[Ma propre méthode pour gérer les maux de tête] Gérer la migraine, la céphalée hypertensive et la douleur chronique par l'alimentation et le mode de vie (Jangsu Wang)

Je pense avoir déjà souffert de presque tous les types de maux de tête.

Parfois, j'ai aussi souffert de migraines assez graves.

Il a autrefois souffert de maux de tête liés à l'hypertension.

J'avais souvent des maux de tête chroniques persistants.

 

Traiter divers types de maux de tête qui m'ont frappé

Je vais partager ma méthode personnelle pour faire face aux maux de tête.

 

✍[Méthodes pour gérer les maux de tête hypertensifs]

 

Le mal de tête le plus grave que j'ai vécu était une céphalée hypertensive.

Lorsque le stress était extrêmement intense, ma tension artérielle montait à environ 160 à 180, accompagnée parfois de maux de tête.

Est-ce que la tête qui fait mal cause une augmentation de la tension artérielle?

Je ne savais pas si la douleur à la tête était due à une augmentation de la pression artérielle.

Ces symptômes apparaissent principalement la nuit.

 

Lorsque j'ai mal à la tête, je prends du Tylenol.

Si vous avez ce genre de mal de tête, il est difficile de dormir même.

Alors, pour trouver la paix intérieure, j'ai écouté de la musique douce et pratiqué la respiration abdominale.

En me concentrant sur ma respiration et en pratiquant la respiration abdominale, mon esprit s'est un peu apaisé~

 

À cette époque, je gérais sérieusement ma pression artérielle.

 

Pour gérer la pression artérielle, il fallait se libérer du stress, c'est pourquoi j'ai fait attention à la gestion du stress.

La méthode de respiration abdominale m'a beaucoup aidé.

 

J'ai fait de mon mieux pour réduire ma tension artérielle en gérant mon alimentation (manger peu salé, consommer des légumes, du riz complet) et en pratiquant la marche (pour perdre du poids).

 

Une des pratiques consiste à manger un bol de légumes par jour

 

 

En train de pratiquer la marche

 

Il est dangereux de ne pas prendre de médicaments contre l'hypertension lorsque la pression artérielle augmente ainsi, mais heureusement, la flexibilité de mes vaisseaux sanguins était encore suffisante, donc cela allait. Il faut vraiment faire attention à la haute pression artérielle ~

 

Méthode de respiration abdominale pour soulager les maux de tête

 

Asseyez-vous confortablement sur la chaise

Détendez la nuque, les épaules et la poitrine

 

Je touche le ventre

En imaginant la sensation de l'air entrer dans le ballon

Vous inspirez profondément par le nez pour insuffler de l'air dans l'estomac.

 

Nous confirmons que le diaphragme descend vers le bas, ce qui provoque une protrusion du ventre.

Prenez une profonde inspiration, puis retenez votre souffle pendant un instant.

 

Il est maintenant temps d'expirer.

✅ Expirez complètement par la bouche en expirant jusqu'au bout.

Pour que le temps d'expiration soit un peu plus long que celui de l'inspiration

Vous expirez pour que votre ventre devienne plat.

 

Une respiration abdominale est très utile pour soulager les maux de tête sévères causés par l'augmentation de la pression artérielle. Il est conseillé de jouer de la musique douce pendant la respiration abdominale^^

 

Lorsque j'ai mal à la tête, je prends principalement du Tylenol pour soulager la douleur, heureusement, le Tylenol n'a pas d'effets indésirables sur l'estomac.

Il était agréable de pouvoir manger à tout moment, même la nuit, pour soulager les maux de tête~

 

Certaines personnes ne réagissent pas au Tylenol.

Certaines personnes disent qu'elles doivent prendre un analgésique à composants multiples pour soulager leur mal de tête.

Prenez un analgésique efficace contre votre douleur, mais faites attention à ne pas en prendre en excès, car cela peut entraîner des effets secondaires tels que des migraines chroniques ou une perte d'efficacité du médicament.

 

Précautions lors de la prise de médicaments contre la douleur de tête

 

Il ne faut pas prendre de médicaments contre la douleur de manière excessive ou arbitraire.

✔Tylenol, ibuprofène, naproxène : une utilisation de plus de 15 jours par mois constitue un abus

✔Gevorin, Penzal, Panpirin : une utilisation de plus de 10 jours par mois constitue un abus

Les analgésiques de la famille Tylenol, bien qu'ils causent peu de troubles gastriques, présentent une toxicité hépatique et ne doivent pas être pris après avoir consommé de l'alcool.

Si la douleur de tête ne disparaît pas après avoir pris un analgésique, il faut consulter un médecin.

 

Migraine avec pulsations dans les vaisseaux sanguins du cerveau

 

Comme si le cœur était dans la tête

Il y a eu des moments où mes vaisseaux sanguins semblaient battre comme s'ils sautaient, et c'était un symptôme de migraine.

Une fois, après le travail, alors que je descendais du bus, cette migraine est la première fois que je l'ai ressentie.

Je me suis senti soudainement venu.

Il se peut que j'aie eu un léger mal de tête avant cela.

Quand cette migraine survient, il faut rester tranquille, même marcher devient difficile.

Je suis rentré à la maison à peine, j'ai pris du Tylenol immédiatement et je me suis couché. Heureusement, après avoir dormi et me réveillé le lendemain, la migraine avait disparu.

 

Il est dit qu'il est préférable de prendre des médicaments dès le début des symptômes pour calmer ce type de migraine. Attendre en espérant que ça passe pourrait aggraver la situation, et il n'est pas du tout conseillé de supporter la douleur.

 

Lorsque vous avez mal à la tête, prenez un médicament contre la douleur.

Il est préférable de minimiser les maux de tête en gérant habituellement votre mode de vie.

 

Prévention des migraines🌞

 

Faire de l'exercice cardiovasculaire

 

Faire 4 à 5 fois par semaine au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés, comme marcher ou nager, peut prévenir les maux de tête. Lorsqu'une migraine survient, il est conseillé de prendre des médicaments, et en l'absence de douleur, de continuer à pratiquer régulièrement des activités cardiovasculaires telles que la marche ou la natation.

 

Vivre une vie régulière

 

Il est important de maintenir un mode de vie quotidien équilibré, comprenant les repas, le sommeil et l'alimentation, sans en faire ni trop ni trop peu.

Il est possible de développer des maux de tête en sautant un repas ou en mangeant en excès.

Il est également possible de ressentir des maux de tête après une sieste prolongée, il est donc conseillé d'adopter une habitude de sommeil d'environ 7 heures par jour pour un sommeil réparateur.

 

✔Arrêter de fumer cette semaine

 

Vous avez probablement déjà ressenti un mal de tête le lendemain de avoir bu de l'alcool. Il est préférable de ne pas boire ou de boire modérément.

Le vin, le makgeolli et la bière peuvent souvent provoquer des maux de tête le lendemain.

Fumer est si mauvais qu'il peut être considéré comme nuisible pour les migraines.

 

Il est possible que la prise de contraceptifs oraux provoque des migraines.

 

Certains aliments spécifiques peuvent provoquer des maux de tête.

 

Le café peut avoir pour effet de réduire les maux de tête en contractant les vaisseaux sanguins du cerveau, mais une consommation excessive ou insuffisante de caféine peut également provoquer des migraines.

Il semble que pour arrêter de boire du café, il faut réduire progressivement la quantité.

Les autres aliments pouvant provoquer des maux de tête sont le chocolat, les aliments froids, les aliments contenant des additifs artificiels, et les aliments riches en matières grasses.

Étant donné que chaque personne est différente, il est préférable d'éviter les aliments qui semblent provoquer des maux de tête après leur consommation.

 

 

✍ Mal de tête avec sensation de pression à l'arrière de la tête

 

Je pense que la douleur à l'arrière de la tête, semblable à une migraine ou à une tension, dure depuis plusieurs années. Récemment aussi, j'ai parfois ces symptômes. C'est une douleur qui ne semble pas nécessiter de médicaments, mais j'ai une sensation d'inconfort ou de malaise à ce sujet.

 

Après avoir utilisé une chaise sans support pour le cou pendant longtemps, la douleur au cou causée par une posture de tortue a également entraîné des maux de tête plus graves.

 

Il semble que lorsque les muscles du cou vers la tête se contractent, des maux de tête apparaissent.

 

Pour faire face à de tels maux de tête

Après avoir changé pour une chaise avec un support cervical, la posture consistant à pousser la tête en avant a été corrigée. Lorsqu'il est assis, il repose la tête sur le support cervical. En appuyant la tête contre le support cervical, il ressent parfois une diminution de la douleur.

 

Chaise en tissu DuoBack

 

 

Il s'agit d'une chaise DuoBack dont la hauteur du repose-tête peut être réglée, ce qui permet de la régler à la hauteur idéale pour un confort optimal.

Il y a aussi un support lombaire et il est élastique, ce qui rend la ligne de la taille confortable. Je l'ai poussé vers l'arrière, mais si je le pousse trop, cela devient inconfortable, mais grâce à sa bonne élasticité, il ne se déplace pas beaucoup et semble parfaitement adapté.

 

Je fais souvent des étirements du cou.

 

Étirez votre cou dans une seule direction, à gauche ou à droite, pendant environ une minute en maintenant la même position.

Lorsque vous baissez la tête, vous ressentez une sensation de tiraillement à l'arrière du cou.

Lorsque vous levez la tête, la nuque est tendue.

 

✔Je bouge mon cou dans différentes directions pour étirer les muscles du cou. Je fais des étirements du cou chaque fois que j'y pense.

 

* À noter que ce stretching est difficile si vous avez une hernie discale cervicale.

 

[Massage du cou avec un rouleau en mousse Daiso]

 

Se masser le cou avec un rouleau en mousse avant de dormir est bénéfique pour détendre la tension cervicale.

 

 

C'est un rouleau de mousse acheté chez Daiso, il est très pratique.

 

Placez un rouleau de mousse derrière votre nuque et déplacez doucement votre tête de haut en bas. Si vous ressentez une légère douleur dans une zone, maintenez cette position en appuyant fermement pendant 1 à 2 minutes.

La partie saillante du rouleau de mousse semble jouer un rôle important dans la pression musculaire. C'est très rafraîchissant et parfait pour masser le cou.

 

 

Types de maux de tête nécessitant une visite rapide à l'hôpital

 

Mal de tête en coup de tonnerre apparaissant soudainement comme un éclair

Une douleur intense à la tête, jamais ressentie auparavant, survient soudainement.

Lorsque de nouveaux maux de tête apparaissent après 50 ans et durent plus de deux semaines

Mal de tête accompagné d'autres symptômes : vertiges, nausées, vomissements

 

Mal de tête causé par un problème d'anévrisme cérébral

Mal de tête avec une sensation de pression intense comme si la tête allait éclater

 

Autres

Mal de tête qui ne s'améliore pas malgré la prise de médicaments

Il est conseillé de consulter un médecin en cas de maux de tête récurrents.