若返りたいなら？肌の老化を防ぐ簡単な生活習慣

皮膚の老化を促進する最大の原因の一つは紫外線です。紫外線は皮膚にしわを引き起こし、色素沈着をもたらします。皮膚がんなどさまざまな皮膚関連の疾患のリスクも高めます。外出する際は、念入りに紫外線防止剤を塗って肌を守りましょう。このとき、紫外線防止剤は思ったよりも十分に塗る必要があります。1回の推奨量は成人基準で0.8〜1.2gです。指一本分くらいの量、または500円玉の大きさくらいです。薄く重ねて塗り、持続的な紫外線防止効果を得るためには、3時間ごとに塗り直す必要があります。

肌の老化予防には、抗酸化作用に効果的なフィトケミカルを摂取する必要があります。フィトケミカルは植物に含まれる化学物質で、野菜や果物に多く含まれています。摂取すると抗酸化作用を通じて肌細胞の生成を助け、老化を防ぐ役割を果たします。フィトケミカルの種類には、フラボノイド、カロテノイド、アリシン、イソフラボン、レスベラトロール、ポリフェノールなどがあります。各種類には異なる植物が含まれています。一つの種類を多く摂るよりも、さまざまな種類を摂ることの方がより重要です。

▶フラボノイド：イチゴ、プラム、ブルーベリー、ラズベリー、ブドウ、サクランボ、赤ワイン、緑茶など

 

カロテノイド：ニンジン、黄サツマイモ、緑葉など

 

アリシン：ニンニク、タマネギ、キャベツ、大根、きのこなど

 

イソフラボン：大豆、豆腐、味噌、納豆など

 

▶レスベラトロール：ナシ、ブドウ、ラズベリー、クランベリーなどのベリー類

 

ポリフェノール：緑茶、イチゴ、ナス、ブドウ、黒豆、小豆など

角質を押すなどの角質除去行為は控えるべきです。角質層は表皮の最も外側にある層で、死んだ細胞の細胞膜とその間を満たす脂質成分で構成されています。角質層は肌を保護する役割を果たしています。非常に弱く付着しているため、布の破片で押すだけでほとんどが剥がれ落ちます。角質を押すと、肌の保護に必要な最も重要な層が失われてしまいます。また、角質を押し続けると肌に炎症が生じることがあります。角質を押した直後は角質層の厚さが減少しますが、その際に角質形成細胞からサイトカインが分泌されます。この成分が多く分泌されると、炎症細胞がその部位に集まり、肌に炎症を引き起こす可能性があります。普段から角質を強く押したり頻繁に押す人は、肌が赤くなりやすく、刺激性湿疹や乾燥性湿疹などの皮膚疾患にかかりやすくなります。

サウナやチムジルバンには長時間滞在しないようにしましょう。もちろん、適度な入浴は血行を促進し、疲労回復や運動後の筋肉痛の緩和に効果があります。ただし、サウナやチムジルバンに長く滞在すると、皮膚の温度が上昇します。実際、ある実験では、汗蒸幕に座っている人々の皮膚温度を測定した結果、正常状態での皮膚温度は31〜32℃でしたが、40℃を超えました。このように高温の場所に長くいると、皮膚にかかる熱刺激が皮膚を弱め、老化を促進する可能性があります。

肌のためには良質な睡眠も重要です。できるだけ午後10時前に就寝することをお勧めします。老化を防ぐ成長ホルモンは午後10時から午前2時の間に活発に分泌されます。十分に睡眠をとると、新陳代謝が活発になり、肌が滑らかでしっとりとします。遅くに寝ると成長ホルモンの助けを得られず、肌が健康を回復する機会も失います。実際に十分な睡眠をとれない人の肌を測定した結果、十分に眠る人に比べて小じわや不規則な色素沈着などの老化現象がより多く現れるというアメリカの研究結果もあります。

肌の老化を予防するには禁煙が必須です。喫煙は肌を急速に老化させます。口元の筋肉を多く使うことでほうれい線も引き起こします。ソウル大学医学部皮膚科学研究所の調査結果によると、1日に一本ずつ30年以上喫煙している人は、全く喫煙しない人よりも肌の老化症状が2.8倍多く現れました。1日に一本以上、50年間喫煙した場合は老化の程度が5.5倍も深刻でした。タバコを吸うと、数千種類の有害成分が体内に入り込みます。肌だけでなく、全身に悪影響を及ぼすことを忘れないようにしましょう。