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老化による脱毛も脱毛薬を食べるべきですか？[4]
こんにちは？ 年をとると髪の毛がすっかり減るのが感じられます。 老化による脱毛も脱毛薬を食べるべきですか？
아하26.05.11閲覧 32おすすめ 2 [質問]にきびの肌に老化によるものまでどう管理すればいいですか？[3]
写真のようなクレーター級ではありませんが、顔全体に小さなニキビがあり、今でもマークがあります。 もちろんニキビも一部残っています。 ところが、年をとっている間になかった点が一つずつ増えているように見えるようです。 それでもシミみたいなものも少しずつ増えていくのに正直に余裕がないですね。 もう来て管理をしなければならないかと思いますが、今でも少しずつするのが合わないかと思いますが。 あまりにも手を抱いていたところなので、手を待っても乱感します。 どのように接近するのが最も苛性比が良く、痛みも少なく、効果も良いのか気になります。 コスム達の良い経験談お願いします。
케이스26.04.15閲覧 48おすすめ 0 老化スポット、自宅で管理する方法はありますか？[2]
顔に黒い斑点がどんどん濃くなっていき、剣のように見えて悩みが多いです。検索してみるとメラニン色素が蓄積しつつ生じる老化斑点だったそうです。皮膚科手術は費用も負担になり、副作用も心配されており、簡単に決定することが困難です。 だから家でまともに管理できる方法を探しています。例えばレモンにはビタミンCとクエン酸が豊富で肌を明るくして角質除去に役立つと聞きました。レモン汁を塗ったり、蜂蜜、ヨーグルトと混ぜてパックすると肌のトーンが均一になるという後期もありました。また、バナナの皮にはビタミンA、B、C、Eが含まれており、保湿や弾力改善によく、斑点部位をマッサージするのに活用できるそうです。 予防レベルでは、肌の乾燥を避け、紫外線の露出を減らすことが重要だそうです。紫外線遮断剤を丁寧に塗り、水分を十分に保つのが基本と言われています。食事にもカボチャのような栄養価の高い食べ物を追加すると、肌が明るく滑らかに保つのに役立ちます。
임★선26.04.11閲覧 38おすすめ 2 
低速老化[6]
最近のマスコミからたくさん出てくる話ですね 低速老化みんなを知っています ゆっくりと健康に老く行く方法少しずつ軽くジャンプしていくのもいいと思いますので、見てみましょう。
똘망천사26.01.16閲覧 74おすすめ 0 低速老化[14]
低速老化NMN栄養素で細胞を 保護し、免疫力を高めます。
쩡♡26.01.16閲覧 33おすすめ 0 低速老化NMN[6]
低速老化に役立つNMN 取ってくれますね。
쩡♡26.01.15閲覧 35おすすめ 0 低速老化NMN[10]
細胞の活性化と老化防止に役立ちます NMN栄養剤を持ってくれますね。
쩡♡26.01.12閲覧 27おすすめ 0 [健康コラム]冬の紫外線放置したら？光老化予防法からシリフティングが必要な瞬間まで[8]
こんにちは、 パンパン議員チョ・ミンヨン代表院長 です。 冬 には日光が強くなく紫外線の心配を少なくすることが多いが、 実際には、皮膚の損傷を引き起こす要因が着実に存在 します。 ❄️「冬だって大丈夫でしょ？」という考えが むしろ 肌の老化 を引っ張ることができます あります。 特に紫外線の種類の一つ 紫外線A（UVA） は 季節に関係なく 絶えず肌に影響を与えます。 今回のコラムでは、冬場の紫外線を怠るとどんな変化が現れるのか、 そして すでにたるみが進んでいる場合 どのような医学的選択肢があるかを一緒に見てみましょう。 冬でも紫外線管理をしなければならないのはなぜですか？ 👉🏻日光が弱くてもUVAはそのまま肌の中を刺激します。 冬には日光が弱いようですが、 UVAは季節に関係なく一定 します。 この紫外線は持続暴露時 表皮だけでなく真皮まで浸透 太陽 色素沈着と弾力低下 を引き起こす可能性があります。 また コラーゲン合成を遅くする 作って長期的に 老化を促進 ので、管理が非常に重要です。 🔸実際に以下の状況が頻繁に表示されます。 「日光も弱いのにあえて日焼け止めが必要かな？」と思ったが 肌のトーンがぬるぬる 冬の乾燥度+紫外線露出が重なり 小じわ増加 👉 冬季 に 紫外線遮断 を休まないだけでも長期的な弾力低下を大幅に軽減できます。 紫外線に繰り返し露出するとどのような変化が起こりますか？ 👉🏻 コラーゲン・エラスチン破壊→弾力低下→深いシワで進行 紫外線 銀肌の弾力を維持するための重要な要素です。 コラーゲンとエラスチンの構造を弱める させます。 この過程が繰り返されると肌が垂れ、しわが深くなる 光老化/熱老化 が表示されます。 特に、冬は乾燥しているため、弾力性が低下しやすくなり、変化がすぐに発生する可能性があります。 ⚠️影響を受けやすい部位 二重顎 頬 あご線全体 👉また強調しようとすると、 紫外線露光 ロー しわを悪化させる させる 光老化/熱老化 まで重ねることができます 乾燥した冬 むしろ管理が必要な時期 です。 紫外線はどのように予防できますか？ 👉🏻 シンプルだが最も効果的な方法 着実に です。 紫外線遮断 は基本的な内容のようですが、実際には最も重要なステップです。 ✔️ 日焼け止めを着実に塗る ✔️帽子・量産など物理的遮断活用 ✔️ 酸化防止剤と水分供給 によって皮膚内部保護 ✔️機能性化粧品で弾力を維持 このような基本的な管理だけで、光老化の発生速度を大幅に減らすことができます。 👉冬季は特に水分損失が大きく、管理強度が低下しやすいため、「基本習慣維持」が重要です。 すでにたるみが進んでいる場合、どうすれば解決できますか？ 👉🏻すでに破損しているコラーゲンとエラスチンの場合、シリフティング を考慮することができます。 光老化家 すでに進んでたるみや深いしわが生じた場合 、単純なスキンケアには限界があります。 真皮層・筋膜層まで影響を受けるからです。 このとき シリフティング は1つの選択肢かもしれません。 🔸シリフティングとは？ 医療用糸を皮膚に挿入する たるんだ組織を物理的に持ち上げる そして固定する手順 です。 即時リフティング効果 PDO室使用時の体内吸収過程で コラーゲン生成の促進 肌の状態・たるみの程度によって カスタム設計可能 👉 糸の種類・個数の選択は個人の状態によって異なりますので 熟練した医療スタッフと十分な相談後に決定 することが重要です。 FAQ Q1. PDOの糸は何ですか？ A1.しばしば「溶ける糸」と呼ばれています」 ポリジオキサノン」とは 吸収性医療用室 です。 挿入直ちに垂れた組織を引き上げ、吸収過程で コラーゲン・エラスチン生成 を助ける特徴 このため、様々なリフティング施術に活用されます。 Q2.麻酔はどのように行われますか？ A2. 局所麻酔 に進み、医療スタッフと皮膚の変化を確認しながら安全に施術します。 Q3.施術後の日常生活はすぐに可能ですか？ A3.当日から出来る方です。 ただし個人によってあざ・腫れが生じることがあり、ほとんど 一週間で自然に沈む 程度です。 結論 今日は冬季の紫外線管理の重要性と予防方法、 そして、すでにたるみが進んでいる場合、考慮できる医学的アプローチまで一緒に調べました。 シリフティングは役に立ちますが、 糸の種類・個数・肌の状態によって結果が変わるので、カスタムアプローチが何よりも重要です。 全ての施術は一律に適用しにくいため、 熟練医と十分な相談 を通じて個人に適した方法を見つけてください。 パンパン議員 チョ・ミンヨン代表院長 高麗大学 医科大学卒業 高麗大学医科大学付属病院一般外科専任医 高麗大学医科大学院外科医学修士 高麗大学医科大学院外科医学博士 高麗大学医科大学 外科 教室教授 日本横浜医科大学専門医及び教授 アメリカフロリダ クリーブランド クリニック 教授 アメリカ ASMBS 国際委員会取締役 IFSO プログラム委員会 & 科学委員会取締役 アメリカ肥満美容成形学会 (AACS) 正会員 ソウル瑞草区 医師会 学術部会長 韓国肥満大社外科学会 (KSMBS) 常任取締役 韓国美容医学会 正会員 パンパン議員チョ・ミンヨン代表長のその他のコラムを読む 💬 [健康コラム] 顔シリフティング、最も多くの「悩む部位」 TOP3は？ 💬 [健康コラム] 冬季の肌の弾力低下、シリフティングで改善するには？ 👉🏻 チョ・ミンヨン院長のシリフティングが気になったら？
조민영 원장25.12.12閲覧 802おすすめ 6 高速老化時の症状[10]
私は症状のほとんどが当てはまるのを見ます。 高速老化が進行中のようで悲しいです。
눈부신날25.12.08閲覧 22おすすめ 0 肌老化防止食品5～（記事ファーム）[12]
ブルーベリーと緑茶は簡単に触れます... サーモンを除いてはよく食べなければなりません^^ （サーモンを食べないでくださいㅡㅜ）
에너자이저225.11.24閲覧 73おすすめ 0 人間の老化=水がなくなる過程[4]
普段は水をたっぷりとよく飲むように努力しなければなりません。
눈부신날25.11.21閲覧 15おすすめ 1 [脂肪移植]老化で生じた老眼顔、生脂肪で自然に改善する[7]
年をとるほど、一番最初にお茶はどこ、まさに顔です。 特にボールが抜け、肌が薄くなると、以前より表情が疲れて見えます。 「最近ちょっと大変に見えます…」という言葉まで聞くことになりますね ところで、実際には、顔に脂肪が必ず多いといいわけではありません。 「どこに、どれほどよく分布しているのか」 もっと重要です。 だから最近は失われたボリュームを自然に戻す 顔脂肪移植施術が着実に人気です。 ✅顔脂肪移植、どのような施術ですか？ 顔脂肪移植は文字通り私の体の脂肪を顔に移す施術です。 太ももや腹部、お尻などから脂肪を採取した後 その中で健康で生きている脂肪細胞だけを選別して 顔の消えた部位やボリュームが足りない部位に微細に注入する方式です。 観子遊び、前道、ボール、腕のしわなどの部位は ちょっとオフになっても年をとって見えたり疲れて見えやすくなります。 このような部位に適切にボリュームを満たしていると 顔全体がはるかに若いように見え、見栄えがあるようです:) ✅冷凍地方より生地が良い理由 通常、脂肪移植は一度に終わらず、 一次施術後、補充施術（二次）を進行することもあります。 ところが、一部の病院では残った脂肪を冷凍保管して再利用するが、 冷凍の過程で脂肪細胞が損傷すると、生着率が低下し、炎症のリスクが高くなることがあります。 だから最近 毎回新たに脂肪を採取する「生脂肪方式」 この好みです。 これは脂肪細胞がより健康な状態で注入されているため 結果が自然で維持期間も長いです。 体から選ばれた「生地」が顔に位置するプロセス自体 肌の弾力を助ける感じと言われる方も多いですㅎㅎ ✅脂肪移植は「羊」より「場所」が重要です。 「たくさん入れるほど良く見えませんか？」 と聞く方が多いです。 しかし、脂肪移植は羊よりも 位置と比率の微細なバランスがはるかに重要です。 例えば、グァンジャノルやフロントピエロのように 体積がなければ立体感が生きる部位には適度な注入が必要ですが、 ボールやあごの下のように不要な場所にたくさん入ると むしろ顔が広く見えたり、不自然に見えることがあります。 だから最近 「低注入方式」 と言って 非常に微細に複数の層に均等に注入する方法を書いています。 この方式は腫れやあざが少なく、 脂肪が自然に席をつかみ、顔線がスムーズに作られています。 手術はこんな感じです。 1️⃣脂肪採取 腹部や太ももなどから少量の脂肪を抜きます。 2️⃣健康な脂肪だけを選別 遠心分離機で不純物と水分を除去し、生着率の高い脂肪細胞のみ残します。 3️⃣微細脂肪注入 顔の消えた部位に非常に薄いカニューレ（微細管）で脂肪を注入します。 一度にたくさん入れずに複数の層で均一に塗りつぶします。 施術時間は通常1時間内外で、 軽い簿記程度しかできず、ほとんどは早い日常復帰が可能です。 3～6ヶ月ほど経つと地方が完全に席をとり、 結果もますます自然になります。 ✅こんな方におすすめです。 顔が乾いて生気がないように見える人 腕のしわやフロントピエロの切れが気になる方 補形物の代わりに私の脂肪で自然に改善したい方 顔線をやさしく整えたい方 老化により印象の変化が悩んでいる方 プチ施術よりも長持ちする効果が欲しい方 ✅脂肪移植後の管理ハニーチップ💡 手術後1〜2日は冷たい蒸気で腫れを和らげます 一週間程度は顔マッサージ・強い圧迫を避ける たんぱく質、水分摂取十分にして脂肪生着を助ける 過度のダイエットや急激な減量は避ける こんな基本則だけよく守っても 移植された脂肪がはるかに長くきれいに位置するという。 ✅顔脂肪移植片をまとめると 顔の脂肪移植は単にボリュームを埋める手術ではありません。 老化のために消えた顔の構造を補充する 自然に若く見える 「リセット手順」 に近いです。 無条件にたくさん入れるのではなく 私の顔に合った位置と比率で調和して注入する必要があります 本当の自然で満足のいく結果が出ます。 顔線が消えて疲れそうな印象が悩んだら、 一度は相談を受けてみてもいいと思います:) 関連記事をもっと見る 👉老眼脱出後期｜顔脂肪移植で本当に難しくなる！ 👉気になって見つけた肌の厚さによる顔面巨像結果
소금별25.10.21閲覧 161おすすめ 5 眠りにくく尿が痩せて壊れる理由、老化や病気のためでしょうか？[6]
最近は明け方に1、2回ずつ必ず尿が痩せて眠りから削ります。以前は朝まで一度も目を覚ましてよく寝ていましたが、ある瞬間からは寝て尿が痩せてトイレに行かなければなりませんね。問題は再び眠りにくく、朝に疲労感がひどいという点です。水をたくさん飲む方でもありませんが、なぜこのような症状が現れるのでしょうか？もし、膀胱が鋭敏になったのか、年齢によるのか、それとも他の健康問題の兆候かもしれないのでしょうか。最近、同じ季節にこのような症状を経験している人はいますか？どのように管理すれば、夜明けに壊れずに眠りにつくことができるかアドバイスを聞きたいです。
이야기25.10.14閲覧 193おすすめ 3 歯が突然シリン症状も老化の一部なのでしょうか？[14]
歯の歯茎がちょっと弱い方ですが歯がシリダという感じは普段よくよく感じませんでした。それから突然ある瞬間から右に比べて左歯がシリダという感じがしました。食べ物を食べるのもちょっと不便ですが…これが単純な老化の症状なのかわかりませんね。
서여사25.09.23閲覧 104おすすめ 6 低速老化に対する医療施術の悩み[2]
こんにちは私はマッサージに合理的で体系的なアプローチを大切に考えている人です。 しかし、これらの私の哲学にもかかわらず心配している点があります。 私は時々ソロを持っています。 私は基本的に生活習慣改善を通じて低速老化を実現するのが最も理想的だと思います 定期的な運動バランスのとれた食事 十分な睡眠ストレス管理などはすでに私の人生にしっかりと位置づけられたルーチンです。脚光を浴びているが、サムスン電子は人工知能ベースのビューティーミラーを開発し、肌の状態分析とカスタマイズされたスキンケアソリューションを提供する技術を披露したりしました。 しかし、30代半ばに向かって行く私の肌は時間の流れを止めることができないという現実を少しずつ明らかにし始めました。 MZ世代の若い層でも肌の低速老化のためにアンチエイジング施術を探す場合が増えているという記事に触れ、私の悩みがその一人だけのものではないことを知りました。 このような悩みの過程自体が私にとってはもう一つのヘルスケアの領域であり、さらに自己管理の一部だと思います。
깨개갱25.09.07閲覧 100おすすめ 0 イヤリングを着用して寝ると老化を加速する？ ？（記事ファーム）[28]
https://naver.me/I5y4LTJt 記事の一部だけをキャプチャしました… 私は先に聞く話です...ㅎㅎ イヤリングは普通抜いてくれませんか？ 炎症が起こるのではなく、私はほとんどそうではありません...ハック... だからほとんどワンタッチで着用しています... 抜いて寝なければなりません。
에너자이저225.08.21閲覧 433おすすめ 6 高速老化が進んでいる証拠[16]
私は3つあります。
눈부신날25.08.11閲覧 14おすすめ 0 低速老化マインドセット本のまとめ｜老けない人の共通点は？[13]
年をとっても元気に長く生きたい気持ち、誰もいますよね？ ところで問題は…知っていても実践が難しいという点です。 運動をしなければならない、睡眠をよく眠らなければならない、ストレスを減らさなければならない…。 頭ではよく知っていても、実際の生活では簡単に崩れることが多いです。 最近読んだ本がありますが、 《低速老化マインドセット》 はまさにこのような問題の本質をつかむ本です。 「マインドセット」はどんな状況や世界を眺める思考方式といえるでしょう。 低速老化米教授で有名なチョン・ヒウォン教授が書いたこの本は、健康は「体」より 「心」 で始まると強調します。 低速老化はダイエットだけでなく、全体的な生活に適用される話だそうです！ 低速老化の意味、単に「ゆっくり老く」という意味ではありません この本では、低速時効を単純なアンチエイジングや外観管理の概念として見ていません。 むしろ 「体が壊れる速度を遅くし、人生の機能と楽しさを維持すること」 と説明します。 長く長く両足で歩き回ってやりたいことをする人生のためです。 そしてその核心は「体」ではなく「心の速度」を遅らせることにあると言います。 つまり、健康な生活を作るために 運動や食事より先に、心の回復ルーチンを手に入れなければならないということです。 健康な人は別の方法で「考える」 なぜ健康情報をよく知っているにもかかわらず病院に頻繁に行くことになるのでしょうか？ なぜ運動の重要性を知りながらもずっと先延ばしになるのでしょうか？ この本では、その理由について説明します。 「今、私の体が壊れたことを知りながらも、「大丈夫だろう」と言って外面するから」 です。 チョン教授はこう強調しています。 「今の私の世話をすることが、未来の私に投資する道です。」 低速老化マインドセット本が語る核心4つ 1.睡眠は回復の始点です きちんと眠れなかった日は、すでに体が故障した状態だと見なければなりません。 健康ルーチンは、睡眠を最優先にすることから始まると強調しています。 2. 食事は精神とつながります 低速老化食団は単に「あまり食べない」ものではありません。 「マインドフルに食べる」と「脳健康中心の食事」を通じて感情調節と認知回復に焦点を当てます。 だから 低速老化米 結局、脳と心のための食事として説明されます。 低速老化米とは？ レンチル豆：オートムギ：玄米：白米＝ 4:2:2:2 こうしてご飯を作ると、ご飯だけ食べても一食のたんぱく質が満たされるそうです！ 教授がYouTubeで見せた朝ごはんの一例です。 3. 運動は「感情のつながり」が重要です 無理にする運動は長続きしません。 「気分転換のために歩く」、「考えを整理しようとストレッチする」 このように感情につながる運動が長くなり、効果的です。 チョン・ヒウォン教授はランニングを着実に長くしていたと言います。 4. マインドセットの切り替えが必要です 本で最も印象的なメッセージの1つはこれです。 「今の私が未来の私と繋がっていると感じるほど、健康実践率が高くなる。」 単なる理論ではなく、実際の脳科学研究でも立証された内容だそうです！ 低速老化教授チョン・ヒウォンの言葉💬 チョン・ヒウォン教授は単に医学情報を伝えるのに止まらない。 健康、心理、哲学、行動科学を網羅する統合的なメッセージをお届けします。 「ウォーレン・バフェットはコラードを飲むのになぜ長寿なのか？」 →遺伝ではなく、毎日の習慣がはるかに重要だと説明しています。 「健康になるには何かを買うべきですか？」 →健康は消費ではなく、「行動」で積むことだと強調しています。 古くない人の共通点は結局 「回復力」 です 本を読んだらこんな気がします。 古くない人は特別なことはしません。 代わりに、素早く回復する力を持っています。 よく眠る よく食べる 感情と体をつなぐ 未来の私を思い出し、今日を実践します。 これが低速老化マインドセットの核心です。 ✍️ 個人的な感想の一行 この本を覆ってから一番先にした考えは、 「私は今私をどれだけうまくやっているのか」 でした。 私たちは忙しくて疲れすぎて 人生を「故障」状態に保ちながらも大丈夫だと勘違いして生きていきます。 老化は避けられないが、 ゆっくりと老いたゆで 今日の選択で作ることができるというのが本の中核だと思います。 健康に興味のある方は一度お読みください。 関連記事をもっと見る ✅低速老化医師が整理してくれる低速老化食事 ✅🏆低速老化最高の食べ物等級🔥
개구리3마리25.08.07閲覧 1365おすすめ 9 一生に3回会う老化ブースター[14]
最近100歳の時代です。 急激に老化が進む時期 私は一生に3回だったので幸いだと思います。
눈부신날25.06.22閲覧 96おすすめ 0 20代から始まる身体の部位別老化[4]
老化は20代から始まるとは 百歳時代に人の体もそれに合わせて老化が遅れるといいですね
눈부신날25.05.29閲覧 15おすすめ 0 運動のせいでさらに老けた？...老化を促進する運動習慣5[14]
規則的な運動は体を健康に保つのに役立ちますが、一生懸命に取り組んでも、つい無意識に行ってしまういくつかの行動は、むしろ努力を台無しにしてしまうことがあります。これらの間違いは身体の老化を加速させ、関節や筋肉に負担をかけるため、知っておき避けるべきです。アメリカの健康専門メディア「イットディスナットアット（Eat this Not that）」は、トレーナーのマイケル・バ（Michael Baah）のアドバイスをもとに、誤った運動習慣を見つけて修正する方法について次のように説明しました。 休息のない過度な運動= 多くの人が犯す一般的な間違いの一つは、十分な休息時間を確保せずに運動を続けることである。過度な運動は、慢性炎症、コルチゾールレベルの上昇、怪我のリスク増加を引き起こし、身体の早期老化を招く可能性があることを忘れてはならない。 運動中も十分な休息時間を確保し、アクティブリカバリー（活性回復）の時間を確保する必要があります。これにより、身体に過度な負担をかけることなく活動性を維持できます。軽いヨガ、ストレッチ、テニスボールを使った反応訓練などの簡単な活動で回復時間を取ることも推奨します。 抵抗訓練を避ける習慣＝筋力トレーニングは筋肉と骨の強度を向上させるために不可欠です。特に年を取るほどその重要性は増します。抵抗訓練を避けると筋肉の喪失（サルコペニア）や骨の喪失（骨粗しょう症）が加速し、身体が弱くなり、年齢を重ねるほど怪我のリスクが高まります。 週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを運動ルーティンに取り入れることが良いです。デッドリフト、スクワット、プッシュアップなどの機能的な動きも必須です。もしジムに行くのが難しい場合は、抵抗バンドや水のボトルなどの家庭用品をウェイトとして使うこともおすすめします。 高強度運動に集中=ジャンプやランニングなどの高強度運動を続けると、時間が経つにつれて関節に負担が蓄積され、関節炎や怪我のリスクが増加する可能性があります。あまり高強度運動に偏らず、自転車、スイミング、ウォーキングなどの低強度の代替運動を併用する必要があります。これらの運動は関節への負担を減らしながらも心血管の健康を促進します。また、ステップアップやヒップブリッジなどの関節に優しい筋力トレーニングを含めて、バランスの取れたルーティンを作ることも良いです。 ウォーミングアップとクールダウンの省略＝運動ルーティンで最も重要なのは「ウォーミングアップ」と「クールダウン」だ。この過程を省略すると怪我のリスクが高まり、筋肉が硬くなり回復が遅くなる。 運動セッションを始めるときは、腕回しや脚振りのようなウォーミングアップ動作で筋肉に信号を送る必要があります。運動後は、筋肉をリラックスさせる静的ストレッチを行うと良いでしょう。マッサージボールやフォームローラーがあれば、それを使って筋肉の緊張を緩和し、血行を促進するのに役立てることができます。 可動性トレーニング無視= 成功する運動ルーティンのもう一つの重要な要素は、可動性（モビリティ）トレーニングです。運動を行う際に柔軟性と可動性を無視すると、身体の動きの範囲が制限され、姿勢が悪化し、効率性が急激に低下します。これらの問題は年齢が上がるほどより顕著になります。 身体の硬直を和らげ、動きを改善するために、可動性フロー（mobility flows）の良い運動を行う必要があります。例えば、ヨガやピラティスのような運動です。時間がないときは、テレビを見ながらや運動後にヒップオープナー（hip openers）やキャット・カウ（cat-cow）のようなストレッチを行うことも役立ちます。 -------------------------- 過度な運動は、疲れ果てるほどであっても健康に役立つわけではなく、むしろ害になります。 マラソンも楽しむ程度は良いですが、やりすぎている人を見ると…。 多くの方が体調を崩していらっしゃいますね…。 自己満足ですが、運動も適度に体に無理がかからないのが良いと思います ^^
앱톰25.05.25閲覧 25おすすめ 4 アシュリーにも遅い老化の流行が…アシュリー新メニュー[6]
アシュリーの新メニューの中で、サラダ2種類がおいしそうです。
괜찮아25.05.03閲覧 12おすすめ 0 運動のせいでさらに老けた？...老化を促進する運動習慣5[14]
規則的な運動は体を健康に保つのに役立ちますが、一生懸命に取り組んでも、つい無意識に行ってしまういくつかの行動は、むしろ努力を台無しにしてしまうことがあります。これらの間違いは身体の老化を加速させ、関節や筋肉に負担をかけるため、知っておき避けるべきです。アメリカの健康専門メディア「イットディスナットアット（Eat this Not that）」は、トレーナーのマイケル・バ（Michael Baah）のアドバイスをもとに、誤った運動習慣を見つけて修正する方法について次のように説明しました。 休息のない過度な運動= 多くの人が犯す一般的な間違いの一つは、十分な休息時間を確保せずに運動を続けることである。過度な運動は、慢性炎症、コルチゾールレベルの上昇、怪我のリスク増加を引き起こし、身体の早期老化を招く可能性があることを忘れてはならない。 運動中も十分な休息時間を確保し、アクティブリカバリー（活性回復）の時間を確保する必要があります。これにより、身体に過度な負担をかけることなく活動性を維持できます。軽いヨガ、ストレッチ、テニスボールを使った反応訓練などの簡単な活動で回復時間を取ることも推奨します。 抵抗訓練を避ける習慣＝筋力トレーニングは筋肉と骨の強度を向上させるために不可欠です。特に年を取るほどその重要性は増します。抵抗訓練を避けると筋肉の喪失（筋少症）や骨の喪失（骨粗しょう症）が加速し、身体が弱くなり、年を取るほど怪我のリスクが高まります。 週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを運動ルーティンに取り入れることが良いです。デッドリフト、スクワット、プッシュアップなどの機能的な動きも必須です。もしジムに行くのが難しい場合は、抵抗バンドや水のボトルなどの家庭用品をウェイトとして使うこともおすすめします。 高強度運動に集中=ジャンプやランニングなどの高強度運動を続けると、時間が経つにつれて関節に負担が蓄積され、関節炎や怪我のリスクが増加する可能性があります。あまり高強度運動に偏らず、自転車、スイミング、ウォーキングなどの低強度の代替運動を併用する必要があります。これらの運動は関節への負担を減らしながらも心血管の健康を促進します。また、ステップアップやヒップブリッジなどの関節に優しい筋力トレーニングを含めて、バランスの取れたルーティンを作ることも良いです。 ウォーミングアップとクールダウンの省略＝運動ルーティンで最も重要なのは「ウォーミングアップ」と「クールダウン」だ。この過程を省略すると怪我のリスクが高まり、筋肉が硬くなり、回復が遅くなる。 運動セッションを始めるときは、腕回しや脚振りのようなウォーミングアップ動作で筋肉に信号を送る必要があります。運動後は、筋肉をリラックスさせる静的ストレッチを行うと良いでしょう。マッサージボールやフォームローラーがあれば、それを使って筋肉の緊張を緩和し、血行を促進するのに役立てることができます。 可動性トレーニング無視= 成功する運動ルーティンのもう一つの重要な要素は、可動性（モビリティ）トレーニングです。運動を行う際に柔軟性と可動性を無視すると、身体の動きの範囲が制限され、姿勢が悪化し、効率性が急激に低下します。これらの問題は年齢が上がるほどより顕著になります。 身体の硬直を和らげ、動きを改善するために、可動性フロー（mobility flows）の良い運動を行う必要があります。例えば、ヨガやピラティスのような運動です。時間がないときは、テレビを見ながらや運動後にヒップオープナー（hip openers）やキャット・カウ（cat-cow）のようなストレッチを行うことも役立ちます。 ============================ 本当に重要な文章だと思ったので持ってきました〜 運動自体も重要ですが、毎日繰り返す激しい運動だけが良いわけではないという事実！~ 体は大切に〜運動は自分の体に合ったものを〜 ^^
뉴페이스25.04.24閲覧 91おすすめ 1 過食が老化のブースターである理由[6]
健康のために少量の食事を心がける習慣を身につけるよう努力しなければなりません。
괜찮아25.04.18閲覧 9おすすめ 2 低速老化カレー[34]
絹ごし豆腐がなかったので、豆腐を入れました。 本来水を入れないのですが、少し塩を入れました。
원희25.04.17閲覧 142おすすめ 0 玉ねぎの皮を捨てずに「こう」食べると老化を防ぐ[10]
事前に作っておいた玉ねぎの皮をお茶のように煮出すと 2日くらい飲めると思います。 時々車のように飲もうとしますね 水のように飲んでもいいと言われているけれど…ほのかな香りが良いお茶です 私はもっと良かったと思います。 玉ねぎの皮には、フラボノイドやケルセチンなどの抗酸化成分が豊富に含まれています。フラボノイドは、細胞の老化の原因となる活性酸素を除去し、老年性認知症やパーキンソン病などを予防します。 そして抗炎症作用もあり、血管の炎症反応を抑える。ケルセチンは血中コレステロール濃度を下げ、血液循環やアレルギー症状の改善などを助ける。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.04.09閲覧 173おすすめ 1 光のにじみ現象は単純な老化で正しいですか？[28]
視力がとても良かったのに悪くなったので、目が悪くなったと感じる瞬間は結構あります。 軟膏の説明書が見えないこういうやつね（笑） 40代半ばの私の年齢にしては良好だと思いますが、特に眩しさのちらつきがあるように感じます。 看板やバス番号、テレビの字幕のように光のある文字は、ますます見えにくくなります。 やっと焦点が合って見えるようになります。 だから視力検査のときに片目を覆って検査してからもう一方の目を検査すると、しばらくの間はよく見えません。 このように光のにじみや焦点が合わないこの状況を単なる老化による現象と見なしてもいいのでしょうか 眼科に一度行こうと思うのですが、どんな検査をすればいいのかわからなくて、どうしたらいいでしょうか。
이하린25.04.07閲覧 381おすすめ 12 現実的に低速老化の食事法[4]
普段は白米より雑穀米を食べるように努力しなければなりませんね
괜찮아25.03.28閲覧 15おすすめ 0 老化防止のための9つの食品[19]
老化防止のための9つの食品 緑茶 毎日3杯の緑茶を飲む人は長生きするといった研究結果が日本から出ています。 緑茶には強力な抗酸化物質であるEGCG（エピガロカテキンガレート）が豊富に含まれています。 この成分は心臓病やアルツハイマー病、そしてさまざまながんのリスクを低減します。 緑茶に含まれる抗酸化成分の一つであるカテキンは、緑内障にかかるのを防ぐそうです。 2. 魚 サーモン、マグロ、サバなどにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。 オメガ-3脂肪酸は、心血管疾患などの老化や衰弱によって引き起こされる病気を撃退する効果があります。 アメリカ心臓協会は、週に2回程度魚を食べることを推奨しています。 3. ナッツ 毎日2オンス（約57g）のクルミ、アーモンド、松の実、ピーナッツなどのナッツ類を摂取すると、オメガ-3脂肪酸を十分に摂取できます。 オメガ-3脂肪酸には炎症を抑える効果があります。ある研究によると、毎日ナッツを食べた人は、月に一度以下しかナッツを食べなかった人に比べて、心臓発作を起こす可能性が60％低いことがわかりました。 ダークチョコレート チョコレートは脳の機能を促進し、血圧を下げるという研究結果があります。 ドイツの研究結果によると、少量のチョコレートを毎日摂取するだけで、心臓発作や脳卒中のリスクを40％も減らすことができることがわかりました。 5. コーヒー 抗酸化物質が豊富に含まれています〜 毎日3〜5杯のコーヒーを飲むと、認知症のリスクを65％も低減させるという研究結果があります。 また、コーヒーが心臓病、痛風、前立腺癌、大腸癌、そして2型糖尿病などのリスクを大幅に低減するという研究結果もあります。 6. ワイン 毎日約2杯の適量のワインを飲むことは、心臓病やアルツハイマー病、糖尿病、肥満、虫歯、そしていくつかの種類のがんの予防に役立ちます。 ワインは皮膚がんの発症前の病変を減少させ、皮膚を保護すると言われています。 7. ベリー類 アサイベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー類には、アントシアニンという抗酸化物質がたっぷり含まれています。 アントシアニンには老化作用を遅らせる効果があります。生のまままたは冷凍したベリー類を毎日一杯程度摂取すると、老化を促進する炎症を抑えるとされています。 8. トマト リコペンは抗酸化物質の一種で、多く含まれています。リコペンは肌を若々しくし、心臓病やいくつかのがんのリスクを低減します。 1週間にトマトやトマトを含む料理を約10回摂取する男性は、前立腺がんにかかるリスクが45％も減少するという研究結果があります。 ブロッコリー さまざまなビタミンやクロムなどのミネラルが含まれています。これらの成分は老化を遅らせ、脳の機能を促進すると言われています。 また、ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは、心臓病や脳卒中、がんのリスクを減らす効果があります。 出典：健康トーク ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 最近、老化防止についてよく考えるようになりました。以前に知っていたことと実際には異なる部分もあり、老化防止にはさまざまな包括的な側面があることを知ることができました。 ワインはアルコールを含む酒類だけだと思っていて、飲むことが良くない影響を与えると思っていましたが、ダークチョコレートやコーヒーも老化防止に良い点があるそうです。 老化防止に役立つことを願っています。
H.J25.03.25閲覧 121おすすめ 0 🏆低速老化の最高の食品グレード🔥[18]
良く食べていることもあります。 違うものもあるみたいですね（笑） 空と地の違いですか Sランクは常に食べるものですが、たまに 下のランクも食べますよ 低速老化 魅力的ですね〜 🔥老化を遅らせて健康を守る低速老化ダイエット、 このように構成してみてください🙌🏻 🏆 Sランク（最高ランク） ✔️ ベリー類、緑色野菜、ナッツ類、オリーブオイル 🥇 Aランク（優れた健康食品） ✔️ トマト、卵、オートミール/玄米、ターメリック 🥈 Bランク（バランスの取れた食事に含めることができる） ✔️ バナナ、ひよこ豆、海藻 🥉 Cグレード（時々摂取推奨） 乳製品、肉類、トウモロコシ、カフェイン 🚨 Fランク（老化を促進する食品🧨は避けたほうがいいです！） 精製された炭水化物、加工肉、揚げ物、炭酸飲料 👩🏻⚕️最近、「低速老化」への関心が大きく高まっています 健康的な食習慣と生活習慣の認識が重要になっています🙏🏻
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.03.13閲覧 112おすすめ 2 体に少しずつ増えていく赤い点は老化ですか？[27]
去年は少し深いチェリーのようなものが一つずつできました。 今度は腕にもまたでき始めましたね 赤い点の種類もさまざまですね 調べてみると、「チェリー点」という名前の場所もあり、子供たちもできる場合があります。 大人は肌の老化による場合が非常に多いようです 少し平凡な点があります。 肘の下に突き出ているようです 赤い点というのは、ただ平凡なものと突き出ているものがあります できることや点ができる理由だけでなく 突き出る理由もありますか？ 保湿に役立つボディクリームは継続的に使用しています。 赤い点にできるものに役立ちますか？
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.02.23閲覧 647おすすめ 9 チョン・ヒョンム、「10kg」減量後💯低速老化食事開始…何を食べるのか見てみた？[9]
低速老化、最近話題ですよね。 私も最近興味を持って見守っています。 先週の金曜日に「나혼산」をとても面白く見ました。 チョン・ヒョンムさんは低速老化ご飯、つまり雑穀米を作って海苔巻きを巻きます。 黄金比率で作ったご飯は レチルコーン4：オートミール2：玄米2：白米2の比率でご飯を炊いて召し上がりました。 このようにご飯を炊いて、海苔巻きを作って、ソン・ボムスさんと一緒に召し上がっていました。 低速老化の食事を中心に少量を摂ることで、老化を防ぐことはできませんが、老化の速度を遅らせることはできるそうです。 白米が急激に血糖値を上げることやダイエットにも良くないことはご存知でしょう。 このようにオートミール、レティル豆、玄米、白米でご飯を炊いて召し上がると、健康やダイエット、そして遅い老化にも良いとされているので、ぜひ参考にしてくださいね^^ 放送人のチョン・ヒョンム（47）が低速老化食を実践する様子を見せた。 지난 14일 전현무는 자신의 SNS에 식단을 찍은 사진을 올렸다. 사진과 함께 전현무는 “드디어 공개, 전현무도 저속노화식단”이라며 “오늘밤 나혼자산다”라는 글을 게재했다. 사진 속에는 전현무가 식사를 차린 뒤 셀카를 찍은 모습이 담겼다. 식탁에는 된장찌개와 함께 귀리, 렌틸콩, 현미가 있었다. 한편, 전현무는 지난해 바디프로필 촬영을 위해 13kg 감량한 바 있다. 전현무가 실천한다고 밝힌 저속노화식단에 대해 알아봤다. ◇귀리 귀리에는 단백질‧불포화지방산‧미네랄 등이 풍부하다. 귀리의 13~20%는 식이섬유인데, 이 중 4~5%가 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’이다. 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포의 면역기능을 활성화한다. 실제로 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 하루에 베타글루칸 3g 이상 섭취하면 심장질환의 위험을 낮춰준다. 쌀보다 2배 이상 많은 단백질을 함유한 귀리는 변비 예방 효과도 있다. 또 귀리 속 아베난쓰라마이드 성분은 곡물 중 귀리에만 있는 성분으로, 항산화·항염증 기능이 뛰어나고 치매 예방과 치료에도 효과가 있다고 알려졌다. レンズ豆 レンズ豆は、アメリカの健康専門誌「ヘルス」が選んだ世界の5大スーパーフードのひとつです。食物繊維が豊富で、血糖値が29と低めであるため、糖尿病患者や肥満患者に適しています。食物繊維はコレステロール排泄効果に優れており、摂取すると血中コレステロールを下げる利点があります。血糖値指数は、食品を摂取したときに血糖値がどれだけ早く上昇するかを示す数値です。血糖値指数が70以上の場合は高血糖食品に分類されます。56〜69は中血糖食品、55以下は低血糖食品です。ただし、腎機能が低下している人はカリウムを排泄できないため、レンズ豆を多く摂取すると血中カリウム濃度が上昇する可能性があるので注意が必要です。 玄米 玄米は未精製の炭水化物であり、体重管理に適した食品です。未精製の炭水化物は、自然状態の穀物を精製しないため、栄養素が保持された炭水化物を指します。インスリンの過剰な分泌を抑え、体重増加を防ぐのに効果的です。また、食感が粗いため、より多くの咀嚼が必要となり、食事時間が長くなり、満腹感も早く感じられるため、食事量の調整にも効果的です。実際に、イギリスのバーミンガム大学の研究チームは、大学生43人を対象に、咀嚼時間が食後の食欲に与える影響を実験しました。研究チームは参加者を3つのグループに分け、普段通りに食べるグループ、一口ごとに10秒かけて咀嚼するグループ、一口ごとに30秒かけて咀嚼するグループにし、その後飲み込みました。その結果、最も多く咀嚼して飲み込んだグループは、他の2つのグループの半分の量しか食べなかったことがわかりました。 <出典 ヘルス朝鮮>
♡25.02.16閲覧 141おすすめ 3 ゆっくり老化防止の食事法「キャベツと豆腐のキムサラダ」[10]
前回はキャベツと海苔のサラダ 作って食べたけど、今日は満腹感が より高くするために頭を入れました。 もっとおいしくて、少ししか食べなくてもお腹いっぱいになる。 いいですね〜 こちらにナッツの袋をもう一つ！ 今晩は健康的でしっかりとした食事を楽しんでくださいね~~ 食べました~~🤗🤗
냥식집사25.02.16閲覧 358おすすめ 3 若く見えるためには？ボトックスをしなくても…こんな食べ物を食べると老化を遅らせる[26]
誰もが若く見られたいという欲求を持っている。増えたしわやたるんだフェイスライン、広がった毛穴は、実年齢よりも老けて見せてしまう。自然な仕上がりではなく、副作用の可能性もある皮膚科の施術を避けたい、そして同年代より若く見せたい場合は？普段の食事が重要だ。これに関して、アメリカの健康・医療メディア「プリベンション（Prevention）」などの資料をもとに、肌に良い食品と悪い食品を整理した。 |長期間作る料理| 体に良い食べ物は苦いという偏見を捨てよう。若々しい顔を作るのに役立つ美味しい食べ物もたくさんあります。 🔺️ベリー類＝甘酸っぱいベリー類に含まれるビタミンCとE、βカロテンは強力な抗酸化作用を持つ。特に、フラボノイド色素のアントシアニンは抗酸化能力がビタミンEの50倍で、活性酸素を除去し、細胞壁を強化する。 🔺️オメガ脂肪酸が豊富な魚=サーモンやサバ、イワシなどの青魚は、オメガ-3脂肪酸がたっぷり含まれており、肌の美容に最適です。オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用に優れており、トラブルを予防し、水分蒸発を防ぐことで保湿管理にも効果的です。サーモンに含まれるアスタキサンチンは肌の弾力性を高め、サバのリボフラビンは皮脂分泌を抑制し、シミの除去に役立ちます。 🔺️良質な睡眠を促す食品＝良質な睡眠は睡眠中にも大きな影響を与える。バナナは食物繊維が豊富で老廃物の排出を助け、マグネシウムとカリウムが筋肉の弛緩を誘導する。トリプトファンとビタミンB6は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌と合成を助け、より長く深い眠りをもたらす。 🔺️くるみ=くるみは豊かな髪を育てるのに効果的です。ダメージを受けた毛包を回復させるビタミンEから、肌と髪にツヤを与える不飽和脂肪酸まで豊富に含まれており、健康的な肌と髪を同時にケアできます。 🔺️ダークチョコレート＝ダークチョコレートは肌の健康だけでなく精神の健康にも役立ちます。カカオ成分が80％以上のダークチョコレートには、多くのポリフェノール成分が含まれており、強力な抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、保湿を助けます。 研究によると、12週間ココアを摂取したグループは肌の水分喪失が25％減少した。また、アメリカのメイン大学栄養生理学部の研究チームは、チョコレートが脳の認知領域を刺激し、記憶力や抽象的思考能力を向上させる事実を明らかにした。 老眼を引き起こす食べ物 🔻カフェインおよびアルコール飲料=カフェインは脳と神経系の活動を活発にし、交感神経を興奮させて新陳代謝を促進し、血圧を上げる。疲労を引き起こす物質であるアデノシンの作用が遮断されると、行動が速くなり、集中力が高まり、精神もはっきりとする。 しかし、過剰なカフェイン摂取は老眼への近道です。カフェインは利尿作用を促進し、体内の水分を排出します。水分不足になると肌が乾燥し、防御力が低下します。肌は外部のウイルスに感染しやすくなり、しわができやすくなります。 血液循環も遅くなり、顔色が暗くなり、老廃物が体内にたまり炎症も増加する。コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどの過剰なカフェイン摂取を避けるべきだ。お酒も利尿作用により脱水を促進するため、同量の水を一緒に飲み、過度の飲酒を避けるよう注意しよう。 🔻辛い食べ物=辛い食べ物も控えましょう。辛い食べ物を食べると血管が拡張し、毛穴が大きくなり、顔の紅潮も悪化します。汗をかきながら皮膚の細菌と混ざり合ってトラブルを引き起こすこともあります。塩分が多い調味料は体をむくませやすくし、血管の健康にも悪影響を及ぼします。 🔻甘いジュース=ジュースは健康的だと思い込むのも禁物です。甘いジュースには、炭酸飲料や缶コーヒーと同様に液状果糖が含まれており、細胞の老化を促進し、炎症を増加させます。血糖値も急激に上昇し、肥満を引き起こしやすくなり、脂肪酸に変わりやすいため脂肪肝のリスクも高まります。 🌈🌈🌈🌈🌈 普段の食習慣が若々しさとも関係しているんですね〜 肌に良い食べ物をしっかり摂って若々しく。 お祈りしています🤭🤭🤭
인지니어스25.02.15閲覧 270おすすめ 4 低速老化キャベツキムサラダ🤭🤭[28]
私もインスタグラムを見て知ったレシピです。 低速老化サラダ「キャベツキムサラダ」です。 キャベツの甘さと調味海苔の塩気が出会う 食べているとついつい手が伸びちゃいますね~~🫢 今日の昼食はキャベツとキムサラダと蒸し卵です。 リンゴで昼食を食べます~~♡♡ レシピ キャベツを切ってミキシングボウルに入れる 裂いたゴマを入れて、ごま油とすりごまを 入れて混ぜるだけで完成!!とても簡単ですよ〜
냥식집사25.02.14閲覧 158おすすめ 5 早期老化防止のために空腹時に飲み物を飲んでください[13]
朝の温かい空腹時の一杯 今日はマイナス15度から始まりますね（笑） こんな殺人寒さですね 早期老化防止 これいいですね〜
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.02.06閲覧 155おすすめ 7 目じわはどう管理すれば老化が遅くなりますか？[11]
私は空を見ながらまっすぐ横になって寝る習慣があり、枕も低いものを使っています。ある日、ジムの鏡に映った首のしわがあまりにもはっきりと見えたのです。写真では表現できませんが、特定の器具を使いながら鏡を見るたびに首のしわがとても目立ちます。特に首のしわを和らげる方法はありますか？
희영25.02.03閲覧 134おすすめ 2 老化を遅らせる方法[11]
インスリンの総量が老化の程度と 比例していることは知らなかったです
괜찮아25.01.30閲覧 98おすすめ 1 低速老化医師がまとめた低速老化の食事療法[6]
一週間の食事プランを立てるときに参考になるでしょうね
괜찮아25.01.29閲覧 167おすすめ 0 身体部位別老化年齢[19]
身体の部位別老化年齢 一目で見られて良かったです
괜찮아25.01.26閲覧 179おすすめ 2 一握りのアーモンドで肌の老化予防[24]
毎日一握りのナッツ さまざまなナッツが入っていますが、 ローストアーモンド アーモンドは肌に必要な脂肪酸を提供します。 ビタミンEが豊富です。 28gのアーモンドには、1日に必要な量を超える約7mgのビタミンEが含まれています。 研究によると、6ヶ月間毎日アーモンドを摂取した 女性はしわや色素沈着の減少効果を実感しています しわと色素沈着の減少 これは肌の老化予防にも効果的だと思います。 これだけで一日に一握りのアーモンドを必ず食べるべきだと思います。 アーモンドだけでなく、肌の老化に役立つ食品もたくさんありますね ベリー類、特にラズベリー、ブルーベリー、イチゴにはコラーゲン分解を防ぐアントシアニンが豊富に含まれている。この成分は抗炎症効果があり、腸内微生物の健康を促進して骨の喪失を減らすのに役立つ。 豆類には天然の植物性エストロゲンが含まれており、肌のダメージやしわを防ぐのに効果的です。この成分は肌の水分量を改善し、酸化ストレスから保護する役割を果たします。 アボカドは一価不飽和脂肪とビタミンEが豊富で、肌の健康に良い影響を与えます。ココアもフラバノール含有量の高い製品を選ぶと、血液と酸素の流れを増加させ、紫外線による火傷のリスクを減らすことができます。 緑茶にはエピガロカテキンガレート（ECGC）という抗酸化物質が豊富に含まれており、毎日一、二杯飲むことで肌のダメージを減らすことができます。研究によると、緑茶は汚染による肌の老化を防ぐことが示されています。 キウイにはメラトニン成分が含まれており、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。不眠症の人が就寝前にキウイを摂取すると、睡眠の質が改善され、日中の活動にも良い影響を与えます。 オリーブオイルは単一不飽和脂肪を提供し、日光にさらされる部分のしわを減らすのに効果的です。研究によると、オリーブオイルを多く摂取する人は、バターやマーガリンを好む人よりもしわが少ないことがわかりました。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.24閲覧 164おすすめ 7 瑞草区アナスティ整形外科老化、免疫力強化幹細胞静脈注射後期[14]
年をとると肌の弾力も落ちて娘の結婚を控えてお母さんの肌のお手入れに私も参加しようと思っている中、幹細胞で老化と免疫力強化という二頭ウサギを捕まえることができる瑞草区アナスティ整形外科の幹細胞静脈注射後期を調べてみます 「私の目に映る 世界に変化がやってきます 他人の目に映る私の姿を変えたかった心。 アナスティ整形外科に会った後 私の目に映る世界に変化がやってきます」 幹細胞静脈注射とは？ 脂肪土は血液から抽出された幹細胞原液を静脈を通して均等に移植したり、真皮層に直接接して注射して傷跡や皮膚悩みを改善でき、根本的なアンチエイジングが可能です。 🍁役に立つレビュー 私のような心があったようですが、女性の変身は無罪です。 きれいになりたくて噂を聞いて訪れましたが、本当にリラックスしていて、こっそりと言うのが難しいことを言うとよかったです。 元気だと思います。 後期を見ると、恐怖がたくさん消えると思います。 親切な相談と施術を受けに来た方に最も適した方法提示で隠れていた施術者の価値に光を明らかにしてくれると率直な医師泉の文がありますね ✅[血液細胞vs脂肪細胞] ✅[アナスティ整形外科の幹細胞注射効果] ♠︎抗老化効果 ♠︎免疫力強化 ♠︎慢性疲労回復 ♠︎アンチエイジング ♠︎構築鼻など鼻副作用による注射治療 ♠︎脱毛改善 ✅SVF幹細胞POINT 1️⃣損傷した組織正常化誘導 2️⃣損傷した玄関再生と血液供給 3️⃣免疫細胞機能の正常化 💥 自家脂肪を抽出して脂肪由来幹細胞と多様な成長因子を含むSVFを利用して多方面の治療に使用されます ✅幹細胞静脈注射施術手順 🍁への道 ソウル瑞草区江南大路589（蚕原洞）マルバリーヒルズメディカルタワー8階 🍁宮凄い方のためにリンクも一緒に残します。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/5753
..💕하니(0:01발송)25.01.20閲覧 441おすすめ 4 抗老化 グルタチオン[18]
朝に必ず持っていく必要はないけれど、 習慣になって、朝に準備しています 白色のフィルム状で、ほとんど香りはありません。 味はオレンジのほのかな甘さが感じられる味です。 酸っぱいものは味がありません グルタチオンは肌の老化防止に良いと言われていますね〜 老化防止よりも少し遅れると言われているので、それが一番いいですね アンチエイジング グルタチオンは抗酸化作用と炎症反応の抑制を通じて細胞の損傷を減らし、老化過程を遅らせると言われていますが、「老化過程を遅らせる」という言葉が私には一番気に入っているようです。 最近は年齢に関係なく、肌も次第に紫外線の影響を受けやすくなっており、化粧品や食習慣によっても 老化が早く進む傾向があるようです ◼ グルタチオンは活性酸素を除去して細胞の老化を促進するDNA損傷を防ぎ、グルタチオンは炎症反応を抑制して炎症による細胞損傷を減らすとされています。 痛みというのは、小さな炎症が起きて外に現れる病気です。 痛みや抗炎症といった言葉が頻繁に登場するのを見ると、やはり人々の関心が高いのだと思います。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.19閲覧 110おすすめ 7 老化の季節冬、早く老けないためのセルフケアのコツ！😶🌫️[9]
十分な水分補給 寒いと丸まってしまうと、水分摂取が減るのは避けられない。水分摂取が減ると、肌が乾燥してしまう。成人の場合、体内の水分量は約60％である。水分はこのように私たちの体にとって最も重要な部分を占めている。WTOでは、体重に0.03を掛けた数値が自分に適した水分摂取量だとしている。水分豊富な果物や野菜をそばに置き、頻繁に摂るのも良い方法だ。 室内湿度調整 暖房によって乾燥した室内の空気は肌を乾燥させる。国民健康保険公団では、冬季の室内適正湿度は30〜60％を維持することが良いとしています。加湿器を稼働させたり、濡れたタオルを掛けて適正湿度を保つようにしましょう。寝ている間に老いることほどもったいないことはありません。 ぬるま湯で洗顔 寒い日には、熱いお湯でのシャワーほど良いものはない。凍りついた関節がほぐれるような感覚が最高だ。しかし、温かいお湯で洗顔すると老化が促進される。あまり冷たすぎたり暖かすぎたりしないぬるま湯で洗い、刺激の少ないクレンザーを使うのが良い。洗顔後は3分以内に保湿剤を塗って水分を保つようにする。肌がかゆくて頻繁に顔を洗いすぎると、逆に乾燥が進むため、1日に2回以上洗わないように注意すること。肌の油分と水分のバランスを保つことが老化防止に重要だ。 日焼け止めの使用 冬の季節には、メラニン色素を増加させ、しわを深めると知られるUV-A紫外線に曝されやすい。外出時にはSPF30以上の紫外線防止剤を塗って肌を保護し、手袋や帽子などで紫外線を遮断する。これにより、より健康な肌を保ちながら冬を過ごすことができる。 旬の食べ物を食べる ビタミンCとEが豊富な旬の食材であるミカンやイチゴ、ほうれん草などは肌の再生に役立ちます。また、魚やナッツなどのオメガ-3を含む食品は肌の弾力と保湿に効果的です。逆に、ファストフードや揚げ物などは肌に良くない食品なので、頻繁に摂取しないように管理が必要です。 出典:GQ 冬はとても乾燥しています。 上にあるものはうまくやっていると思っていました。 もっと気をつけなければなりませんね~~^^
냥식집사25.01.17閲覧 117おすすめ 4 *🫶肌の老化予防法と老化を防ぐ食べ物!![28]
赤いパプリカ リコペンは肌の老化や弾力を維持します ダークチョコレート フラボノイドは幸福感と安定感をもたらす サーモン ダークサークル、しわ予防 ココナッツオイル 肌の保湿、きれいな肌に役立つ 緑茶 ポリフェノールとビタミンCが豊富 ほうれん草 肌トラブルを防ぐ 🔸️さまざまな種 ビタミンE成分が肌をしっとりさせてくれる 給与 肌の弾力とツヤを保つ パパイヤ しわ予防に役立つ にんじん 湿疹、皮膚疾患予防 🔸️ブルーベリー 抗酸化物質豊富、肌のダメージ修復 アボカド 肌の弾力アップ、しわ予防 🙂それ以外にもさまざまなことがあるでしょうが、いくつかだけでも しっかりと食べるようにしなければなりませんね。 ブルーベリー、アボカド、にんじん、さまざまな種子、ダークチョコレートは私もよく食べているものです。 顔の肌老化の年齢別特徴 20代：肌はまだ弾力があり健康的ですが、初期の老化兆候が現れることがあります。紫外線による微細なシワや色素沈着が始まることがあります。 30代：目の周りや口元に細かいシワが現れ始め、肌が次第に乾燥します。肌のトーンが不均一になることがあります。 40代：しわがよりはっきりとし、肌の弾力が顕著に低下します。顔のボリュームが減少し、肌のたるみが始まります。 50代以降：しわやたるみがさらにひどくなり、肌が薄くなり、色素沈着がより目立ちます。 ☺️顔の肌老化予防法 日焼け止めの使用 紫外線は肌の老化の主な原因であるため、毎日日焼け止めを使用する必要があります。（最もコストパフォーマンスが良く、効果的な方法と言えます） 健康的な食習慣 抗酸化物質が豊富な果物や野菜をたくさん摂取します。 十分な睡眠 肌の再生を助けるために、1日に7〜8時間の睡眠をとります。 水分補給 肌の保湿剤を継続的に使用して、肌をしっとりと保ちます。 禁煙 喫煙は肌の老化を促進するため、禁煙が重要です。
냥식집사25.01.15閲覧 268おすすめ 6 肌の老化を遅らせる方法[19]
冷たいシャワーが肌に良いと言われていますが 実践するのは難しいと思います。
괜찮아25.01.14閲覧 124おすすめ 1 肌の老化を防ぐ！！！プロポリス[6]
プロポリスは弟の勧めで液体で飲みました。 これは本当に比喩が苦手な方には 食べられないでしょうね〜 それでもよく合って食べました。 免疫力と特に鼻炎に良いと言われているので その時は効果が良かったので飲んでやめました。 やはり、継続して気をつけることが重要ですね プロポリスの効果には、老化を効果的に防ぎ、肌を美しくする多くの抗酸化物質が含まれています。また、肌に潤いを与える効果もあり、全体的な肌のケアに良いです。 プロポリスはニキビの形成を抑制するため、ニキビの炎症に役立ちます。また、効果的な抗ニキビ特性により、ニキビ跡や変色を助けます。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.12閲覧 107おすすめ 4 (質問) 腕に突然できる点（老化なのか？肌のトラブルなのか？）[8]
なぜ、かぶとしの腕にたくさんのほくろができるのですか？ 顔はメイクや、昔すべて取り除いたせいか 今、少しずつできているようです。 こんなにたくさんできてしまったんだ 気づきもしませんでした〜 年を取るにつれて、だんだんとシミが増えてきたような気がします。 肌の老化のせいでしょうか？ 病院に行って全部抜いてもらうとお金がかかるかもしれませんね。 静かな小さなものがたくさんあります
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.11閲覧 182おすすめ 7 老化防止のために三層肉を食べてください[24]
今日はサムギョプサルで〜 玉ねぎも焼いて、キムジャンキムチも焼き焼きします キムチを豚バラ肉の脂で焼くと これもまた珍味ですね、とても美味しいです 豚バラ肉は微粒子に効果があると知っています。 それ以外にも良い効果があり、「老化防止」が気に入っています。 またチャーハンにこれを入れたら、より美味しくなりました 夕食にサムギョプサルはいかがですか サムギョプサルの効能 🚩スキンケア美容 サムギョプサルには コラーゲン , ビタミンB1 皮膚に良い成分であるタンパク質などが含まれています。その中でもコラーゲンは皮の部分に非常に多く含まれています。皮と一緒に付いている三層肉を食べて肌に譲りましょう。 鉄欠乏症予防 豚肉には必須アミノ酸が豊富で、鉄分も含まれています。これらの成分は貧血のある女性にとって良い食品です。特に、三枚肉の鉄分含有量はほうれん草の5倍も高いそうです。 疲労回復 免疫力増加 疲労回復に良いビタミンの一つが ビタミンB群 これらのビタミンBは免疫力を高め、疲労の予防と回復に役立ちます。 🚩成長発育 サムギョプサルにはさまざまなミネラル成分やイン、カルシウムが豊富に含まれており、成長期の子供たちの発育に非常に良いです。 🚩肝機能 サムギョプサルにはビタミンBと ビタミンC あります。この成分は新陳代謝を促進し、肝機能の回復と損傷の予防に役立ちます 🚩成人病予防 サムギョプサルに入っている 不飽和脂肪酸 인 リノール酸 悪玉コレステロール値を下げて 動脈硬化 予防に役立ちます。 アンチエイジング 老化の原因となる 活性酸素 それを取り除くのを手伝います。そして、焼いて食べるよりも茹でて食べる方が老化防止により効果的です。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.08閲覧 342おすすめ 9 アン・ソヒ、「この食べ物」絶対に諦められないけど…老化を早めるって？[10]
私も甘いおやつを我慢できませんね。 女性ならみんな共感しますよね？笑 歌手兼女優のアン・ソヒ（31）が普段から単一の甘いものを好んで食べていると明らかにした。/写真=YouTubeチャンネル「アン・ソヒ」キャプチャ 지난 27일 유튜브 채널 ‘안소희’에는 ‘겨울 간식 ASMR | 붕어빵, 국화빵, 호떡, 동결건조과일, 호박고구마, 어묵’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 안소희는 겨울 간식을 먹는 모습을 보여줬다. 이 과정에서 Q&A를 진행했는데, “평생 단 거 못 먹기 vs 평생 술 못 먹기”라는 질문에 안소희는 “저는 평생 술 못 먹기”를 선택했다. 그는 “난 단 거는 절대 포기 못 한다”며 “술은 별로 그렇게 생각이 자주 나지 않는데 단 거는 어떻게 생각이 안 나?”라고 말했다. 단 음식, 자주 먹어도 괜찮은 걸까? 過剰な糖分摂取は老化の主な原因です。砂糖が体内に入ると、それを消化し排出するためにビタミン・ミネラル・カルシウムが大量に消費され、その過程で活性酸素が多く生成されるのです。また、単純糖を多く含む食品を摂取すると血糖値が急激に上昇し、多量のインスリンが分泌されます。インスリンが適切に分泌され、分泌されたインスリンが正常に機能すれば大きな問題にはなりませんが、長期的に甘いものを多く摂ると、結果的に肥満になり、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病のリスクが高まります。特に糖尿病を患っている患者の場合、甘いものを摂ると、インスリン分泌障害やインスリン抵抗性の問題により血糖コントロールが適切に行われず、高血糖のリスクに陥る可能性があります。 さらに、デザートを食べる習慣は過食のリスクも高める。甘いものを食べると、気分を良くする神経伝達物質であるベータエンドルフィンやドーパミンなどが分泌される。脳はそのとき感じた快楽を記憶し、甘いものを思い出させ続ける。タバコや麻薬などに依存したときと同じシステムが働く。食事後にデザートを食べる習慣があると、食事が終わるたびに自然と甘いものが思い浮かぶ。すでに食事で胃が満たされていても、甘いデザートを見ると胃が動き、内容物を押し出し、新しい食べ物が入るスペースを作る。 甘いものを我慢するのが難しい場合は、ガムを噛んでみましょう。アメリカの認定栄養士デイブ・グロトが主導した研究結果によると、ガムを噛む行為は空腹感を減らし満腹感を与え、甘いものへの欲求を減らす効果があります。規則正しい食事の習慣も重要です。食事時間を規則的に保つことで、不要な砂糖の摂取を減らすことができます。アメリカのセントポール栄養コンサルタントのスーザン・ムーアズは、「3〜5時間ごとに食事をとることで血糖値を安定させ、満腹感を得て、食事の間に砂糖の多い食品を摂取しないようにしましょう」と述べています。 イアラ記者 lar@chosun.com
담율로24.12.31閲覧 93おすすめ 1 アン・ソヒ、「この食べ物」絶対に諦められないけど…老化を早めるって？
女性なら甘い誘惑に我慢できませんよね？ 私もそうですㅠ ダルコミ誘惑ㅋ 歌手兼女優のアン・ソヒ（31）が普段から単一の甘いものを好んで食べていると明らかにした。/写真=ユーチューブチャンネル「アン・ソヒ」キャプチャ 지난 27일 유튜브 채널 ‘안소희’에는 ‘겨울 간식 ASMR | 붕어빵, 국화빵, 호떡, 동결건조과일, 호박고구마, 어묵’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 안소희는 겨울 간식을 먹는 모습을 보여줬다. 이 과정에서 Q&A를 진행했는데, “평생 단 거 못 먹기 vs 평생 술 못 먹기”라는 질문에 안소희는 “저는 평생 술 못 먹기”를 선택했다. 그는 “난 단 거는 절대 포기 못 한다”며 “술은 별로 그렇게 생각이 자주 나지 않는데 단 거는 어떻게 생각이 안 나?”라고 말했다. 단 음식, 자주 먹어도 괜찮은 걸까? 過剰な糖分摂取は老化の主な原因です。砂糖が体内に入ると、それを消化し排出するためにビタミン・ミネラル・カルシウムが大量に消費され、その過程で活性酸素が多く生成されるのです。また、単純糖を多く含む食品を摂取すると血糖値が急激に上昇し、多量のインスリンが分泌されます。インスリンが適切に分泌され、分泌されたインスリンが正常に機能すれば大きな問題にはなりませんが、長期的に甘いものを多く摂ると、結果的に肥満になり、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病のリスクが高まります。特に糖尿病を患っている患者の場合、甘いものを摂ると、インスリン分泌障害やインスリン抵抗性の問題により血糖コントロールが適切に行われず、高血糖の危険に陥る可能性があります。 さらに、デザートを食べる習慣は過食のリスクも高める。甘いものを食べると、気分を良くする神経伝達物質であるベータエンドルフィンやドーパミンなどが分泌される。脳はそのとき感じた快楽を記憶し、甘いものを思い出させ続ける。タバコや麻薬などに依存したときと同じシステムが働く。食事後にデザートを食べる習慣があると、食事が終わるたびに自然と甘いものが思い浮かぶ。すでに食事で胃が満たされていても、甘いデザートを見ると胃が動き、内容物を押し出し、新しい食べ物が入るスペースを作る。 甘いものを我慢するのが難しい場合は、ガムを噛んでみましょう。アメリカの認定栄養士デイブ・グロトが主導した研究結果によると、ガムを噛む行為は空腹感を減らし満腹感を与え、甘いものへの欲求を減らす効果があります。規則正しい食事の習慣も重要です。食事時間を規則的に保つことで、不必要な砂糖の摂取を減らすことができます。アメリカのセントポール栄養コンサルタントのスーザン・ムーアズは、「3〜5時間ごとに食事をとることで血糖値を安定させ、満腹感を得て、食事の間に砂糖の多い食品を摂取しないようにしましょう」と述べています。 イアラ記者 lar@chosun.com
담율로24.12.31閲覧 80おすすめ 0 運動じゃない...1日に1時間この活動をしたら、身体の老化が遅くなった。[10]
ボランティア活動をすると孤立せずにコミュニケーションがとれるから 心も体も良くなって、老化も遅くなるみたいですね 寂しくないからでしょうね？ㅎㅎ 他者との感情的なつながりが寿命を延ばす 効果があるみたいですねㅎㅎ 良いことは良いことが起こるんですね~~♡♡
땡땡이 24.12.30閲覧 226おすすめ 6 友達はハリのある若々しい肌なのに、私は...? 『この習慣』が肌の老化を早める！[16]
肌の老化を防ぐための基本的なこと 生活習慣もきちんと守らなければならないと思います。 ストレスはやはりすべての原因ですね
비니비니24.12.28閲覧 89おすすめ 3 週に「これ」1時間だけでも…老化を遅らせるのに役立つ[10]
週に「これ」1時間だけでも…老化を遅らせるのに役立ちます クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com) ボランティアをすれば生物学的老化を遅らせることができることが分かった。 [写真=ゲッティイメージバンク] 週にたった1時間でもボランティアをすれば老化を遅らせることができるという研究結果が出た。 米国セントルイスワシントン大学社会福祉大学研究チームによると、ボランティアをすることが生物学的老化を遅くすることが分かった。生物学的年齢は、細胞と組織がどれほど古いかを反映することで、年代期の年齢に比べて老化がどれほど遅いか速いかを示す。 ボランティアと生物学的老化の関連性 研究チームは62歳以上のアメリカ人2605人の資料を分析した。研究チームは参加者がどのくらいの頻度でボランティアをしているかを調べ、細胞レベルで老化を測定するために機器を使って生物学的年齢を測定した。 その結果、週に1〜4時間ボランティアをした人々は、まったくやっていない人に比べて生物学的老化が遅いことがわかりました。特に引退者の場合、仕事をしている人々に比べてボランティアと老化速度の間の関連性がより強かった。引退者は週に１時間だけボランティアをしても生物学的老化が遅く進行することが分かった。 また ボランティアする時間が多いほど、健康への影響はより明確だった。週に4時間以上ボランティアをすることは、引退の有無にかかわらず、生物学的年齢加速の最大の減少と関連していた。今回の研究は、支援奉仕が高齢者の死亡率を減らすことができるという以前の研究と一致する。 ボランティアがより健康な老化につながる理由 それならボランティアが健康と長寿にこのように大きな影響を及ぼすのはなぜだろうか。 専門家は「身体的、社会的、心理的利点が複合的に作用する」と話す。 最初のボランティアには、しばしばウォーキングなどの身体活動が含まれます。これはより健康な老化に寄与する。社会的連結も重要な役割を果たす。 米国の長寿および老化予防遠隔医療プラットフォームである「エイジラス・アレックス(AgelessRx)」の医療責任者であるサザード・ザルカ博士は「私たちは連結されていない社会に住んでいる」とし「ボランティアは社会的ネットワークを提供できる」と話した。 社会的ネットワークはストレスを軽減し、認知機能を向上させることができます。専門家らは「孤独に孤立していると対話が多くなく、他の人と感情的なつながりを持たなくなる」とし「ボランティアを通じて社会的に疎通が増えれば期待寿命を延長するのに役立つ」と話す。 研究チームは「またボランティアはまた目的意識を持たせて精神健康を改善し、年齢が入るにつれて配偶者や親のような重要な役割が失われることを緩和できる」と説明した。 カット博士は「ボランティアは私たちに少しの心理的高揚感を与え、個人がより良い世界を作るために何かをしようと努力するように感じさせる」 「メンタリングや地域社会の行事を組織したり、食事を配ったりするなどのボランティアは、より長く、より良い生活を送るのに役立つ」と話した。 ====================== 2015年から4年間ボランティア 毎週福祉センターへ、機関へ 通った。 ボランティアするだけで 生物学的老化を防ぐことができると思います。 もっとボランティアする必要があります。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.26閲覧 220おすすめ 7 老化を早める習慣5つ[6]
老化を早める悪い習慣は 直すよう努力しなければなりませんね
괜찮아24.12.22閲覧 94おすすめ 3 「運動のせいでもっと老いた？」…老化ネギは運動習慣5つ[9]
「運動のせいでもっと老いた？」…老化ネギは運動習慣5つ チョンヒは記者 (eun@kormedi.com) さんのストーリー 規則的な運動は体を健康に保ってくれるが、いくら頑張っても思わず犯すいくつかの行動はむしろ努力に冷水をかけることができる。 これらの間違いは、身体の老化を加速し、関節や筋肉に負担を加重させるため、知っておきましょう。米国の健康専門メディアイーディス・ナット（Eat this Not that）は、トレーナー・マイケル・バー（Michael Baah）のアドバイスに基づいて、誤った運動習慣を調べて矯正する方法について次のように説明した。 休息のない過度の運動 多くの人々が犯す一般的な間違いの1つは、十分な休憩時間を確保せずに運動を並行することです。過度の運動は慢性炎症、コルチゾールレベルの上昇、怪我のリスクの増加を引き起こし、体を早期に老化させる可能性があることを見落とすべきではありません。 運動中にも十分な休息時間を持ち、活性回復（active recovery）時間を確保しなければならない。これにより、身体に過度の負担を軽減しながらも活動性を維持することができる。軽いヨガ、ストレッチ、テニスボールを使った反応訓練などの簡単な活動で回復時間を持つのもおすすめです。 抵抗訓練を避ける習慣 筋力トレーニングは、筋肉と骨の強度を向上させるために不可欠です。特に年齢が高いほど、その重要性はさらに大きくなります。抵抗訓練を避けると、筋肉損失（筋減少症）と骨損失（骨粗鬆症）が加速し、体が弱くなり、年を取るにつれて怪我のリスクが高くなります。 週2〜3回の筋力トレーニングセッションを運動ルーチンに含めるのが良い。デドリフト、スクワット、プッシュアップなどの機能的な動きも必須です。もし、ジムに行きにくい場合には、抵抗バンドやウォーターボトルなどの家庭用品をウェイトとして使ってみるのもおすすめです。 高強度運動にのみ集中 ジャンプやランニングなどの高強度運動を続けると、時間が経つにつれて関節に負担がかかり、関節炎や怪我のリスクが高まる可能性があります。 あまりにも高強度の運動に集中するのではなく、自転車に乗る、水泳、歩くなどの低強度の代替運動を並行する必要があります。これらの運動は関節に無理を与えながらも心血管の健康を促進する。また、ステップアップ（step-ups）やヒップブリッジ（glute bridges）のような関節に優しい筋力運動を含めてバランスのとれたルーチンを作るのも良い。 ウォームアップとクールダウンを省略 運動ルーチンで最も重要なのは「ウォーミングアップ」と「クールダウン」だ。この過程を省略すると、けがのリスクが高くなり、筋肉が硬くなり、回復が遅くなる。 運動セッションを開始するときは、腕を回す（arm circles）や足を振る（leg swings）などのウォームアップ動作で筋肉に信号を与える必要があります。運動を終えた後は、筋肉を弛緩させる静的なストレッチを行うとよい。マッサージボールやフォームローラーがあれば、これを利用して筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進するのに役立つことができる。 可動性トレーニングを無視 成功した運動ルーチンのもう1つの重要な要素は、可動性の訓練です。運動をする際の柔軟性と可動性を無視すると、体の動きの範囲が制限され、姿勢が悪くなり、効率が急激に低下する。このような問題は、年齢が多いほど、さらに目立つ。 体の硬直を減らし、動きを改善するために、可動性フロー（mobility flows）が良い運動をしなければならない。それはヨガ、またはピラティスのような運動です。時間が足りないときは、テレビを見るときや運動後にヒップオープナーや猫の牛の姿勢などのストレッチをすることも役に立ちます。 ============== 定期的な運動は体を健康に保ちますが、 いくら頑張っても思わず犯される いくつかの行動はむしろ努力に冷たい水をかけることができる。 運動も頑張るということではないかと思います。 何か定期的に毎日ルーチンのように 運動する必要があります。 無理すればむしろ毒になれるんですね
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.17閲覧 117おすすめ 7 チャンナラ、過去に「このおやつ」を食べてから1週間で7kg増加…「老化も早くなるの？」[5]
女優チャンナラ（43）が高校生の頃、おやつをたくさん食べて一週間で7kg太ったエピソードを公開した 지난 12일 유튜브 채널 '채정안TV'에 '[ENG] 나라야 너 이런 캐릭터였니..? 진짜 너무 사랑스럽다ㅣEP.3 장나라'라는 제목의 영상이 게재됐다. 장나라와 같은 고등학교 출신인 채정안이 "예일여고 매점 좋았지"라고 말하자 장나라는 격하게 공감하며 "그 매점 때문에 제가 망했다"고 말했다. 장나라는 "고등학교 입학할 때 몸무게가 48kg이었는데, 일주일 만에 후크가 터졌다"며 "그때 55kg까지 쪘다"고 말했다. 그는 "(학교 근처에) 빵집이 하나 있는데 사람 얼굴만 한 초콜릿 칩 쿠키를 구워서 아침에 팔았다"고 말했다. 장나라는 당시 수업이 시작하기 전부터 대왕 초콜릿 칩 쿠키와 매점 군것질거리를 다 먹었다고 밝혔다. 여기에 도시락과 분식까지 먹었다. 장나라는 "문제는 학교 안에서만 먹는 게 아니었다"며 "집에 가려고 나오면 대왕 핫도그가 있었는데, 너무 맛있었다"고 말했다. 그는 "튀기고 또 튀겼는데 맛이 없을 리가 없다"고 덧붙였다. 고등학생 장나라가 푹 빠져 7kg이나 쪘던 음식에 대해 알아본다. ▷チョコレートチップクッキー=チョコレートチップクッキーは単純糖の一種です。単純糖はパンやクッキーのように小麦粉や砂糖で作られた食品に多く含まれています。単純糖は消化過程を経てブドウ糖に変換される速度が速いです。体内でブドウ糖が急激に増加すると、それを処理するために大量のインスリンが分泌されます。血中インスリン濃度が高くなると、単純糖を多く含む食品を欲し続ける「炭水化物中毒」に陥る可能性があります。栄養素なしでカロリーだけが高い単純糖を過剰に摂取すると肥満になる恐れがあります。脂質異常症などの疾病リスクも高まります。一方、クッキーに使われるチョコレートチップも高カロリーです。特にミルクの風味を加えたミルクチョコレートは100gあたり530〜550kcalです。市販されているチョコレートはほとんど糖分と脂肪分が高いため、ダイエット中は避けるのが良いでしょう。 ▷ホットドッグ＝ホットドッグのような加工食品はカロリーが高く、老化を促進します。加工食品は流通期限を延ばし、味を良くするために単純糖やトランス脂肪、塩分などが多く添加されます。毎日ホットドッグを一つ摂取すると、平均寿命が38分短くなるというミシガン大学の研究結果もあります。さらに、チャン・ナラがよく食べていたホットドッグは油で揚げて作られます。揚げ物は脱毛や脳血管の損傷を引き起こす可能性があります。揚げ物を多く食べると、血液中の中性脂肪やコレステロールが増加します。これにより血液が粘つきやすくなり、血栓ができて血液循環を妨げます。毛包周辺の血管は血管のサイズが小さく、末梢血管であるため、より大きな影響を受けます。その結果、栄養素が適切に供給されず、脱毛が起こりやすくなります。脳血管内の炎症を引き起こし、記憶力低下につながるリスクもあります。普段から揚げ物を多く食べる人の学習能力と記憶力は、それほど多くない人よりも低いというミシガン大学の研究結果もあります。
담율로24.12.13閲覧 195おすすめ 3 人間の脳は一生の間に3回老化し…「この年齢」で急激に老いる[13]
人体の老化は個人の特性によって異なる。しかし、すべての人間の脳は特定の時期に突然老化が進むことが明らかになった。脳の老化に関連する13種類のタンパク質の数値が57歳、70歳、78歳で急増するという事実が新しい研究で確認された。 最近、中国の鄭州大学付属第一病院の研究チームは、国際学術誌『ネイチャー・エイジング』にこのような結果を発表しました。研究チームは、この時期が脳をより長く健康に保つための介入が必要な重要な時期である可能性があると述べました。 研究者たちは脳の老化と強く関連する13種類のタンパク質を特定した。老化に関連する要素（細胞ストレスや炎症など）と関連するタンパク質は、生物学的年齢の増加とともに血中濃度が上昇した。一方、細胞再生を含む脳機能維持を助けるタンパク質の数値は、年齢とともに低下した。 研究者が確認したタンパク質の一つであるブレビカン（Brevican）は、生物学的脳年齢と最も強い関連性を示し、年齢とともに血中濃度が低下することが明らかになった。この低下の程度は、認知症や脳卒中などの疾患と強い相関関係を示した。ブレビカンはニューロン間のコミュニケーションを助けると知られている。今回の発見は、このタンパク質が神経変性疾患の発症を測定可能な指標として役立つ可能性を示す以前の研究結果を強化するものである。 さらに、研究者たちは脳の老化に関連する13種類のタンパク質の血中濃度が、特定の年齢、すなわち57歳、70歳、78歳でピークに達することも発見しました。 これは、老化が徐々に進行するという従来の考え方とは異なり、特定の時期に身体が急激に老いることを明らかにした、アメリカのスタンフォード大学の研究結果と一致している。昨年8月に『ネイチャー・エイジング』に発表された研究によると、人間の体は44歳と60歳で劇的な老化を経験する。 出典：韓経ライフ 年を取るほど脳も老化していくものだ 感じるような気がしますㅠㅠ 継続的な身体活動が認知機能低下を予防するという研究結果があるそうです。 エアロビクスやランニングなどの高強度運動を継続して行っている人は、脳の老化が約10年遅れることがわかりました。やはり運動をするべきですね^^
냥식집사24.12.12閲覧 166おすすめ 3 見えますか？あなたの体に現れた老化のサイン5つ[21]
あなたは自分の体をどれだけ理解していますか？ 年を取ったことを実感する瞬間があります。突然白髪が増え、顔にしわが目立ち、体力が以前ほどではなくなるときです。では、こちらはいかがでしょうか。手足がひどく冷たくなり、食事中に歯に食べ物が挟まることが多くなり、爪が頻繁に割れる症状に直面したときです。驚くことに、これらすべてが私たちが年を取っていることを示す「老化のサイン」です。 手足がひどく冷たくなる 手足の冷え症は、寒さを感じない温度で手や足が冷たくなる症状を指します。主に30代から40代の女性、50代から60代の男性に現れ、特に女性に多い症状として知られています。冷え症は膝や下腹部、腰など身体のさまざまな部位に現れることもありますが、これは私たちの体が老化している兆候かもしれません。年齢を重ねるにつれて血管の弾力性が低下し、血液循環が悪化することで起こる症状です。 普段手足が冷えやすく、適正な体温に戻るのに時間がかかる場合は、生活習慣を見直すことが良いでしょう。普段長時間座っていないか、きつすぎる服を着ていないか、冷たい性質の食べ物を頻繁に摂取していないか確認してください。外気温が下がる冬には、頭、耳、手などの露出部分を覆うアクセサリーで体温維持により注意を払う必要があります。 2️⃣歯に食べ物がよく詰まる 時間が経つにつれて歯茎の組織は弱くなる傾向があります。歯を支える骨の力が弱まることで、歯と歯の間も徐々に開いてきます。最近、歯と歯の間に食べ物が詰まりやすくなったと感じるなら、老化による歯の隙間が原因かもしれません。 デンタルフロスや歯間ブラシを使って歯と歯の間に挟まった食べ物をきれいに取り除き、正しい歯磨き方法で口内を清潔に保ちましょう。少なくとも年に一度以上、歯科検診を受けて口腔の状態をチェックすることも大切です。 3️⃣爪と足の爪が折れやすい 人が年を取ると、爪と足の爪の細胞生成速度が低下します。自然に爪は薄くなり、強度も弱まります。爪の弾力性も低下し、小さな衝撃でも割れやすくなります。これに加えて、爪の色が濁り、凹凸やしわができる場合は、老化の兆候として疑うべきです。 弱くなった爪を保護するためには、折れにくくなるように短く切って管理し、ハンドクリームをこまめに塗って乾燥を防ぐことが良いです。食事に気を配りたい場合は、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食品を摂取して爪の成長と強さをサポートしてください。 4️⃣歯磨き中によく出血する 年を取ると歯茎から出血するのは自然なことです。歯茎が歯を支える力が弱まり、歯茎の皮膚が薄くなることで、歯の周りに炎症や傷ができやすくなるからです。歯茎組織と歯根を支える歯槽骨（歯槽骨）が弱くなると、歯茎が下がるなどの歯周病に進行することも注意が必要です。歯周病は完治が難しい疾患なので、普段からきれいな歯と歯茎の状態を保つことが重要です。強すぎる力で歯磨きをして歯茎に負担をかけないようにし、定期的なスケーリングで歯石を除去し、歯茎の快適な環境を維持してください。カルシウムとビタミンCが豊富な食べ物を摂取することも歯茎の健康を守るのに役立ちます。 5️⃣目が頻繁に乾燥する ドライアイは老化による代表的な症状です。特に40歳を過ぎるとよく起こります。年齢を重ねると涙腺の機能が低下し、涙の排出管が狭くなり、涙の分泌量が絶対的に減少します。涙の成分の質も低下し、涙膜全体が不安定になります。特に女性の場合、更年期に性ホルモンが減少することで涙腺の機能が低下することが問題となることもあります。 ドライアイは簡単に改善しやすく、また簡単に発症する慢性疾患です。治療よりも継続的な管理を重視すべきです。周囲の環境があまり乾燥しすぎないように適切な湿度を保ち、人工涙液をこまめに補充することが良いです。効果がほとんどない場合は、病院でドライアイ治療薬を処方してもらうこともできるので参考にしてください。 出典：W ああ…老化が進んでいるようですね。 少しずつ感じていることですね。 特に最近、歯を磨くたびに歯茎から血が出る。 具合が良いと思ったら痛くなったり、また良くなったり、もう大変です。 それ以外はあまり深刻ではありませんが、きちんと管理しなければなりません。
냥식집사24.12.12閲覧 346おすすめ 3 「グァメギ、老化も防げて」…わかめのように食べる理由は？[17]
「グァメギ、老化も防げて」…わかめのように食べる理由は？ チェ・ジヘ記者(jhchoi@kormedi.com) グアメギとふぐは冬の肉がふっくらと冷やし、食感も一層しっかりしている。 [写真=ゲッティイメージバンク] 冬には有毒なおいしい魚がいます。天気が冷えただけに肉がふっくら冷え、食感も一層しっかりしているのだ。代表的には果メギやふぐなどがある。両魚は海洋水産部が選定した「今月の水産物」に選ばれた。 グアメギはニシンやサンマを冷たい海風で凍らせた溶融を繰り返し乾燥して作る。この過程で特有のコクと香りが培われる。冬季の美味しさで美味しいだけでなく、栄養も豊富だ。過メギには不飽和脂肪酸が多く、血中HDLコレステロールを高めて血管の健康に有利である。 実際の過メギ100gに含まれるEHA、EPA、オメガ3脂肪酸は約7.9g。自然状態のサンマ(5.8g)より36%ほど多い。ビタミンEも多く、老化を防ぐのに役立ちます。果メギと共に添えられるニンニク、わかめなども抗酸化、抗炎症効果があり、相乗効果を得ることができる。 高級食材としてよく使われるふぐは高タンパク低カロリー食品だ。朝鮮時代の意書である同意補感でも「虚しいものを見て湿ったオーラを取り除き、腰と足の病気を治療する」と記録されているほど栄養価も高い。 ふぐ肉にはコラーゲンとタウリンが豊富です。コラーゲンは皮膚、骨、関節など私たちの体の至る所で重要な役割を果たすタンパク質です。肌の弾力を維持し、しわを改善し、軟骨や骨の健康改善にも役立ちます。アミノ酸の一種であるタウリンは体内のエネルギー代謝を助け、細胞の水分バランスを調節し、筋肉機能を助ける。神経系を安定させてストレスや疲労を減らす効果もある。ふぐ殻には酸化防止剤として知られているセレンが豊富です。 ふぐは会や復国などで多様に楽しむこともできる。ただし、ふぐはテトロドトキシン（tetrodotoxin）という毒を抱いており、安全に注意しなければならない。テトロドトキシンは神経系を侵犯する毒で筋肉麻痺、呼吸困難などを起こす。ふぐ毒が体に入ると、最初は頭痛、めまいを経験して指先や唇などが麻痺する。ひどいと24時間以内に死亡につながる可能性があります。だからふぐを食べた後、体に異常症状が現れたら必ず病院を探さなければならない。 =================== グアメギとフグは冬の肉がふっくらと冷やし、食感も一層しっかりと グアメはオメガ3とビタミンEが多く、血管の健康によく老化を防ぐのに役立ちます ふぐの中のコラーゲンは皮膚をはじめ関節、骨の健康に有利で、タウリンは疲労回復効果がある 私は私を除いて私の家族はとても好きです。 私は食べませんでしたが、よく食べませんが、 効能はすごいですね〜 老化を防ぐのに役立つと言うので、食べたいのですが、 果物は好きですか？
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.10閲覧 154おすすめ 8
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