Dall'autodiagnosi per le spalle curve ai consigli su stretching ed esercizi! Consigli per la salute e la terapia manuale.

Ti è mai capitato di guardarti allo specchio e di avere la sensazione che le tue spalle fossero curve in avanti?
Questo è ciò che comunemente viene chiamato spalla curva.

 

Le spalle curve non sono solo un problema che fa sembrare la tua postura curva.

Con il passare del tempo, il collo cade gradualmente in avanti, dando origine a un collo a tartaruga e spalle curve.
Può persino causare dolore alle spalle o al collo.

Il dolore al collo può causare mal di testa.

 

Ecco perché dobbiamo fare un'autodiagnosi precoce,
Se necessario, si consiglia di gestirlo attraverso esercizi di stretching ed esercizi correttivi.

 

 

 

Cosa sono le spalle curve?

Le spalle curve sono una condizione in cui le spalle sono ruotate in avanti.
È causato principalmente da abitudini di vita come lunghe ore trascorse a usare il computer o lo smartphone e posture scorrette durante l'esercizio fisico.

 

È un sintomo comune nelle persone moderne che stanno sedute, lavorano e studiano.

 

 

Come autodiagnosticare le spalle curve a casa

 

Le spalle curve possono essere facilmente identificate semplicemente con uno specchio e una parete.

 

- Controlla davanti allo specchio

Prova a stare in piedi naturalmente, come al solito, senza alcuna forza nel corpo.

 

- Controlla la direzione del dorso della tua mano

Quando disponi le braccia lungo i fianchi, il dorso delle mani dovrebbe essere rivolto verso i fianchi.
Se il dorso della mano è rivolto in avanti o il palmo è rivolto indietro, potresti avere le spalle curve.

 

- Controllare appoggiandosi al muro

Quando appoggi la parte posteriore della testa, le spalle, i glutei e i talloni contro il muro,
Se le tue spalle non toccano il muro o sono scomode, probabilmente hai le spalle curve.

 

 

Allungamento delle spalle rotonde: come farlo a casa

 

Il segreto per correggere le spalle curve è raddrizzare le spalle curve e allentare la tensione dei muscoli anteriori.

 

1. Allungamento del torace a parete

Mettetevi in ​​piedi accanto a un muro, piegate le braccia a 90 gradi e appoggiatele contro il muro.
Ruota il busto nella direzione opposta per allungare la parte anteriore del torace.

 

 

 

2. Rullo di schiuma per aprire il torace

Sdraiati sulla schiena con il foam roller sul pavimento, allineato verticalmente con la colonna vertebrale.
Apri il petto allargando le braccia ai lati e respira profondamente.

 

 

3. Band completamente divisa

Tieni la fascia con entrambe le mani e allungala in avanti,
Tirare la fascia con le braccia tese come se si stessero avvicinando le scapole.

 

 

Esercizi per la spalla rotonda e correzione dello stile di vita

 

• - Regolare il monitor all'altezza degli occhi
• 
  - Guarda il tuo smartphone senza chinarti.
• 
  - Alzati e fai stretching ogni 30 minuti

 

Quando è necessario il trattamento della spalla arrotondata e la terapia manuale

 

Se il dolore è forte o è difficile da correggere da soli, anche sottoporsi a terapia manuale in ospedale è una buona soluzione.

 

Naturalmente, è utile fare regolarmente esercizi per la schiena e il petto.

La gestione coerente è la cosa più importante

 

Controlla la tua postura con l'autodiagnosi,
Se allunghi regolarmente i muscoli, puoi ritrovare spalle sane.

La cosa più importante è iniziare adesso.

 

 

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