Phòng ngừa huyết áp cao bằng cách cải thiện lối sống và thói quen ăn uống

Tôi thường thích đồ ăn cay và mặn, nhưng sau khi kiểm tra sức khỏe, bác sĩ cho biết huyết áp của tôi hơi cao. Tôi kiểm tra huyết áp mỗi ngày, và khi huyết áp tăng cao hơn bình thường, tôi quyết định hành động để ngăn ngừa. Trong hơn sáu tháng qua, tôi đã cải thiện lối sống, thói quen ăn uống và tập thể dục thường xuyên để phòng ngừa huyết áp cao, và huyết áp của tôi đã ổn định và duy trì ở mức ổn định.

Đầu tiên, để ngăn ngừa huyết áp cao, tôi đã giảm mạnh lượng natri trong chế độ ăn. Vì việc tránh đồ ăn mặn rất quan trọng, tôi đã tránh ăn súp và hạn chế gia vị, khiến chúng gần như không còn phù hợp với thời tiết. Ngoài ra, để ngăn ngừa huyết áp cao, tôi đã ăn nhiều thực phẩm giàu kali như chuối và cà chua. Những thực phẩm này được cho là giúp điều hòa huyết áp bằng cách giúp cơ thể bài tiết natri dư thừa, một yếu tố rất hữu ích trong việc ngăn ngừa huyết áp cao.

Thứ hai, để phòng ngừa huyết áp cao, tôi tập thể dục thường xuyên để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Tuy không giảm được nhiều cân chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày, tôi tin rằng nó có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp. Tôi cũng cố gắng phòng ngừa huyết áp cao bằng cách đi bộ nhanh và bơi lội. Tuy nhiên, tôi được khuyên rằng tập quá sức thực sự có thể gây hại cho huyết áp, vì vậy tôi luôn tập luyện ở mức độ vừa phải.

Thứ ba, tôi uống omega-3, magie và L-arginine, những chất này rất hữu ích trong việc ngăn ngừa huyết áp cao. Omega-3 làm cho mạch máu linh hoạt hơn và giúp hạ huyết áp. Magiê giúp mạch máu thư giãn, ổn định huyết áp. Tôi được khuyên nên uống magie trước khi đi ngủ và omega-3 sau bữa ăn, và tôi đã làm theo.

Thứ tư, để phòng ngừa huyết áp cao, tôi thường xuyên đo huyết áp ngay cả khi không có triệu chứng, đồng thời nghỉ ngơi nhiều và chú ý hơn, nên tôi tự nhiên trở nên cẩn thận hơn.

Bằng cách cố gắng ngăn ngừa huyết áp cao bằng chế độ ăn ít muối, dùng thực phẩm tốt cho việc kiểm soát huyết áp và dùng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, hiện tôi đang duy trì huyết áp bình thường.