生活習慣と食習慣改善による高血圧予防

普段から辛くて塩辛い食べ物を楽しんで食べる方なのに健康検診をしてみると血圧が少し高いと言いました。そこで毎日血圧を見直しましたが、普段より数値が高く出て高血圧を予防することにしました。 6ヶ月以上の高血圧予防のために、日常生活で生活習慣と食習慣を改善し、運動を着実にするため、血圧が安定して維持しています。

まず、高血圧予防のために食事をする際にナトリウムをはっきりさせました。辛く食べないことが重要だからといって、スープの食べ物を避け、味付け類を最小化して肝臓をほとんどしませんでした。そして高血圧予防のためにバナナ、トマトのようにカリウムが豊富な食べ物を楽しんで食べました。このような食べ物が体にたまったナトリウム排出を助け、血圧を調節して高血圧の予防を助けると言ったのですが、大いに役立ちました。

第二に、高血圧予防のために体脂肪率を減らすために規則的に運動をしました。実は1日30分程度の有酸素運動で体重があまり減らなかったのですが、血圧調節に効果的だったと思います。素早く歩いて水泳をして高血圧予防のために努力しました。ところが無理にすればむしろ血圧に悪いと言って着実に適度にしました。

第三に、高血圧予防のために役立つオメガ3とマグネシウム、L-アルジニンを摂取しました。オメガ3は血管を柔軟にし、血圧を下げるのに役立ちます。マグネシウムは血管の弛緩を助け、血圧を安定させます。マグネシウムは寝る前に食べ、オメガ3は食後に食べるのがいいと言ってそう食べました。

第四に、高血圧予防のために症状がなくても定期的に血圧を測定しながら十分に休みながら気を使って自然に気をつけることになりました。

このように高血圧予防のために低塩食、血圧調節に良い食べ物と栄養剤摂取をしながら努力したところ正常な血圧を維持しています。