[Il mio metodo personale per affrontare il mal di testa] Gestire l'emicrania, il mal di testa da ipertensione e il mal di testa cronico attraverso abitudini alimentari e di vita (Re di Joseon)

Sento di aver sperimentato quasi tutti i tipi di mal di testa.

A volte mi sono anche venuti attacchi di forte emicrania.

Una volta soffrivo di mal di testa da ipertensione.

Avevo frequenti mal di testa cronici.

 

Gestire vari tipi di mal di testa che mi sono venuti incontro

[Il mio metodo personale per affrontare il mal di testa] Lo risolverò.

 

✍️[Come affrontare il mal di testa ipertensivo]

 

Il mal di testa più grave che ho avuto è stato quello causato dall'ipertensione.

Quando lo stress era molto intenso, la pressione sanguigna salivava tra 160 e 180, accompagnata da mal di testa.

È perché la pressione sanguigna aumenta a causa del mal di testa?

Non sapevo se la pressione alta fosse la causa del mal di testa.

Questi sintomi si sono verificati principalmente di notte.

 

Quando mi viene il mal di testa, prendo Tylenol.

Se hai questo tipo di mal di testa, è difficile anche addormentarsi~

Allora, per trovare la pace interiore, ho ascoltato musica tranquilla e ho praticato la respirazione diaframmatica.

Quando si concentra sulla respirazione e si pratica la respirazione addominale, la mente si calma un po'~

 

In quel momento, gestivo con impegno la pressione sanguigna di solito.

 

Per gestire la pressione sanguigna, ho dovuto allontanarmi dallo stress, quindi ho prestato attenzione alla gestione dello stress.

Il metodo di respirazione addominale è stato di grande aiuto.

 

Ho lavorato duramente per abbassare la pressione sanguigna attraverso la gestione della dieta (mangiare con poco sale, verdure, riso integrale) e l'esercizio di camminata (per perdere peso).

 

Uno dei metodi pratici: mangiare una ciotola di verdure al giorno

 

 

In corso di pratica di camminata

 

Se la pressione sanguigna aumenta così, è rischioso anche senza prendere farmaci per la pressione, ma fortunatamente la elasticità dei vasi sanguigni era ancora abbastanza buona, quindi stavo bene. Devi davvero fare attenzione alla pressione alta~

 

Metodo di respirazione addominale per alleviare il mal di testa

 

Siediti comodamente sulla sedia.

Rilassa la forza nel collo, nelle spalle e nel petto

 

Tocca la pancia

Pensando alla sensazione di riempire un palloncino d'aria

Inspirando profondamente dal naso per immettere aria nello stomaco

 

Si osserva che il diaframma si abbassa e la pancia si gonfia verso l'esterno.

Inspira profondamente il più possibile, poi trattieni il respiro per un momento.

 

Ora è il momento di espirare.

✅ Espira completamente con la bocca di Kona

✅ Per favorire un tempo di espirazione leggermente più lungo rispetto all'inspirazione

Espira profondamente finché la pancia non si svuota.

 

La respirazione diaframmatica è molto utile per alleviare il forte mal di testa causato dall'aumento della pressione sanguigna. È consigliabile ascoltare musica rilassante durante la respirazione diaframmatica^^

 

Quando ho mal di testa, di solito prendo Tylenol per alleviarlo, fortunatamente Tylenol non provoca disturbi allo stomaco.

Mi piaceva poter mangiare in qualsiasi momento della notte per alleviare il mal di testa~

 

Alcune persone non tollerano il Tylenol.

Alcune persone dicono che devono prendere farmaci analgesici complessi per alleviare il mal di testa.

Assumite di prendere analgesici efficaci contro il mal di testa, ma attenzione a non assumerne troppo, poiché potrebbe causare emicrania cronica o rendere il farmaco inefficace.

 

Precauzioni da seguire durante l'assunzione di antidolorifici

 

Non bisogna assumere troppo liberamente antidolorifici.

✔Tachipirina, ibuprofene, naprossene: assumerli più di 15 giorni al mese può causare un sovradosaggio

✔Gevorin, Penzal, Panpirin: assumerli più di 10 giorni al mese è un sovradosaggio

I farmaci per il mal di testa della serie Tylenol causano meno disturbi gastrici, ma sono tossici per il fegato, quindi non devono essere assunti dopo aver bevuto alcolici.

Se il mal di testa non si allevia nemmeno dopo aver preso un analgesico, è necessario andare in ospedale.

 

✍ [Emicrania con pulsazioni nel vaso sanguigno cerebrale]

 

Come se avesse un cuore nel cervello

A volte sentivo le vene pulsare come se stessero saltando, e questo era un sintomo di emicrania.

Una volta, mentre cercavo di scendere dall'autobus dopo il lavoro, ho avuto questa prima crisi di mal di testa.

Ho sentito come se fossi arrivato improvvisamente.

Forse avevo un leggero mal di testa prima.

Quando arriva questa emicrania, bisogna stare fermi, anche camminare è difficile.

Appena sono tornato a casa, ho preso subito Tylenol e sono andato a dormire. Fortunatamente, dopo aver dormito, il mal di testa si è alleviato il giorno successivo.

 

Si dice che la cosa migliore per questo tipo di emicrania sia assumere farmaci all'inizio dei sintomi per calmare il dolore. Resistere al dolore pensando che andrà bene può peggiorare i sintomi, e si dice anche che resistere al mal di testa non sia affatto una buona idea.

 

Quando arriva il mal di testa, prendi un analgesico,

È consigliabile minimizzare le emicranie attraverso una gestione regolare dello stile di vita.

 

Prevenzione dell'emicrania 🌞

 

Fare esercizio aerobico

 

Se si fa almeno 30 minuti di esercizio aerobico leggero che provoca una leggera mancanza di respiro 4-5 volte alla settimana, si può prevenire il mal di testa. Quando si ha il mal di testa, è consigliabile assumere farmaci, mentre nei momenti senza mal di testa è meglio praticare regolarmente attività aerobiche come camminare o nuotare.

 

Vivere una vita regolare

 

È importante mantenere uno stile di vita quotidiano equilibrato, senza essere né troppo carenti né troppo eccessivi, come pasti, sonno e alimentazione.

Anche saltare i pasti o mangiare troppo può causare mal di testa.

Anche se si dorme a lungo e ci si sveglia, può verificarsi mal di testa, quindi è consigliabile sviluppare un'abitudine al sonno che preveda circa 7 ore di sonno profondo al giorno.

 

✔Smettere di fumare questa settimana

 

Probabilmente avrete sperimentato mal di testa il giorno dopo aver bevuto. È meglio non bere o bere con moderazione.

Il vino, il makgeolli e la birra possono facilmente causare mal di testa il giorno successivo.

Il fumo è così dannoso da essere considerato nemico dell'emicrania.

 

Può causare emicrania durante l'assunzione di pillole anticoncezionali orali

 

Alcuni alimenti specifici possono causare mal di testa

 

Il caffè può avere l'effetto di ridurre le emorragie cerebrali e prevenire le emicranie, ma può anche causare mal di testa quando la quantità di caffeina assunta aumenta o diminuisce.

Se vuoi smettere di bere caffè, penso che dovresti ridurre gradualmente la quantità.

Altri cibi che possono causare mal di testa sono cioccolato, cibi freddi, alimenti contenenti aromi artificiali, cibi ricchi di grassi, ecc.

Poiché ci sono differenze individuali, se si sospetta che un determinato alimento abbia causato mal di testa, è meglio evitarlo.

 

 

✍ [Mal di testa con sensazione di pesantezza alla nuca]

 

Il mal di testa opaco alla nuca, cioè il mal di testa da tensione, sembra durare da diversi anni. Anche recentemente ho occasionalmente questi sintomi. È un tipo di dolore che non è facile da trattare con farmaci, e ho una sensazione di disagio o diffidenza riguardo a esso.

 

Dopo aver usato a lungo sedie senza poggiatesta, a causa della postura con il collo a gobba, il dolore al collo si è intensificato e questi sintomi di mal di testa erano più gravi.

 

Sembra che quando i muscoli che vanno dal collo alla testa si irrigidiscono, si manifestino mal di testa.

 

Per affrontare questi mal di testa

Dopo aver cambiato con una sedia con poggiatesta, ho corretto la postura di sporgere il collo in avanti. Quando sono seduto, appoggio il collo sul poggiatesta. Premendo il collo contro il poggiatesta, sembra che il dolore diminuisca un po'.

 

Sedia in tessuto DuoBack

 

 

È una sedia DuoBack con supporto cervicale regolabile in altezza, quindi posso impostarla all'altezza perfetta e usarla molto comodamente.

Ci sono supporti lombari e sono elastici, quindi la linea della schiena è anche comoda. L'ho spinto indietro, ma se si spinge troppo indietro diventa scomodo, ma grazie alla buona elasticità non si spinge troppo e sembra perfettamente adatto.

 

Faccio spesso stretching per il collo.

 

Allunga il collo nella direzione sinistra e destra per circa un minuto mantenendo la stessa posizione, facendo degli esercizi di stretching.

Quando abbassi la testa, senti come se la nuca si tirasse.

Quando alzi la testa, la parte anteriore del collo si tira.

 

✔Muove il collo in diverse direzioni per allungare i muscoli del collo. Faccio stretching del collo ogni volta che me ne ricordo.

 

* Si tratta di uno stretching difficile da eseguire se si ha un'ernia del disco cervicale.

 

Massaggiarsi il collo con il foam roller Daiso

 

Fare un massaggio al collo con un foam roller prima di dormire è utile per alleviare la tensione muscolare del collo.

 

 

È un foam roller acquistato da Daiso, molto utile.

 

Appoggia il foam roller dietro il collo e muovi delicatamente la testa su e giù. Se senti un leggero dolore in alcune zone, premi quelle aree con pressione costante per 1-2 minuti.

Le sporgenze del foam roller sembrano svolgere un ruolo importante nella pressione muscolare. Sono molto rinfrescanti e perfetti per il massaggio del collo.

 

 

Tipi di mal di testa che richiedono di andare rapidamente in ospedale

 

Mal di testa a colpo di fulmine che si presenta improvvisamente come un fulmine

Improvvisamente si è verificato un mal di testa intenso come mai prima d'ora.

Quando un nuovo mal di testa che si è sviluppato dopo i 50 anni dura più di due settimane

Mal di testa accompagnato da altri sintomi: vertigini, nausea e vomito

 

Mal di testa causato da un aneurisma cerebrale.

Mal di testa con una sensazione di pressione insopportabile come se la testa stesse per scoppiare

 

Altro

Mal di testa che non migliora nemmeno dopo aver preso le medicine

Se si soffre di mal di testa ricorrente, è consigliabile ricevere cure presso un ospedale.