De l'autodiagnostic pour les épaules voûtées aux conseils d'étirements et d'exercices ! Conseils santé et thérapie manuelle.

Avez-vous déjà regardé vos épaules dans le miroir et eu l’impression qu’elles étaient voûtées vers l’avant ?
C'est ce qu'on appelle communément l'épaule ronde.

 

Les épaules rondes ne sont pas seulement un problème qui donne à votre posture une apparence voûtée.

Au fil du temps, le cou tombe progressivement vers l'avant, conduisant à un col roulé et des épaules rondes.
Cela peut même provoquer des douleurs aux épaules ou au cou.

Les douleurs au cou peuvent entraîner des maux de tête.

 

C'est pourquoi nous devons faire un autodiagnostic tôt,
Si nécessaire, il est recommandé de le gérer par des étirements et des exercices correctifs.

 

 

 

Que sont les épaules rondes ?

Les épaules rondes sont une condition dans laquelle les épaules sont roulées vers l'avant.
Elle est principalement causée par des habitudes de vie telles que de longues heures d’utilisation d’un ordinateur ou d’un smartphone et une mauvaise posture pendant l’exercice.

 

C’est un symptôme courant chez les personnes modernes qui restent assises, travaillent et étudient.

 

 

Comment diagnostiquer soi-même les épaules rondes à la maison

 

Les épaules rondes peuvent être facilement identifiées avec juste un miroir et un mur.

 

- Vérifiez devant un miroir

Essayez de vous tenir debout naturellement, comme d’habitude, sans aucune force dans votre corps.

 

- Vérifiez la direction du dos de votre main

Lorsque vous placez vos bras à vos côtés, le dos de vos mains doit faire face à vos côtés.
Si le dos de votre main est tourné vers l’avant ou votre paume vers l’arrière, vous pouvez avoir les épaules rondes.

 

- Vérifiez en vous appuyant contre le mur

Lorsque vous placez l’arrière de votre tête, vos épaules, vos fesses et vos talons contre le mur,
Si vos épaules ne touchent pas le mur ou sont inconfortables, vous avez probablement les épaules rondes.

 

 

Étirement des épaules rondes : comment le faire à la maison

 

La clé pour corriger les épaules rondes est de redresser les épaules arrondies et de détendre les muscles frontaux tendus.

 

1. Étirement de la poitrine contre le mur

Tenez-vous près d’un mur, pliez vos bras à 90 degrés et placez-les contre le mur.
Faites pivoter votre torse dans la direction opposée pour étirer l’avant de votre poitrine.

 

 

 

2. Rouleau en mousse pour ouvrir la poitrine

Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse sur le sol, aligné verticalement avec votre colonne vertébrale.
Ouvrez votre poitrine en écartant vos bras sur les côtés et respirez profondément.

 

 

3. Band Full Apart

Tenez la bande avec les deux mains et étirez-la vers l'avant,
Tirez la bande avec vos bras tendus comme si vous rapprochais vos omoplates.

 

 

Exercices pour les épaules rondes et correction du mode de vie

 

• - Réglez le moniteur au niveau des yeux
• 
  - Regardez votre smartphone sans vous baisser.
• 
  - Levez-vous et étirez-vous toutes les 30 minutes

 

Quand un traitement des épaules rondes et une thérapie manuelle sont nécessaires

 

Si la douleur est intense ou qu’il est difficile de la corriger par vous-même, suivre une thérapie manuelle dans un hôpital est également une bonne option.

 

Bien sûr, il est utile de faire régulièrement des exercices pour le dos et la poitrine.

Une gestion cohérente est primordiale

 

Vérifiez votre posture avec l'autodiagnostic,
Si vous étirez régulièrement vos muscles, vous pourrez retrouver des épaules saines.

Le plus important est de commencer maintenant.

 

 

Lire plus d’articles connexes !

- Si vos épaules sont tournées vers l'intérieur, faites-le souvent pour les redresser.

- Autodiagnostic du syndrome du col de la tortue