ラウンドショルダー自家診断からストレッチ・運動法まで！ヘルス・度数治療のヒント

鏡の中の肩を見た時、もしかしたら先に乾いているような感じがしたことがありますか？
これがよく言われるラウンドショルダーです。

 

ラウンドショルダーは単に姿勢が曲がって見える問題で終わらず、

時間が経つと首がどんどん先に落ちるカメの首ラウンドショルダーにつながり、
肩や首の痛みまで起こります。

首の痛みが起こると頭痛までつながります。

 

だから早期に自己診断をしてみて、
必要に応じてストレッチングと矯正運動を通じて管理してください。

 

 

 

ラウンドショルダーとは何ですか？

ラウンドショルダーは肩が前方に巻かれている状態をいいます。
主に長時間のコンピュータ、スマートフォンの使用、誤った運動姿勢など生活習慣のために発生します。

 

座って働いて勉強する現代人には一般的な症状です。

 

 

ラウンドショルダー自己診断、自宅で簡単にする方法

 

ラウンドショルダーは鏡と壁だけであれば簡単に確認できます。

 

- 鏡の前で確認する

いつものように力を抜いて自然に立ってみてください。

 

- 手の甲の方向を確認する

腕を横にしっかり下ろすとき手の甲が脇腹を向かなければ正常です。
手の甲が前を見ている場合や手のひらが後ろを向くと、ラウンドショルダーになることがあります。

 

- 壁にもたれて確認する

後頭部、肩、ヒップ、かかとを壁に付けたとき、
肩が壁に触れていないか不快な場合は、ラウンドショルダーの可能性が高くなります。

 

 

ラウンドショルダーストレッチ、自宅でフォロー

 

ラウンドショルダー矯正の核心は、曲がった肩を伸ばし、束ねた前の筋肉を緩めることです。

 

1.壁の胸のストレッチ

壁の横に立って腕を90度に曲げて壁に貼り付けた後、
胴体を反対方向に回して胸の前を伸ばしてください。

 

 

 

2. フォームローラーの胸を開く

フォームローラーを垂直に床に置き、背骨に沿って横になります。
腕を横に広げて胸を開けて、深く呼吸してください。

 

 

3.バンドフルアパート

バンドを両手で握って前に伸ばした後、
肩骨を集めるように両腕を広げてバンドを引っ張ります。

 

 

ラウンドショルダー運動と生活習慣の矯正

 

• - モニターを目の高さに合わせる
• 
  - スマートフォンは頭を下げないでください。
• 
  - 30分ごとに起きてストレッチする

 

ラウンドショルダー治療、度数治療が必要な場合

 

痛みがひどかったり、一人で矯正が難しい場合は、病院で度数治療を受けるのも良い方法です。

 

もちろん背中/胸の運動を着実にすることが役に立ちます。

着実な管理が最も重要です

 

自己診断で自分の姿勢を確認し、
安定したストレッチで筋肉をほぐしてくれるなら、健康な肩を取り戻すことができます。

何より重要なのは、今からでも始めることです。

 

 

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