[Cara Mengatasi Sakit Kepala Saya Sendiri] Mengelola migrain, sakit kepala hipertensi, dan sakit kepala kronis melalui pola makan dan gaya hidup (Jangsu Wang)

Saya rasa saya telah mengalami hampir semua jenis sakit kepala.

Kadang-kadang juga pernah mengalami migrain yang cukup parah.

Dulu saya pernah menderita sakit kepala karena hipertensi.

Saya sering mengalami sakit kepala kronis yang terus-menerus.

 

Mengatasi berbagai sakit kepala yang datang kepada saya

[Metode Mengatasi Sakit Kepala Versi Saya] Akan saya jelaskan.

 

Cara Mengatasi Sakit Kepala Akibat Hipertensi

 

Sakit kepala paling parah yang pernah saya alami adalah sakit kepala akibat hipertensi.

Saat stres sangat parah, tekanan darah naik sekitar 160~180 dan disertai dengan sakit kepala.

Apakah tekanan darah meningkat karena sakit kepala?

Saya tidak tahu apakah sakit kepala saya disebabkan oleh tekanan darah yang tinggi.

Gejala seperti ini biasanya muncul banyak pada malam hari

 

✔Ketika sakit kepala datang, saya minum Tylenol.

Jika mengalami sakit kepala seperti ini, sulit untuk tidur~

Kemudian, untuk mencari kedamaian hati, saya mendengarkan musik yang tenang dan melakukan pernapasan perut.

Saat fokus pada pernapasan dan melakukan pernapasan perut, hati menjadi sedikit lebih tenang~

 

Pada saat ini, saya biasanya dengan rajin mengelola tekanan darah saya.

 

✔ Untuk mengelola tekanan darah, saya harus menjauh dari stres, jadi saya memperhatikan pengelolaan stres.

Metode pernapasan perut sangat membantu.

 

Saya telah berusaha keras menurunkan tekanan darah dengan mengelola pola makan (makan dengan sedikit garam, sayuran, nasi merah), berjalan kaki (untuk menurunkan berat badan), dan lain-lain.

 

Salah satu cara praktis adalah makan satu mangkuk sayuran setiap hari

 

 

Sedang melakukan latihan berjalan

 

Tekanan darah yang meningkat seperti itu berbahaya jika tidak mengonsumsi obat tekanan darah, tetapi untungnya pembuluh darah masih cukup elastis sehingga masih baik-baik saja. Harus benar-benar berhati-hati dengan tekanan darah tinggi~

 

Cara Pernapasan Perut untuk Mengatasi Sakit Kepala

 

Duduklah dengan posisi yang nyaman di kursi

Mengendurkan kekakuan di leher, bahu, dan dada

 

✅ Menyentuh perut

Mengingat sensasi udara masuk ke dalam balon

Menghirup napas sedalam mungkin melalui hidung untuk memasukkan udara ke dalam perut.

 

Kami mengamati bahwa diafragma turun ke bawah dan perut membuncit ke atas

Tarik napas dalam-dalam sebisa mungkin lalu tahan napas sebentar

 

Sekarang saatnya menghembuskan napas

✅ Tarik napas melalui mulut Kona sampai habis

Agar waktu menghembuskan napas sedikit lebih lama dibandingkan dengan menarik napas

Saya menghembuskan napas agar perut menjadi lebih ramping.

 

Saat tekanan darah meningkat dan menyebabkan sakit kepala yang parah, pernapasan perut sangat membantu. Saat melakukan pernapasan perut, memutar musik yang menenangkan akan sangat baik^^

 

Ketika saya mengalami sakit kepala, saya biasanya mengonsumsi Tylenol untuk meredakannya, dan beruntungnya Tylenol tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

Saya senang bisa mengatasi sakit kepala kapan saja dengan makan di malam hari~

 

Beberapa orang merasa Tylenol tidak cocok.

Ada juga yang mengatakan bahwa mereka harus mengonsumsi obat sakit kepala kombinasi untuk mengatasi sakit kepala mereka.

Minumlah obat sakit kepala yang cocok untuk Anda, tetapi berhati-hatilah karena overdosis dapat menyebabkan sakit kepala kronis dan obat mungkin tidak lagi efektif.

 

[Hal-hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi obat sakit kepala]

 

Obat sakit kepala tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan secara sembarangan.

✔Tylenol, ibuprofen, naproxen: penggunaan lebih dari 15 hari dalam sebulan dianggap overdosis

✔Gevorin, Penzal, Panpirin: mengonsumsi lebih dari 10 hari dalam sebulan adalah overdosis

Obat sakit kepala dari golongan Tylenol memiliki efek samping yang minimal terhadap gangguan pencernaan tetapi berpotensi menyebabkan kerusakan hati, jadi jangan mengonsumsinya setelah minum alkohol.

Jika sakit kepala tidak hilang meskipun sudah mengonsumsi obat sakit kepala, Anda harus pergi ke rumah sakit.

 

✍ [Migrain dengan denyutan di pembuluh darah kepala]

 

Seperti memiliki jantung di kepala

Ada saat-saat di mana pembuluh darah berdebar-debar seolah-olah melompat-lompat, dan itu ternyata gejala sakit kepala sebelah.

Suatu kali, setelah pulang kerja dan hendak turun dari bus, saya mengalami sakit kepala seperti ini untuk pertama kalinya.

Saya merasa tiba-tiba datang.

Mungkin sebelumnya saya mengalami sedikit sakit kepala.

Jika migrain seperti ini datang, saya harus tetap diam, bahkan berjalan pun sulit.

Saya akhirnya pulang ke rumah, langsung mengonsumsi Tylenol, dan beristirahat tidur. Untungnya, setelah tidur dan bangun keesokan harinya, sakit kepala sebelah hilang.

 

Jenis migrain seperti ini dikatakan paling baik diatasi dengan mengonsumsi obat pada awal gejala untuk menenangkannya. Menahan rasa sakit dengan berpikir bahwa semuanya akan baik-baik saja bisa menyebabkan gejala menjadi lebih parah, dan menahan sakit kepala sendiri dikatakan sangat tidak baik.

 

✔Ketika sakit kepala datang, minumlah obat sakit kepala,

Mengelola kebiasaan hidup sehari-hari secara rutin akan membantu meminimalkan terjadinya sakit kepala.

 

[Cara Mencegah Migrain]🌞

 

✔ Melakukan latihan aerobik

 

Jika melakukan olahraga aerobik selama lebih dari 30 menit setiap hari sebanyak 4-5 kali seminggu yang membuat Anda sedikit sesak napas, dapat membantu mencegah sakit kepala. Ketika sakit kepala datang, minumlah obat, dan saat tidak sakit kepala, sebaiknya melakukan jalan kaki atau berenang dan olahraga aerobik lainnya secara rutin.

 

Menjalani kehidupan yang teratur

 

Menjaga kebiasaan hidup sehari-hari seperti makan, tidur, dan mengonsumsi makanan agar tidak kekurangan maupun berlebihan adalah hal yang penting.

Kebiasaan melewatkan makan atau makan berlebihan juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Bahkan jika bangun setelah tidur siang yang lama, sakit kepala bisa terjadi, jadi disarankan untuk membiasakan diri tidur nyenyak sekitar 7 jam sehari.

 

✔Berhenti merokok minggu ini

 

Anda mungkin pernah mengalami sakit kepala keesokan hari setelah minum alkohol. Lebih baik tidak minum atau minum dengan jumlah yang wajar.

Anggur, makgeolli, dan bir dapat menyebabkan sakit kepala keesokan harinya.

Merokok sangat tidak baik karena dapat dikatakan sebagai musuh bagi migrain.

 

✔Penggunaan pil kontrasepsi oral dapat menyebabkan migrain.

 

✔Makanan tertentu dapat menyebabkan sakit kepala

 

Kopi dapat menyempitkan pembuluh darah otak dan memiliki efek mengurangi sakit kepala, tetapi juga dapat menyebabkan sakit kepala jika jumlah kafein yang dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Kalau mau berhenti minum kopi, sebaiknya kurangi secara perlahan jumlahnya.

Makanan lain yang dapat memicu sakit kepala adalah cokelat, makanan dingin, makanan yang mengandung bahan perasa buatan, dan makanan berlemak tinggi.

Karena setiap orang berbeda, jika setelah mengonsumsi makanan tertentu muncul sakit kepala, sebaiknya hindari makanan tersebut.

 

 

✍ [Sakit kepala bagian belakang yang terasa berdenyut]

 

Sakit kepala bagian belakang yang terasa seperti tekanan, yaitu sakit kepala tegang, tampaknya telah berlangsung selama beberapa tahun. Belakangan ini juga kadang-kadang mengalami gejala seperti itu. Jenis nyeri yang sulit diobati dengan obat, dan ada perasaan tidak nyaman yang aneh.

 

Karena sudah lama menggunakan kursi tanpa penyangga leher, rasa sakit di leher muncul akibat posisi kepala yang membungkuk ke depan, dan gejala sakit kepala ini menjadi lebih parah.

 

Sepertinya sakit kepala muncul ketika otot di bagian leher yang menuju ke kepala menegang.

 

Untuk mengatasi sakit kepala seperti ini

✔ Setelah mengganti ke kursi dengan penyangga leher, posisi menunduk ke depan diperbaiki. Saat duduk, saya bersandar leher ke penyangga leher. Menekan leher ke penyangga leher membuat rasa sakit terasa berkurang.

 

Kursi kain DuoBack

 

 

Ini adalah kursi Duoback yang sandaran lehernya dapat disesuaikan tingginya, sehingga saya dapat mengatur sesuai dengan tinggi yang dibutuhkan dan menggunakannya dengan sangat nyaman.

Ada penyangga tulang belakang lumbar dan elastisitasnya bagus sehingga garis pinggang terasa nyaman. Saya mendorongnya ke belakang, jika didorong terlalu keras terasa tidak nyaman, tetapi karena elastisitasnya bagus tidak terlalu banyak bergeser dan terasa pas.

 

Saya sering melakukan stretching leher.

 

Regangkan leher ke arah kiri dan kanan secara berurutan selama sekitar satu menit dengan posisi yang sama.

Jika menundukkan kepala, rasanya leher bagian belakang terasa tertarik ke belakang, kan?

Jika Anda mengangkat kepala, bagian leher bagian depan akan terasa tertarik ke depan~

 

✔Saya menggerakkan leher dari berbagai sudut untuk meregangkan otot leher. Saya melakukan peregangan leher setiap kali ingat.

 

* Perlu diingat, jika Anda memiliki hernia disk leher, peregangan ini sulit dilakukan.

 

Memijat leher dengan foam roller Daiso

 

Memijat leher dengan foam roller sebelum tidur sangat baik untuk mengurangi ketegangan leher.

 

 

Ini adalah foam roller yang saya beli di Daiso, sangat berguna.

 

Tempatkan foam roller di belakang leher dan gerakkan leher ke atas dan ke bawah secara perlahan. Jika terasa sedikit nyeri di suatu bagian, tekan bagian tersebut selama 1-2 menit.

Bagian tonjolan pada foam roller tampaknya berperan besar dalam memberikan tekanan pada otot. Sangat menyegarkan dan cocok untuk memijat leher.

 

 

Jenis sakit kepala yang harus segera ke rumah sakit

 

Sakit kepala mendadak seperti petir yang muncul secara tiba-tiba

✔Sakit kepala yang sangat parah yang belum pernah dialami sebelumnya tiba-tiba muncul

✔ Ketika sakit kepala baru yang muncul setelah usia 50 tahun berlangsung lebih dari 2 minggu

Sakit kepala yang disertai gejala lain: pusing, mual, muntah

 

Sakit kepala yang disebabkan oleh masalah pada aneurisma otak

Sakit kepala yang terasa sangat penuh seolah-olah kepala akan pecah

 

Lainnya

✔Sakit kepala yang tidak membaik meskipun sudah minum obat

✔Jika Anda mengalami sakit kepala yang berulang, sebaiknya mendapatkan perawatan di rumah sakit.