6 aliments riches en protéines plus que les œufs

Les protéines sont l'un des trois macronutriments essentiels pour la formation des anticorps, des enzymes, des hormones et la composition des tissus corporels. Elles sont également indispensables pour les enfants en croissance et les adultes commençant à vieillir. Une carence en protéines peut augmenter le risque de diverses maladies telles que la faiblesse du système immunitaire, l'anémie, la chute des cheveux et le vieillissement de la peau. Parmi les aliments riches en protéines, l'œuf est un exemple représentatif. En plus des œufs, je vais vous présenter d'autres aliments riches en protéines.
*삶은 달걀 기준 : 단백질 6g

 

 

ㅡ아몬드

 

Les amandes, qui contiennent 7,5 g de protéines pour un quart de tasse, sont parfaites comme collation riche en protéines ! Elles contiennent également du cuivre, du magnésium et de la vitamine E, alors assurez-vous de consommer la quantité recommandée chaque jour.

 

ㅡ두부

 

100 g de tofu contient environ 9 g de protéines. Le tofu est un aliment riche en protéines qui peut être préparé de diverses manières, telles que bouilli, grillé ou mijoté. Il est également riche en 8 acides aminés essentiels, ainsi qu'en magnésium, cuivre, zinc et vitamine B1.

 

ㅡ병아리콩

 

Les pois chiches sont riches en fer, manganèse, phosphates, calcium, magnésium, zinc, vitamine K et protéines, qui renforcent les os et favorisent la croissance. Une tasse de pois chiches contient 12 g de protéines.

 

Graines de courge

 

Les graines de courge sont très riches en protéines et en magnésium. Même en ne prenant qu'un quart de tasse de graines de courge, vous pouvez consommer 10 g de protéines. Il est préférable de les manger crues plutôt que grillées.

 

Yaourt grec

 

Le yaourt grec sans sucre et sans matières grasses aide à la récupération musculaire. Une tasse contient 17 g de protéines, alors prenez-le en collation avec des fruits.

 

ㅡ귀리

 

Veuillez manger chaque matin un porridge d'avoine écrasée avec du lait ou de l'eau bouillie. Une demi-tasse d'avoine contient 7 g de protéines. Il est également riche en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants.