Mi método personal para manejar el dolor de cabeza: controlando la migraña, la cefalea hipertensiva y el dolor de cabeza crónico a través de hábitos alimenticios y de vida (Rey Jangsu)

Creo que he experimentado casi todos los tipos de dolores de cabeza.

A veces también me atacaban migrañas bastante severas.

En su momento, también sufrió de dolores de cabeza hipertensivos.

Tenía dolores de cabeza crónicos recurrentes con frecuencia.

 

Tratar diferentes tipos de dolores de cabeza que me han llegado

Voy a compartir mi método personal para lidiar con el dolor de cabeza.

 

[Cómo manejar el dolor de cabeza hipertensivo]

 

El dolor de cabeza más severo que he experimentado fue el dolor de cabeza hipertensivo.

Cuando el estrés era extremo, la presión arterial subía entre 160 y 180, y a veces venía acompañado de dolor de cabeza.

¿Es que el dolor de cabeza causa que suba la presión arterial?

No sabía si el dolor de cabeza era por la subida de la presión arterial.

Estos síntomas ocurrieron principalmente por la noche.

 

Cuando me da dolor de cabeza, tomo Tylenol.

Si tienes este tipo de dolor de cabeza, incluso dormir puede ser difícil.

Entonces, para encontrar la paz interior, escuché música suave y practiqué respiración abdominal.

Al concentrarme en la respiración y practicar la respiración abdominal, mi mente se ha calmado un poco~

 

En ese momento, solía controlar mi presión arterial con entusiasmo.

 

✔ Para controlar la presión arterial, era necesario alejarse del estrés, por lo que presté atención a la gestión del estrés.

El método de respiración abdominal ha sido de gran ayuda.

 

He trabajado arduamente en esfuerzos para reducir la presión arterial, como controlar la dieta (comer con poca sal, consumir verduras, arroz integral) y hacer caminatas (para perder peso).

 

Una de las prácticas es comer un plato de verduras al día

 

 

En marcha con la práctica de caminar

 

Es peligroso que la presión arterial suba así sin tomar medicación, pero todavía tengo cierta elasticidad en los vasos sanguíneos, así que estuvo bien por ahora. ¡Debemos tener mucho cuidado con la presión arterial alta!

 

Técnica de respiración abdominal para aliviar dolores de cabeza

 

✅ Siéntese en una posición cómoda en la silla

Relaje la fuerza en el cuello, los hombros y el pecho.

 

✅ Toca el vientre

Pensando en la sensación de que el aire entra en el globo

Inhala profundamente por la nariz para introducir aire en el estómago.

 

✅ Se confirma que el diafragma desciende hacia abajo y el abdomen se abulta hacia afuera.

Inhale profundamente al máximo y luego mantén la respiración por un momento.

 

Ahora es momento de exhalar.

Exhala completamente por la boca con la Kona.

✅ Para que el tiempo de exhalación sea un poco más largo en comparación con la inhalación

Exhala para que tu abdomen se aplane.

 

La respiración abdominal ayuda mucho con los dolores de cabeza intensos que acompañan a la subida de la presión arterial. Es recomendable poner música suave mientras se realiza la respiración abdominal^^

 

Cuando tengo dolor de cabeza, generalmente tomo Tylenol para aliviarlo, afortunadamente Tylenol no causa molestias estomacales.

Me gustaba poder aliviar el dolor de cabeza en cualquier momento, incluso de noche.

 

Algunas personas no toleran el Tylenol.

Algunas personas dicen que solo al tomar analgésicos de ingredientes combinados pueden aliviar su dolor de cabeza.

Tome analgésicos que le funcionen bien, pero tenga cuidado de no excederse, ya que puede causar dolores de cabeza crónicos o que los medicamentos dejen de hacer efecto.

 

Precauciones al tomar analgésicos para el dolor de cabeza

 

No se debe tomar analgésicos para el dolor de cabeza en dosis excesivas de forma arbitraria.

✔Tylenol, ibuprofeno, naproxeno: consumo excesivo si se toman más de 15 días al mes

✔Gevorin, Penzal, Panpirin: consumo excesivo si se toman más de 10 días al mes

Los analgésicos de la familia de Tylenol causan menos molestias estomacales, pero tienen toxicidad hepática, por lo que no deben tomarse después de consumir alcohol.

Si el dolor de cabeza no desaparece después de tomar analgésicos, debe acudir al hospital.

 

✍ [Migraña con pulsaciones en los vasos sanguíneos de la cabeza]

 

Como si tuviera un corazón en la cabeza

Había momentos en los que mis vasos sanguíneos latían como si estuvieran saltando, y eso resultó ser un síntoma de migraña.

Una vez, cuando iba a bajarme del autobús después del trabajo, me apareció por primera vez este dolor de cabeza.

Sentí que llegué de repente.

Quizá antes tuve un poco de dolor de cabeza.

Cuando aparece este tipo de migraña, hay que quedarse quieto, incluso caminar es difícil.

A duras penas llegué a casa, tomé Tylenol de inmediato y me fui a dormir. Afortunadamente, cuando desperté al día siguiente, el dolor de cabeza desapareció.

 

Se dice que lo mejor para este tipo de migraña es tomar medicación en las primeras etapas de los síntomas para calmarla. Esperar a que pase pensando que estará bien puede hacer que los síntomas empeoren, y se dice que aguantar el dolor de cabeza en sí mismo no es nada recomendable.

 

Cuando aparece dolor de cabeza, toma analgésicos para el dolor de cabeza.

Es recomendable minimizar la aparición de dolores de cabeza mediante el control de los hábitos de vida habituales.

 

Prevención de migrañas 🌞

 

Hacer ejercicio aeróbico

 

Hacer ejercicio aeróbico moderado durante más de 30 minutos al día, 4 a 5 veces a la semana, ayuda a prevenir dolores de cabeza. Cuando aparece un dolor de cabeza, es recomendable tomar medicación, y cuando no hay dolor, es bueno realizar actividades aeróbicas como caminar o nadar regularmente.

 

Mantener una vida regular

 

Es importante mantener hábitos de vida diarios como la alimentación, el sueño y la ingesta de alimentos en cantidades adecuadas, sin que sean ni insuficientes ni excesivas.

Incluso si omite comidas o come en exceso, puede experimentar dolores de cabeza.

Incluso si duermes una siesta larga y te despiertas, puede aparecer dolor de cabeza, por lo que es recomendable desarrollar un hábito de sueño que te permita dormir aproximadamente 7 horas diarias.

 

✔Dejar de fumar esta semana

 

Es probable que haya experimentado dolor de cabeza al día siguiente de beber alcohol. Es mejor no beber o hacerlo con moderación.

El vino, el makgeolli y la cerveza pueden causar dolores de cabeza al día siguiente.

Fumar no es nada bueno, incluso puede considerarse hostil a los dolores de cabeza.

 

✔El uso de anticonceptivos orales puede causar migrañas.

 

Ciertos alimentos pueden causar dolores de cabeza.

 

El café puede contraer los vasos sanguíneos cerebrales y prevenir la aparición de dolores de cabeza, pero también puede causar dolores de cabeza cuando la cantidad de cafeína consumida aumenta o disminuye.

Creo que si quieres dejar el café, deberías reducir la cantidad poco a poco.

Otros alimentos que pueden causar dolores de cabeza son el chocolate, los alimentos fríos, los alimentos con saborizantes artificiales, los alimentos grasos, etc.

Dado que cada persona es diferente, si parece que un alimento en particular provoca dolores de cabeza después de comerlo, es mejor evitar ese alimento.

 

 

Dolor de cabeza punzante en la parte posterior de la cabeza

 

Creo que la cefalea tensional, que causa una sensación de presión en la parte posterior de la cabeza, ha persistido durante varios años. Incluso últimamente, a veces tengo esos síntomas. Es un tipo de dolor que no es muy adecuado para tomar medicación, pero tengo una sensación de incomodidad o inquietud al respecto.

 

Al haber estado mucho tiempo en una silla sin respaldo, debido a la postura de cuello de tortuga, el dolor de cuello aparecía y estos síntomas de dolor de cabeza eran más intensos.

 

Parece que cuando los músculos que van del cuello a la cabeza se tensan, aparece dolor de cabeza.

 

Para hacer frente a estos dolores de cabeza

Después de cambiar a una silla con soporte para el cuello, corregí la postura de empujar la cabeza hacia adelante. Cuando estoy sentado, apoyo el cuello en el soporte. Al presionar el cuello contra el soporte, a veces siento que el dolor disminuye.

 

Silla de tela DuoBack

 

 

Es una silla DuoBack, y como se puede ajustar la altura del reposacabezas, la ajusté a la altura perfecta y es muy cómoda para usar.

También tiene un soporte lumbar y es flexible, por lo que la línea de la cintura es cómoda. Cuando lo empujé hacia atrás, si se empuja demasiado, resulta incómodo, pero debido a su buena elasticidad, no se empuja mucho y parece justo.

 

Hago estiramientos de cuello con frecuencia.

 

Estire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha en una sola dirección durante aproximadamente un minuto, manteniendo la misma postura.

Cuando inclinas la cabeza, sientes como si la parte posterior del cuello se estirara.

Al levantar la cabeza, la parte frontal del cuello se estira hacia adelante.

 

✔Estoy moviendo el cuello en diferentes ángulos para estirar los músculos del cuello. Hago estiramientos del cuello cada vez que me acuerdo.

 

* Tenga en cuenta que este estiramiento puede ser difícil si tiene hernia de disco cervical.

 

Masaje de cuello con rodillo de espuma de Daiso

 

Es bueno masajear el cuello con un rodillo de espuma antes de dormir para aliviar la tensión en el cuello.

 

 

Es un rodillo de espuma que compré en Daiso y es muy útil.

 

Coloca el rodillo de espuma detrás del cuello y mueve suavemente la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Si sientes alguna molestia o dolor, mantén la presión en esa zona durante 1 a 2 minutos.

La parte con protuberancias del rodillo de espuma parece jugar un papel importante en la presión muscular. Es muy refrescante y perfecto para masajear el cuello.

 

 

Tipos de dolores de cabeza que requieren ir rápidamente al hospital

 

Dolor de cabeza repentino y severo que aparece de manera abrupta como un rayo

✔그동안 겪어본적 없는 극심한 두통이 갑자기 발생

✔Cuando una cefalea nueva aparece después de los 50 años y dura más de 2 semanas

Dolor de cabeza acompañado de otros síntomas: mareo, náuseas y vómitos

 

Dolor de cabeza causado por un problema en un aneurisma cerebral

Dolor de cabeza que se siente como si la cabeza estuviera a punto de explotar

 

Otros

Dolor de cabeza que no mejora incluso después de tomar medicinas

Es recomendable recibir tratamiento hospitalario en caso de dolores de cabeza recurrentes.