Rahasia diet saya sendiri. (Kuat, sedang, lemah) diet untuk mencapai tinggi badan 120

 

 

Rahasia diet saya sendiri. (Kuat, sedang, lemah) diet untuk mencapai tinggi badan 120

 

Puasa. Diet rendah karbohidrat tinggi lemak. Diet vegetarian dan berbagai metode diet lainnya.

 

Sebenarnya sulit untuk dipertahankan.

 

Karena manusia harus menjalani kehidupan bermasyarakat.

 

Manusia akan menjadi sasaran serangan jika berbeda sedikit dari saya.

 

Jika tidak cocok, itu akan menjadi menu utama gosip belakang.

 

Akhirnya sulit dipertahankan, sehingga peluang keberhasilannya juga rendah.

 

Masalah terbesar adalah tidak menyenangkan.

 

Bagaimana orang bisa makan hanya makanan bersih dan seperti malaikat?

 

Kadang-kadang makan makanan yang kotor, jahat, dan menyimpang juga

 

Saya percaya bahwa hidup itu baik untuk kesehatan.

 

Jangan takut untuk mencelupkan tteokbokki pedas dan gulungan rumput laut ke dalam saus goreng.

 

Jangan takut untuk makan ayam dan minum bir

 

Jangan takut untuk minum cola yang menyegarkan.

 

Hidup ini apa adanya, nikmati saja sambil menjalani diet.

 

Mari kita makan sedikit demi sedikit.

 

Apakah melakukan olahraga untuk diet?

 

Ini juga tidak mudah sama sekali.

 

Kalau tidak belajar dan langsung mencoba, malah bisa cedera

 

Saya hanya suka makan, jadi berat badan saya bertambah.

 

Seorang yang beratnya 60kg harus menyelesaikan maraton sejauh 42,195 km

 

Hanya 112,5g lemak yang berkurang.

 

Sisanya semuanya cair.

 

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 1kg (1000g)

 

1000g×8kcal=8000kcal

 

Jarak yang diperlukan bagi seseorang dengan berat badan 60kg untuk membakar 8000kcal

 

8000kcal ÷ 60kg = 133,3 km

 

Anda harus berlari sejauh 10 km sebanyak 3 kali seminggu.

 

Membangun karir dan kehidupan keluarga sekaligus tidak pernah mudah.

 

Jika ingin mengurangi 1 kilogram lemak, harus berpuasa selama hampir 4 hari

 

Ini adalah kalori.

 

Tidak mudah.

 

Dalam hal ini, diet harus menjadi prioritas utama.

 

Saya akan memberitahu hal paling dasar berdasarkan pengalaman saya.

 

 

1. Tentukan kalori dasar pribadi Anda (total kalori).

 

Jumlah kalori harian yang direkomendasikan untuk pria sekitar 2500 Kkal

 

Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita sekitar 2100 Kkal

 

Perubahan sekitar ±500 kalori dari kebutuhan kalori saya.

 

Jangan menghitung kalori berdasarkan jenis makanan.

 

Saya tidak bisa karena sakit kepala.

 

Harap ketahui bahwa rasio sekitar 5:3:2 untuk Tandanji.

 

4. Menetapkan pengobatan selama di rumah sakit.

 

Sesuaikan dengan lingkungan Anda

 

Saya menetapkan kekuatan sedang, sedang, dan lemah dalam kisaran ±500 kalori dari total kalori pemeliharaan saya.

 

Contoh)

 

Pagi: kuat, siang: sedang, malam: obat

 

Sarapan dengan baik. Makan siang secukupnya. Makan malam sederhana sesuai gaya.

 

Pagi: obat, siang: makan tengah hari, malam: latihan keras

 

Pagi-pagi sederhana. Makan siang secukupnya. Makan malam melimpah dengan gaya

 

Pengaturan waktu kerja dan lingkungan keluarga sesuai dengan kondisi pribadi.

 

5. Situasi Darurat

 

Saat makan siang atau makan malam dengan aktivitas sosial (seperti makan bersama, pertemuan)

 

Dalam kasus seperti ini, pagi hari berikutnya akan menjadi obatnya.

 

Contoh)

 

Kalori dasar tetap adalah 2800 kalori

 

Kalau makan 3700 kalori saat acara kumpul-kumpul.

 

+800 kalori yang ditambahkan

 

Anda cukup mengurangi dari kalori dasar selama 2-3 hari.

 

Jadi, hari setelah makan berlebihan, jumlah makan dibagi dan dikurangi.

 

Membatasi kalori dasar secara fleksibel.

 

Mungkin terlihat rumit

 

Berapa kali saya melakukannya, tubuh saya akan merasa kenyang saat makan berapa banyak

 

Anda dapat mengetahui apakah Anda mampu bertahan dengan intensitas kerja fisik dan waktu yang diberikan.

 

Seperti halnya setiap mobil memiliki efisiensi bahan bakar yang berbeda-beda

 

Bahkan manusia memiliki efisiensi bahan bakar yang berbeda.

 

Mercedes-Benz juga akan menjadi bongkahan besi tua jika kehabisan bahan bakar.

 

Jika mengisi bahan bakar 500 km untuk jarak pulang-pergi 70 km

 

Hanya efisiensi bahan bakar yang buruk.

 

Mengetahui efisiensi tubuh saya adalah kunci keberhasilan diet dan kesehatan

 

Ini adalah jalan pintas untuk menangkap dua kelinci sekaligus.