うつ病の解決方法3つ | 一人で克服できるか？

最近、憂鬱感が頻繁に訪れることが多くなった。何かをしてもあまり嬉しくなく、ただ無力感に包まれて一日を過ごす日が増えた。

これを一人で克服できるかと思うけれど、とにかく自分にできることから始めてみようと思う。うつ病の解決方法について考えてみた。

うつ病の解決方法第一は運動。

正直に言えば、運動がうつ病に良いという話はよく聞くが、実行するのは簡単ではない。それでも、本当に簡単なことから始めようと思う。1日に10分でも散歩に出かけたり、家でストレッチをしてみたりする。こうして体を動かすと気分が少し良くなる瞬間が来ると言うから、まずはやってみることだ。

うつ病の解決方法その2、健康的な食習慣。

実は落ち込んでいるときは刺激的な食べ物や甘いものをつい求めてしまうが、逆にこうした食べ物が気分をさらに悪化させることもあると言われている。だから最近は果物やナッツのようなシンプルで健康的なスナックに変えてみている。小さな変化だが、こうしたことが積み重なって気分にも影響を与えると信じている。

うつ病の解決策の三つ目、小さな喜びを見つける。

昔の私が好きだったことをすべて忘れていたような気がします。だから、また昔の私のように本を読んだり、好きな音楽を聴いたりして時間を過ごそうと思います。大きなことを望んでいるわけではなく、ただ少しでも気分転換になればそれだけで十分です。

実際、一人で全てをやり遂げるのは簡単ではない。だから時には友達に心の内を打ち明けたり、必要なら専門家の助けを借りることも考えている。大切なのは、すべてを自分一人で解決しなければならないというプレッシャーを手放すことだ。憂鬱な気持ちは誰でも感じることができる感情であり、助けを求めることは弱さではないことを忘れずに、少しずつ前進しようと思う。