Dari diagnosis mandiri untuk bahu yang membulat hingga tips peregangan dan olahraga! Tips kesehatan dan terapi manual.

Pernahkah Anda melihat bahu Anda di cermin dan merasa seperti membungkuk ke depan?
Inilah yang biasa disebut bahu bulat.

 

Bahu bulat bukan hanya masalah yang membuat postur tubuh Anda terlihat bungkuk.

Seiring berjalannya waktu, leher secara bertahap jatuh ke depan, menyebabkan leher kura-kura dan bahu bulat.
Bahkan dapat menyebabkan nyeri bahu atau leher.

Nyeri leher dapat menyebabkan sakit kepala.

 

Oleh karena itu, kita perlu melakukan diagnosis diri sejak dini,
Bila perlu, dianjurkan untuk mengatasinya melalui peregangan dan latihan korektif.

 

 

 

Apa itu bahu bulat?

Bahu bulat merupakan suatu kondisi dimana bahu melengkung ke depan.
Hal ini terutama disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup seperti penggunaan komputer atau telepon pintar dalam waktu lama dan postur olahraga yang salah.

 

Ini adalah gejala umum bagi orang modern yang duduk, bekerja, dan belajar.

 

 

Cara Mendiagnosis Bahu Bulat Sendiri di Rumah

 

Bahu bundar dapat dengan mudah dikenali hanya dengan cermin dan dinding.

 

- Periksa di depan cermin

Cobalah berdiri secara alami, seperti biasa, tanpa kekuatan di tubuh Anda.

 

- Periksa arah punggung tangan Anda

Saat Anda meletakkan lengan di samping tubuh, bagian belakang telapak tangan harus menghadap ke samping tubuh.
Jika punggung tangan Anda menghadap ke depan atau telapak tangan Anda menghadap ke belakang, Anda mungkin memiliki bahu bulat.

 

- Periksa dengan bersandar ke dinding

Ketika Anda menempelkan bagian belakang kepala, bahu, bokong, dan tumit ke dinding,
Jika bahu Anda tidak menyentuh dinding atau terasa tidak nyaman, kemungkinan bahu Anda membulat.

 

 

Peregangan Bahu Bulat: Cara Melakukannya di Rumah

 

Kunci untuk mengoreksi bahu bulat adalah meluruskan bahu yang bulat dan mengendurkan otot-otot depan yang tegang.

 

1. Peregangan dada dinding

Berdirilah di samping tembok, tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat dan letakkan di dinding.
Putar badan Anda ke arah yang berlawanan untuk meregangkan bagian depan dada Anda.

 

 

 

2. Pembuka Dada Busa Rol

Berbaring telentang dengan roller busa di lantai, sejajar vertikal dengan tulang belakang Anda.
Buka dada Anda dengan merentangkan lengan ke samping dan bernapaslah dalam-dalam.

 

 

3. Band Full Apart

Pegang pita dengan kedua tangan dan regangkan ke depan,
Tarik pita tersebut sambil merentangkan kedua lengan, seakan-akan sedang menarik tulang belikat Anda.

 

 

Latihan Bahu Bulat dan Koreksi Gaya Hidup

 

• - Sesuaikan monitor dengan ketinggian mata
• 
  - Lihatlah telepon pintar Anda tanpa membungkuk.
• 
  - Bangun dan lakukan peregangan setiap 30 menit

 

Ketika perawatan bahu bulat dan terapi manual diperlukan

 

Jika rasa sakitnya parah atau sulit diatasi sendiri, menjalani terapi manual di rumah sakit juga merupakan pilihan yang baik.

 

Tentu saja, ada baiknya melakukan latihan punggung/dada secara teratur.

Manajemen yang konsisten adalah yang paling penting

 

Periksa postur tubuh Anda dengan diagnosis mandiri,
Jika Anda meregangkan otot secara teratur, Anda dapat memperoleh kembali bahu yang sehat.

Hal terpenting adalah memulainya sekarang.

 

 

Baca lebih banyak artikel terkait!

- Jika bahu Anda tertekuk ke dalam, lakukan hal ini sesering mungkin untuk meluruskannya.

- Diagnosis mandiri sindrom leher kura-kura