Il mio metodo personale per la dieta. (Dieta forte, media, debole) per perdere peso e raggiungere 120 cm di altezza.

 

 

Il mio metodo personale per la dieta. (Dieta forte, media, debole) per perdere peso e raggiungere 120 cm di altezza.

 

Digiuno. Dieta a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi. Metodi di dieta vegetariana e altri vari approcci dietetici

 

In realtà è difficile mantenere.

 

Gli esseri umani devono vivere in società.

 

Gli esseri umani diventano bersagli di attacco se differiscono anche di poco da me.

 

Se non si adattano bene, diventeranno il menu principale delle pettegolezze.

 

Alla fine, è difficile mantenere, quindi anche le probabilità di successo sono basse.

 

Il problema più grande è che non è divertente.

 

Come può una persona vivere mangiando solo cibo pulito e angelico?

 

A volte mangio anche cibi sporchi, malvagi e perversi.

 

Credo che vivere sia benefico per la salute.

 

Non aver paura di intingere il tteokbokki piccante e il kimbap fritto.

 

Non aver paura di mangiare pollo e bere birra

 

Non aver paura di bere una Coca-Cola fresca.

 

La vita è ciò che è, basta divertirsi mentre si fa la dieta.

 

Mangiamo un po' alla volta.

 

Perdere peso con l'esercizio fisico?

 

Anche questo non è affatto facile.

 

Se non studi e ti butti, rischi di farti male.

 

Solo il gusto del cibo migliora, quindi si ingrassa di più.

 

Una persona di 60 kg dovrebbe completare una maratona di 42,195 km.

 

Non si riducono che 112,5 g di grasso.

 

Il resto è tutto acqua.

 

Per perdere 1 kg (1000 g) di peso

 

1000g×8kcal=8000kcal

 

La distanza necessaria affinché una persona di 60 kg consumi 8000 kcal

 

8000kcal ÷ 60kg = 133,3 km

 

Devi correre 10 km tre volte alla settimana.

 

Lavorare e gestire la vita familiare non è mai facile.

 

Per perdere 1 chilogrammo di grasso, bisogna digiunare per quasi 4 giorni.

 

Sono calorie.

 

Non è facile.

 

In questo senso, la dieta dovrebbe essere la prima cosa da considerare.

 

Vi condivido le cose più fondamentali secondo la mia esperienza.

 

 

1. Determina il tuo fabbisogno calorico di base (calorie totali).

 

Il fabbisogno calorico giornaliero raccomandato per gli uomini è di circa 2500 Kcal.

 

Il apporto calorico giornaliero raccomandato per le donne è di circa 2100 Kcal.

 

Varia circa ±500 calorie rispetto al mio mantenimento calorico.

 

Non calcolare le calorie per ogni alimento.

 

Non posso perché ho mal di testa.

 

Si consiglia di conoscere circa 5:3:2 di 탄단지.

 

4. Si stabilisce la dose durante il trattamento.

 

Adatta alle tue condizioni.

 

Imposto il livello di intensità forte, medio, debole entro ±500 calorie del mio fabbisogno calorico totale.

 

Esempio

 

Mattina: forte, pranzo: medio, cena: leggero

 

Fai una buona colazione. Pranzo moderato. Cena semplice.

 

Mattina: farmaco, pranzo: medio, cena: forte

 

Colazione semplice. Pranzo moderato. Cena abbondante.

 

Impostare il proprio luogo di lavoro e l'orario di lavoro in base alle condizioni familiari.

 

5. Situazioni impreviste

 

Quando si consumano pranzo o cena durante attività sociali (come incontri o riunioni) in modo irregolare

 

In questo caso, la mattina successiva diventa il momento giusto per prendere le medicine.

 

Esempio)

 

Il fabbisogno calorico di base è di 2800 calorie.

 

Se hai consumato 3700 calorie durante una cena di gruppo o un incontro

 

+800 calorie aggiunte

 

Deve essere sottratto dal fabbisogno calorico di base in un periodo di 2-3 giorni.

 

Cioè, il giorno dopo aver mangiato troppo, si suddivide la quantità di cibo in porzioni più piccole.

 

Limitare dinamicamente le calorie di mantenimento di base.

 

Potrebbe sembrare complicato, ma

 

Quando ripeto più volte, quanto mangio nel mio corpo

 

Puoi capire se riesci a sopportare la durata e l'intensità del lavoro fisico e mentale.

 

Proprio come ogni automobile ha un consumo di carburante diverso,

 

Anche le persone hanno consumi diversi.

 

Anche una Mercedes senza carburante è un mucchio di rottami.

 

Se si riempie di carburante 500 km di distanza per un tragitto di andata e ritorno di 70 km

 

L'efficienza del carburante non è buona.

 

Conoscere il consumo energetico del proprio corpo è fondamentale per il successo della dieta e la salute

 

È il modo più rapido per catturare due conigli.