6 thực phẩm giàu protein hơn trứng

Protein là một trong ba chất dinh dưỡng chính, cần thiết cho việc hình thành kháng thể, enzyme, hormone và cấu trúc mô của cơ thể. Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển và người lớn bắt đầu già đi, protein là dưỡng chất không thể thiếu. Khi thiếu protein, khả năng miễn dịch giảm, thiếu máu, rụng tóc, lão hóa da và nhiều bệnh khác có thể xảy ra. Một trong những thực phẩm chứa nhiều protein điển hình là trứng. Ngoài trứng, tôi sẽ giới thiệu các thực phẩm giàu protein cao.
*삶은 달걀 기준 : 단백질 6g

 

 

Hạnh nhân

 

Hạnh nhân chứa tới 7,5g protein trong 1/4 cốc, là món ăn nhẹ giàu protein lý tưởng! Nó còn chứa đồng, magie và vitamin E, hãy tiêu thụ đủ lượng khuyến nghị hàng ngày.

 

đậu phụ

 

100g đậu hũ chứa khoảng 9g protein. Đậu hũ là một thực phẩm giàu protein hấp dẫn có thể chế biến theo nhiều cách như luộc, nướng, nấu sôi. Nó còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cùng với magie, đồng, kẽm và vitamin B1 phong phú.

 

Đậu gà

 

Đậu gà chứa nhiều sắt, mangan, phosphat, canxi, magiê, kẽm, vitamin K và protein giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển. Một cốc đậu gà chứa khoảng 12g protein.

 

Hạt bí

 

Hạt bí ngô rất giàu protein và magie. Chỉ cần 1/4 cốc hạt bí ngô là bạn đã có thể tiêu thụ 10g protein. Tốt nhất là ăn sống, không rang.

 

Sữa chua Hy Lạp

 

Sữa chua Hy Lạp không đường, không béo giúp phục hồi cơ bắp. Trong 1 cốc có chứa 17g protein, hãy thưởng thức cùng trái cây như một bữa ăn nhẹ.

 

Yến mạch

 

Hãy ăn cháo yến mạch nấu với sữa hoặc nước mỗi sáng. Một phần nửa cốc yến mạch chứa 7g protein. Ngoài ra, còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.