[Phương pháp đối phó với chứng đau đầu của riêng tôi] Kiểm soát đau nửa đầu, đau đầu do cao huyết áp, đau đầu mãn tính bằng thói quen ăn uống và sinh hoạt

Tôi nghĩ tôi đã trải qua hầu hết các cơn đau đầu rồi.

Thỉnh thoảng cũng gặp phải những cơn đau nửa đầu khá nghiêm trọng.

Ngày xưa tôi từng bị đau đầu do cao huyết áp.

Tôi thường xuyên bị đau đầu mãn tính kéo dài.

 

Chữa trị các loại đau đầu đa dạng đến với tôi

Cách đối phó với chứng đau đầu của riêng tôi

 

Cách xử lý đau đầu do cao huyết áp

 

Trong số các cơn đau đầu tôi đã trải qua, cơn đau đầu do cao huyết áp là nghiêm trọng nhất.

Khi căng thẳng cực độ, huyết áp tăng lên khoảng 160-180 và kèm theo đau đầu.

Có phải do đau đầu nên huyết áp tăng không?

Tôi không biết liệu có phải do huyết áp tăng gây đau đầu hay không.

Các triệu chứng này chủ yếu xuất hiện nhiều vào ban đêm

 

Khi bị đau đầu, tôi đã uống Tylenol.

Nếu bị đau đầu như thế này thì khó ngủ lắm~

Vì vậy, tôi đã nghe nhạc nhẹ nhàng và thực hành thở bụng để tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.

Khi tập thở bụng và tập trung vào hơi thở, tâm trí tôi cảm thấy thoải mái hơn chút xíu~

 

Lúc này, tôi đã chăm chỉ kiểm soát huyết áp hàng ngày.

 

✔ Để kiểm soát huyết áp, tôi cần thoát khỏi căng thẳng nên tôi đã chú ý đến việc quản lý căng thẳng.

Phương pháp thở bụng đã giúp đỡ rất nhiều.

 

✔ Tôi đã cố gắng giảm huyết áp bằng cách quản lý chế độ ăn (ăn nhạt, nhiều rau, cơm gạo lứt), đi bộ (giảm cân) và các nỗ lực khác.

 

Một trong các phương pháp thực hành là ăn một bát rau mỗi ngày

 

 

Đang thực hiện bài tập đi bộ

 

Huyết áp tăng như vậy mà không uống thuốc huyết áp thì rất nguy hiểm, nhưng vẫn còn độ đàn hồi của mạch máu nên vẫn ổn. Cần thật sự cẩn thận với huyết áp cao ~

 

Phương pháp thở bụng giảm đau đầu

 

Ngồi thoải mái trên ghế

Thư giãn cổ, vai và ngực

 

✅ Chạm vào bụng

✅ 풍선에 공기가 들어가는 느낌을 생각하면서

Hít thở sâu qua mũi để đưa khí vào bụng.

 

Chúng tôi xác nhận rằng cơ hoành hạ xuống và bụng phồng lên.

Hãy hít thở sâu nhất có thể rồi giữ hơi trong một chút.

 

Bây giờ là lúc thở ra

Thở hết khí ra khỏi miệng của Kona

Thời gian thở ra dài hơn một chút so với thời gian hít vào

Thở ra để bụng trở nên hóp lại.

 

Khi huyết áp tăng gây ra đau đầu dữ dội, thở bụng rất hữu ích. Khi thở bụng, nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ rất tốt ^^

 

Khi tôi bị đau đầu, tôi thường uống Tylenol để giảm đau, may mắn thay Tylenol không gây rối loạn tiêu hóa.

Tôi thích có thể ăn bất cứ lúc nào vào ban đêm để giảm đau đầu.

 

Có một số người không phù hợp với Tylenol

Có người nói rằng họ cần uống thuốc giảm đau đa thành phần để giảm đau đầu.

Bạn nên dùng thuốc giảm đau phù hợp với mình, nhưng nếu dùng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ là đau đầu mãn tính và thuốc có thể không còn hiệu quả nữa, vì vậy cần cẩn thận.

 

Những điểm cần lưu ý khi sử dụng thuốc giảm đau đầu

 

Không được tự ý sử dụng quá liều thuốc giảm đau.

✔타이레놀, 이부프로펜, 나프록센 : Sử dụng quá liều nếu dùng trên 15 ngày trong một tháng

✔게보린, 펜잘, 판피린: Sử dụng quá 10 ngày trong một tháng là quá liều

Thuốc giảm đau thuộc dòng Tylenol ít gây rối loạn tiêu hóa nhưng có độc tính gan, vì vậy không nên dùng sau khi uống rượu.

Nếu cơn đau đầu không giảm dù đã uống thuốc giảm đau, bạn cần đến bệnh viện.

 

Đau đầu migraine với cảm giác đập rộn ràng trong mạch máu não

 

Giống như có trái tim trong đầu vậy

Có những lúc mạch máu đập rộn ràng như thể đang nhảy múa, đó chính là triệu chứng của đau nửa đầu đấy~

Một lần, sau khi tan làm, tôi định xuống xe buýt thì cơn đau đầu này lần đầu tiên xuất hiện.

Tôi cảm thấy như mình đã đến đột ngột.

Có thể trước đó tôi đã bị đau đầu nhẹ.

Khi cơn đau nửa đầu này đến, tôi chỉ có thể đứng yên, thậm chí còn khó đi bộ.

Vừa về đến nhà là tôi đã uống Tylenol rồi đi ngủ ngay. May mắn thay, khi tỉnh dậy vào ngày hôm sau, chứng đau nửa đầu đã biến mất.

 

Loại đau nửa đầu này tốt nhất là uống thuốc ngay từ khi bắt đầu có triệu chứng để làm dịu đi. Nếu cứ cố chịu đựng cơn đau và nghĩ rằng sẽ ổn, có thể triệu chứng sẽ trở nên nặng hơn, và việc chịu đựng đau đầu cũng không tốt chút nào.

 

Khi đau đầu xuất hiện, hãy uống thuốc giảm đau đầu,

Việc quản lý thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp giảm thiểu tối đa các cơn đau đầu.

 

Phòng ngừa chứng đau nửa đầu 🌞

 

Tập thể dục aerobic

 

Nếu tập thể dục aerobic nhẹ nhàng trong hơn 30 phút mỗi ngày 4-5 lần một tuần, sẽ có tác dụng phòng ngừa đau đầu. Khi bị đau đầu, nên uống thuốc, còn khi không đau đầu thì nên đi bộ hoặc bơi lội hoặc các hoạt động aerobic khác hàng ngày.

 

Sống sinh hoạt đều đặn

 

Việc duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, ngủ nghỉ, ăn thức ăn phù hợp không quá ít cũng không quá nhiều là rất quan trọng.

Ngay cả khi bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều, bạn cũng có thể bị đau đầu.

Ngay cả khi ngủ trưa lâu và thức dậy, bạn vẫn có thể bị đau đầu, vì vậy tốt nhất là hình thành thói quen ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày để có giấc ngủ sâu.

 

✔Ngừng hút thuốc trong tuần này

 

Bạn có thể đã từng trải qua chứng đau đầu vào ngày hôm sau sau khi uống rượu. Không uống hoặc uống vừa phải là tốt nhất.

Rượu vang, makgeolli và bia có thể gây nhức đầu vào ngày hôm sau.

Hút thuốc không tốt cho chứng đau nửa đầu đến mức có thể gọi là phản đối.

 

✔ Việc sử dụng thuốc tránh thai đường uống có thể gây ra chứng đau nửa đầu

 

✔ Một số thực phẩm nhất định có thể gây ra đau đầu

 

Cà phê có tác dụng co mạch máu não và ngăn ngừa đau đầu, nhưng khi lượng caffeine tiêu thụ tăng hoặc giảm quá nhiều, nó cũng có thể gây ra đau đầu.

Có lẽ bạn nên giảm dần lượng cà phê nếu muốn bỏ nó.

Các thực phẩm khác có thể gây ra đau đầu bao gồm socola, thực phẩm lạnh, thực phẩm chứa gia vị nhân tạo, thực phẩm nhiều chất béo, v.v.

Vì mỗi người có sự khác biệt, nếu sau khi ăn một loại thực phẩm nào đó mà bạn cảm thấy đau đầu thì tốt nhất là nên tránh loại thực phẩm đó.

 

 

Đau đầu dữ dội phía sau gáy

 

Đau đầu phía sau gáy, cảm giác đau như căng thẳng, dường như đã kéo dài trong nhiều năm. Gần đây cũng thường xuyên gặp phải triệu chứng đó. Loại đau này không thích hợp để dùng thuốc, nhưng lại có cảm giác khó chịu, không rõ ràng.

 

Do phải ngồi lâu trên ghế không có tựa cổ, tư thế cúi đầu về phía trước gây ra cổ gù, khiến cơn đau cổ trở nên nặng hơn và kèm theo các triệu chứng đau đầu này.

 

Khi các cơ ở cổ và đầu bị căng cứng, có vẻ như sẽ gây ra đau đầu.

 

Để đối phó với những cơn đau đầu như thế này

Sau khi đổi sang ghế có tựa đầu, tôi đã sửa tư thế cúi đầu về phía trước. Khi ngồi, tôi dựa đầu vào tựa đầu. Khi ấn nhẹ vào tựa đầu, cảm giác đau có vẻ giảm đi.

 

Ghế vải DuoBack

 

 

Ghế Duo백 có thể điều chỉnh độ cao của tựa đầu, giúp tôi thiết lập đúng chiều cao cần thiết và sử dụng rất thoải mái.

Có đai hỗ trợ thắt lưng và độ đàn hồi tốt nên đường cong thắt lưng cũng thoải mái. Khi đẩy về phía sau, nếu đẩy quá mạnh sẽ gây khó chịu, nhưng nhờ độ đàn hồi tốt nên không đẩy quá nhiều và cảm giác vừa phải.

 

Tôi thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn cổ

 

Kéo cổ sang trái và phải theo một hướng trong khoảng 1 phút để duỗi thẳng, giữ nguyên tư thế.

Khi cúi đầu xuống, bạn cảm thấy như có một lực kéo dọc theo cổ sau đúng không?

Khi bạn nâng đầu lên, cổ trước sẽ bị kéo căng ra~

 

✔Bạn đang di chuyển cổ từ nhiều góc độ khác nhau để kéo dài cơ cổ. Bạn thực hiện các bài tập kéo giãn cổ mỗi khi nhớ ra.

 

* Tham khảo: Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cổ, các bài tập kéo giãn này có thể khó thực hiện.

 

Massage cổ bằng con lăn foam của Daiso

 

Sử dụng con lăn massage cổ trước khi đi ngủ rất tốt để giảm căng thẳng cổ.

 

 

Đây là con lăn xốp mua ở Daiso, rất hữu ích.

 

Bạn đặt con lăn xung quanh sau cổ rồi nhẹ nhàng di chuyển cổ lên xuống. Nếu cảm thấy có chút đau, hãy giữ áp lực đó trong vòng 1-2 phút.

Các phần nhô của con lăn xơ đều dường như đóng vai trò quan trọng trong việc ấn huyệt cơ. Rất dễ chịu, rất phù hợp để massage cổ.

 

 

Các loại đau đầu cần đi bệnh viện gấp

 

Đau đầu dữ dội như sét đánh đột ngột xuất hiện như sét đánh

Đột nhiên xuất hiện cơn đau đầu dữ dội chưa từng gặp trước đây

Khi các cơn đau đầu mới xuất hiện sau 50 tuổi kéo dài trên 2 tuần

Đau đầu kèm theo các triệu chứng khác: chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa

 

Đau đầu do vấn đề xảy ra với phình động mạch não

Cảm giác đau đầu như thể đầu sắp nổ tung

 

Khác

Đau đầu không thuyên giảm dù đã uống thuốc

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, nên đi khám tại bệnh viện.