yếu có trong rau quả. Khi tiêu thụ, chúng giúp thúc đẩy sự hình thành tế bào da thông qua hoạt động chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa. Các loại hợp chất thực vật bao gồm flavonoid, carotenoid, allicin, isoflavone, resveratrol, polyphenol, v.v. Mỗi loại có các loại thực vật khác nhau chứa chúng. Việc tiêu thụ đa dạng các loại hợp chất này quan trọng hơn là chỉ ăn nhiều một loại.

▶Flavonoid: dâu tây, mận, việt quất, mâm xôi, nho, anh đào, rượu vang đỏ, trà xanh, v.v.

 

▶Carotenoid: cà rốt, khoai lang vàng, lá xanh, v.v.

 

▶Allicin: tỏi, hành tây, cải bắp, củ cải, nấm, v.v.

 

▶Isoflavone: đậu nành, đậu phụ, tương, tương miso, v.v.

 

▶Resveratrol: quả mọng như quả mơ, nho, mâm xôi, cranberry, v.v.

 

▶Polyphenol: Trà xanh, dâu tây, cà tím, nho, đậu đen, đậu đỏ, v.v.

Tránh hành động loại bỏ lớp sừng như cào hoặc chà xát. Lớp sừng là lớp ngoài cùng của biểu bì, gồm các tế bào chết và các thành phần lipid giữa chúng. Lớp sừng có chức năng bảo vệ da. Vì nó rất yếu, chỉ cần dùng giấy lau nhẹ cũng có thể làm phần lớn lớp này bong tróc. Việc cào hoặc chà xát lớp sừng sẽ làm mất đi lớp quan trọng nhất để bảo vệ da. Ngoài ra, nếu tiếp tục cào hoặc chà xát, có thể gây viêm da. Ngay sau khi cào hoặc chà xát, độ dày của lớp sừng giảm, và lúc này các tế bào sừng tiết ra cytokine. Khi lượng cytokine này tiết ra nhiều, các tế bào viêm sẽ tập trung tại đó, có thể gây viêm da. Những người thường xuyên hoặc mạnh tay cào hoặc chà xát da dễ bị đỏ da, phát ban và mắc các bệnh da như eczema kích ứng hoặc eczema khô.

Đừng ở lại quá lâu trong phòng xông hơi và phòng tắm hơi. Tất nhiên, tắm hợp lý giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và giảm đau cơ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu ở lại quá lâu trong phòng xông hơi và phòng tắm hơi, nhiệt độ của da sẽ tăng lên. Thực tế, trong một cuộc thử nghiệm, nhiệt độ da của những người ngồi trong phòng xông hơi đã được đo, kết quả cho thấy nhiệt độ da bình thường từ 31 đến 32℃ đã vượt quá 40℃. Nếu ở trong những nơi có nhiệt độ cao như vậy quá lâu, tác động nhiệt lên da có thể làm yếu da và thúc đẩy quá trình lão hóa.

Để có làn da khỏe mạnh, giấc ngủ sâu cũng rất quan trọng. Tôi khuyên bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối càng sớm càng tốt. Hormone tăng trưởng giúp ngăn ngừa lão hóa được tiết ra mạnh mẽ từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Nếu ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất sẽ trở nên sôi động hơn, khiến làn da trở nên mịn màng và ẩm ướt hơn. Nếu đi ngủ quá muộn, bạn sẽ không nhận được sự giúp đỡ của hormone tăng trưởng và cũng không có cơ hội để làn da phục hồi sức khỏe. Thực tế, kết quả nghiên cứu của Mỹ cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn so với những người ngủ đủ, như nếp nhăn nhỏ và sắc tố không đều.

Để phòng ngừa lão hóa da, việc bỏ thuốc lá là điều bắt buộc. Hút thuốc làm cho làn da lão hóa nhanh chóng. Nó cũng gây ra nếp nhăn quanh miệng do sử dụng nhiều cơ mặt quanh miệng. Theo kết quả nghiên cứu của Viện Da liễu Trường Đại học Seoul, những người hút thuốc hơn 30 năm với mỗi ngày một bao thuốc có các dấu hiệu lão hóa da gấp 2,8 lần so với những người không hút thuốc. Những người hút hơn 50 năm với mỗi ngày một bao thuốc có mức độ lão hóa gấp 5,5 lần. Khi hút thuốc, hàng nghìn thành phần có hại xâm nhập vào cơ thể. Hãy nhớ rằng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn có thể gây tác động xấu đến toàn bộ cơ thể.