Phương pháp giảm cân riêng của tôi. (Mạnh, Trung, Yếu) chế độ ăn uống để giảm 120cm vòng eo

 

 

Phương pháp giảm cân riêng của tôi. (Mạnh, Trung, Yếu) chế độ ăn uống để giảm 120cm vòng eo

 

Nhịn ăn. Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo. Chế độ ăn chay và nhiều phương pháp giảm cân khác nhau.

 

Thực tế là rất khó duy trì.

 

Con người phải sống xã hội vì lý do này.

 

Con người chỉ cần khác nhau một chút là trở thành mục tiêu tấn công.

 

Nếu không phù hợp, thì sẽ trở thành menu chính của chuyện bàn tán sau lưng.

 

Cuối cùng, việc duy trì khó khăn nên khả năng thành công cũng thấp.

 

Vấn đề lớn nhất là không có gì thú vị.

 

Làm thế nào con người có thể sống chỉ bằng những thức ăn sạch sẽ và như thiên thần?

 

Thỉnh thoảng cũng ăn những món ăn bẩn thỉu, ma quái và biến thái

 

Tôi nghĩ rằng sống là có lợi cho sức khỏe.

 

Đừng sợ việc chấm kimbap chiên giòn vào sốt tteokbokki.

 

Đừng sợ ăn gà cùng bia

 

Đừng sợ uống Coca-Cola mát lạnh.

 

Cuộc đời là gì, cứ thưởng thức rồi giảm cân cũng được.

 

Chúng ta hãy ăn từng chút một.

 

Bạn giảm cân bằng cách tập thể dục không?

 

Điều này cũng không hề dễ dàng.

 

Nếu không học mà cứ lao vào thì sẽ bị thương hoặc

 

Chỉ thích ăn hơn nên tôi tăng cân hơn.

 

Một người nặng 60kg cần hoàn thành cuộc thi marathon dài 42,195 km

 

Chỉ giảm 112,5g chất béo.

 

Phần còn lại đều là nước.

 

Để giảm cân 1kg (1000g)

 

1000g×8kcal=8000kcal

 

Người nặng 60kg cần đi bao nhiêu quãng đường để tiêu thụ 8000kcal

 

8000kcal chia cho 60kg bằng 133,3km

 

Bạn phải chạy 10km ba lần mỗi tuần.

 

Làm việc và cuộc sống gia đình không bao giờ dễ dàng.

 

Nếu muốn giảm 1kg mỡ thừa, bạn phải nhịn đói gần 4 ngày

 

Là calo.

 

Không dễ dàng gì.

 

Trong khía cạnh đó, chế độ ăn uống cần phải được xem xét đầu tiên.

 

Tôi xin chia sẻ những điều cơ bản nhất dựa trên kinh nghiệm của mình.

 

 

Xác định lượng calo cơ bản của bản thân (tổng lượng calo).

 

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho nam giới khoảng 2500Kcal

 

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ khoảng 2100Kcal

 

Khoảng ±500 calo so với lượng duy trì của tôi.

 

Đừng tính calo theo từng loại thực phẩm.

 

Tôi không thể vì đau đầu.

 

Bạn nên biết tỷ lệ khoảng 5:3:2 của 탄단지.

 

4. Thiết lập liều lượng trong phòng khám.

 

Phù hợp với môi trường của bạn

 

Tổng số calo duy trì của tôi được thiết lập trong khoảng ±500 calo, từ mạnh, trung bình đến yếu.

 

Ví dụ)

 

Sáng: mạnh, trưa: trung, tối: thuốc

 

Ăn sáng đầy đủ. Ăn trưa vừa phải. Ăn tối đơn giản theo phong cách.

 

Sáng: thuốc, trưa: trung, tối: mạnh

 

Bữa sáng đơn giản. Bữa trưa vừa phải. Bữa tối phong phú theo phong cách

 

Công việc của bạn. Thiết lập phù hợp với môi trường làm việc và thời gian làm việc của bạn.

 

5. Tình huống bất ngờ

 

Khi ăn trưa hoặc tối tại các hoạt động xã hội như tiệc hoặc gặp gỡ nhóm, trong nhà hoặc ngoài trời

 

Trong trường hợp này, sáng hôm sau sẽ là thuốc.

 

Ví dụ)

 

Lượng calo duy trì cơ bản là 2800 calo.

 

Nếu đã ăn 3700 calo trong buổi họp mặt hoặc tiệc liên hoan

 

+ 800 calo đã tiêu thụ

 

Trong vòng 2-3 ngày, chỉ cần trừ đi lượng calo duy trì cơ bản.

 

Ngày hôm sau sau khi ăn quá nhiều, chia nhỏ lượng thức ăn để giảm bớt.

 

Giới hạn calo duy trì cơ bản một cách linh hoạt.

 

Có thể trông phức tạp.

 

Bạn sẽ biết được khi nào cơ thể mình đã ăn đủ bao nhiêu lần.

 

Bạn có thể biết được bạn có thể chịu đựng được thời gian và cường độ lao động thể chất hay không.

 

Cũng như mỗi chiếc xe đều có mức tiêu thụ nhiên liệu khác nhau,

 

Con người cũng có mức tiêu thụ nhiên liệu khác nhau.

 

Ngay cả Mercedes cũng chỉ là một mảnh sắt vụn nếu không có nhiên liệu.

 

Nếu đổ 500 km nhiên liệu cho quãng đường 70 km khứ hồi

 

Chỉ tiêu tiêu thụ nhiên liệu không tốt.

 

Biết mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể là chìa khóa thành công trong giảm cân và duy trì sức khỏe

 

Đây là con đường tắt để bắt hai con thỏ.