6 makanan yang kaya protein lebih dari telur

Protein adalah salah satu dari tiga nutrisi utama yang penting untuk pembentukan antibodi, enzim, hormon, dan struktur jaringan tubuh. Ini adalah nutrisi esensial yang tidak boleh hilang baik pada anak-anak yang sedang tumbuh maupun orang dewasa yang mulai menua. Kekurangan protein dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penurunan daya tahan tubuh, anemia, kerontokan rambut, dan penuaan kulit. Makanan yang kaya akan protein yang paling terkenal adalah telur. Selain telur, saya akan memperkenalkan makanan tinggi protein lainnya yang kaya akan protein.
Telur rebus: 6g protein

 

 

ㅡ아몬드

 

Almond yang mengandung 7,5g protein per 1/4 cangkir sangat cocok sebagai camilan tinggi protein! Selain itu, mengandung tembaga, magnesium, dan vitamin E, jadi pastikan untuk mengonsumsinya setiap hari sesuai dengan kebutuhan harian Anda.

 

ㅡTahu

 

100g tahu mengandung sekitar 9g protein. Tahu adalah makanan tinggi protein yang menarik karena dapat dimasak dengan berbagai cara seperti direbus, dipanggang, atau direbus. Selain itu, tahu juga kaya akan 8 jenis asam amino esensial serta magnesium, tembaga, seng, dan vitamin B1.

 

Kacang chickpea

 

Kacang chickpea kaya akan zat besi, mangan, fosfat, kalsium, magnesium, seng, vitamin K, dan protein yang membantu memperkuat tulang dan mendukung pertumbuhan. Satu cangkir kacang chickpea mengandung sekitar 12g protein.

 

Biji labu

 

Biji labu sangat kaya akan protein dan magnesium. Bahkan hanya dengan mengambil seperempat cangkir biji labu, Anda bisa mendapatkan 10 gram protein. Lebih baik memakan biji labu mentah daripada dipanggang.

 

Yogurt Yunani

 

Yogurt Yunani tanpa gula dan tanpa lemak membantu pemulihan otot. Dalam satu cangkir terdapat 17g protein, jadi nikmati sebagai camilan bersama buah.

 

ㅡ귀리

 

Tolong konsumsi oatmeal yang dimasak dengan menuangkan susu atau air ke dalam oat yang telah dihancurkan setiap pagi. Setengah cangkir oat mengandung 7g protein. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.