Từ cách tự chẩn đoán tình trạng vai tròn cho đến các mẹo tập thể dục và kéo giãn! Mẹo về sức khỏe và liệu pháp thủ công.

Bạn đã bao giờ nhìn vào vai mình trong gương và cảm thấy chúng bị khom về phía trước chưa?
Đây là kiểu vai thường được gọi là vai tròn.

 

Vai tròn không chỉ là vấn đề khiến dáng người của bạn trông còng xuống.

Theo thời gian, cổ dần dần ngả về phía trước, tạo thành cổ rùa và vai tròn.
Nó thậm chí có thể gây đau vai hoặc cổ.

Đau cổ có thể dẫn đến đau đầu.

 

Đó là lý do tại sao chúng ta cần phải tự chẩn đoán sớm,
Nếu cần thiết, nên thực hiện các bài tập kéo giãn và điều chỉnh.

 

 

 

Vai tròn là gì?

Vai tròn là tình trạng vai bị cuộn về phía trước.
Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen sinh hoạt như sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh trong nhiều giờ và tư thế tập thể dục không đúng cách.

 

Đây là triệu chứng phổ biến ở những người hiện đại ngồi nhiều, làm việc và học tập.

 

 

Cách tự chẩn đoán vai tròn tại nhà

 

Có thể dễ dàng nhận biết vai tròn chỉ bằng gương và tường.

 

- Kiểm tra trước gương

Hãy thử đứng một cách tự nhiên như bình thường, không cần dùng sức lực trên cơ thể.

 

- Kiểm tra hướng của mu bàn tay

Khi bạn đặt tay ở hai bên, mu bàn tay phải hướng vào hai bên người.
Nếu mu bàn tay hướng về phía trước hoặc lòng bàn tay hướng về phía sau, bạn có thể có vai tròn.

 

- Kiểm tra bằng cách dựa vào tường

Khi bạn dựa lưng, vai, mông và gót chân vào tường,
Nếu vai của bạn không chạm vào tường hoặc cảm thấy không thoải mái, có thể vai của bạn bị tròn.

 

 

Bài tập kéo giãn vai tròn: Cách thực hiện tại nhà

 

Bí quyết để khắc phục tình trạng vai tròn là duỗi thẳng vai tròn và thả lỏng các cơ trước bị căng.

 

1. Kéo giãn ngực dựa vào tường

Đứng cạnh tường, uốn cong cánh tay ở góc 90 độ và đặt chúng vào tường.
Xoay thân mình theo hướng ngược lại để kéo căng phần trước ngực.

 

 

 

2. Con lăn xốp mở ngực

Nằm ngửa trên sàn, đặt con lăn xốp thẳng đứng với cột sống.
Mở ngực bằng cách dang rộng hai tay sang hai bên và hít thở sâu.

 

 

3. Dải hoàn toàn tách biệt

Giữ dây bằng cả hai tay và kéo căng về phía trước,
Kéo dây bằng cách dang rộng cánh tay như thể đang kéo hai bả vai lại với nhau.

 

 

Bài tập vai tròn và điều chỉnh lối sống

 

• - Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt
• 
  - Nhìn vào điện thoại thông minh mà không cần cúi xuống.
• 
  - Đứng dậy và duỗi người sau mỗi 30 phút

 

Khi nào cần điều trị vai tròn và liệu pháp thủ công

 

Nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc khó tự điều trị, liệu pháp thủ công tại bệnh viện cũng là một lựa chọn tốt.

 

Tất nhiên, việc tập các bài tập lưng/ngực thường xuyên sẽ có ích.

Quản lý nhất quán là quan trọng nhất

 

Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách tự chẩn đoán,
Nếu bạn thường xuyên kéo giãn cơ, bạn có thể lấy lại đôi vai khỏe mạnh.

Điều quan trọng nhất là phải bắt đầu ngay bây giờ.

 

 

Đọc thêm các bài viết liên quan!

- Nếu vai bạn bị cong vào trong, hãy thực hiện động tác này thường xuyên để duỗi thẳng vai.

- Tự chẩn đoán hội chứng cổ rùa