10 thói quen ăn kiêng sai lầm được truyền đạt nhầm

Có những hành động mà bạn nghĩ là giúp giảm cân nhưng thực ra lại không có lợi cho việc giảm cân. Chúng ta cùng tìm hiểu về những sai lầm phổ biến mà những người thất bại trong việc giảm cân thường mắc phải, theo bài viết trên trang web sức khỏe Mỹ 'WebMD'.

◇Hạn chế lượng calo tiêu thụ một cách cực đoan Việc hạn chế lượng calo tiêu thụ một cách cực đoan không có lợi cho việc giảm cân. Việc ăn uống qua các món đơn giản như súp bắp cải hoặc chỉ tiêu thụ các loại thực phẩm nhất định như nho để giảm cân nhanh chóng là không phù hợp. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 1000 kcal tất nhiên sẽ giúp giảm cân, nhưng đồng thời cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Cuối cùng, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái đốt cháy calo chậm hơn, dẫn đến hiện tượng tăng cân trở lại khi ngừng chế độ ăn kiêng, gọi là hiệu ứng yoyo.

Bỏ bữa sáng Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn tiêu thụ đồ ăn nhẹ không theo kế hoạch hoặc ăn quá nhiều trong bữa tiếp theo, dẫn đến lượng calo tiêu thụ trong ngày tăng đột biến. Ăn sáng giàu protein và chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

◇간식 섭취 열량 계산하지 않기 다이어트를 할 때는 아무리 적은 양이라도 섭취한 모든 식품의 열량을 계산해둬야 한다. 무심코 먹은 초콜릿 한 개, 과자 한 봉지가 쌓이면 다이어트 계획을 무산시킬 수 있다. 스마트폰, 노트북 등에 섭취한 간식의 열량을 꼼꼼하게 기록해두는 것이 좋다.

◇Không ăn vặt hoàn toàn Việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cùng với các bữa ăn nhẹ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cân. Đặc biệt, các món ăn nhẹ giàu protein có tác dụng kích hoạt quá trình trao đổi chất, vì vậy nên tiêu thụ một lượng nhỏ các món ăn nhẹ giàu protein như trứng.

◇저지방 제품 과신 저지방 식품을 과도하게 섭취하는 것은 금물이다. 저지방 식품이 항상 저칼로리 식품은 아닌데다가 저지방 식품이라는 사실에 안도해 일반 식품을 먹을 때보다 과식하는 경우가 있기 때문이다. 정상 체중인 사람은 저지방 식품을 먹을 때 일반 식품을 먹을 때보다 평균 28% 더 많은 칼로리를 섭취하며 비만인 사람은 평균 45% 더 많은 칼로리를 섭취한다는 미국 코넬대 연구 결과가 있다.

◇Tiêu thụ thêm calo qua đồ uốngCác loại đồ uống chứa rượu, đường fructose lỏng, đường tinh luyện hoặc các loại đồ uống có chứa đường đều cung cấp lượng calo không cần thiết. Hơn nữa, do dạng lỏng nên nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể, làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, vì vậy cần cẩn thận.

◇Uống ít nướcNước là yếu tố cần thiết để đốt cháy calo. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất chậm lại, làm chậm tốc độ giảm cân. Người lớn nên uống khoảng 7-8 ly nước mỗi ngày, và sau bữa ăn hoặc ăn nhẹ, nhất định phải uống một ly nước.

Nguồn: Health Chosun