最近なんだか無気力だと感じたら、もしかして私も？

ストレスを感じるとき

私たちの体は、可能な限りすべての身体能力を

全力を尽くしてストレスに打ち勝とうとしています

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交感神経系を働かせて

脳、心臓、または筋肉へ向かう

血液量を増やす

酸素をより多く得るために

呼吸を深くします

​

それでは、ストレスについて

抵抗力が高まっている

最初に現れた生理的反応は

すぐに消えてしまいます。

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このとき十分な休息を取る必要があります

私たちの体はストレスに適応します

正常な状態に戻りながら

回復力が強化されると言われています

逆に休息を取らない場合

ストレスが過度に蓄積されて

私たちの肉体と精神は

結局使い果たされてしまいますね。

それを別の言い方でバーンアウト（Burn out）

現象が現れたと言えます

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つまり、バーンアウト症候群とは

意欲を持って仕事に没頭していた人

身体的または精神的な疲労を訴えて

無気力になる現象です

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皆さんはこのようなバーンアウト状態を

経験したことがありますか？

いらっしゃるなら

バーンアウト（Burn out）の症状と

バーンアウトから抜け出す3つの方法

一緒に調べてみましょう

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エデルウィッチ（エデルウィッチ）と

ブロドスキーは

サラリーマンの状況に例えて

全4段階で燃え尽き症候群の症状

進行過程を説明しました

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ステップ1：熱意（Enthusiasm）

仕事に対する情熱と自信に満ちている

難しい職務も勇敢に引き受け、残業や週末出勤も自主的に行います

この過程で感じるやりがいと達成感は

人生の喜びであり、すべてです

第2段階：停滞（Stagnation）

徐々に疲れを感じ始め、最初に感じた仕事への興味は次第に薄れていく

達成感ややりがいは後回しになり、自分を取り巻く勤務環境

報酬、勤務時間、労働環境などが重要な要素として位置づけられる

3段階：挫折（フラストレーション）

長時間勤務し、多くの失敗と挫折の経験を味わった

夢はすでに消え去り、自分の仕事能力に対する疑いと

自分の職務に対する疑念を感じる

仕事を避けたいし、全身が痛くてズキズキする

第4段階：無関心（アパシー）

ストレスはすでに極限に達しており、仕事は忙しくて、思い切って辞めたい気持ちが切実だ。

最終手段として「棄権」を選び、仕事に対するすべての感情線を断ち切り、黙々と耐え始める

しかし、仕事のストレスは依然として耐え難く、安らぎの場所を見つけられずにこっそりと転職方法を探し始める

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エデルウィッチ（エデルウィッチ）と

ブロドスキーは

理解しやすい一般的なサラリーマン

状況に例えてバーンアウトの過程

説明しました。

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それぞれの状況に当てはめて

私たちはバーンアウト状態にあるのではないか

一度点検してみませんか？

​

バーンアウト克服のために

いくつかの方法がありますが、

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国立精神健康センターの

南智珉精神科専門医の

文章がよく整理されています。

皆さんと分かち合いたいです

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まず第一に、

人生が辛いときは一旦立ち止まって

疲れた体と心を回復する時間

必要性を覚えておく必要があります

仕事と休息を徹底的に分離して

見守ることも良い方法です

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さもなければ、自律神経系が

常に緊張状態にさせられる。

私たちの体力は消耗するからです

次に、

休憩時間をどう過ごすか

計画を立ててみるのも良い方法です。

人間は想像力だけでも働くことができる

唯一の動物だと言われています

業務モードから確実に抜け出すために

休息計画が必要なんですね

​

休憩中に何もしないことも

計画にできるので、

休息の計画を立てて守ってみるのはどうでしょうか。

第三に、

休憩時間には意図的に

ゆっくり行動してください

ゆっくり考える習慣を身につけても

役に立つでしょう

具体的に瞑想と腹式呼吸は

自律神経系を安定させて

緊張している筋肉をリラックスさせて

心の余裕をもたらすことができます

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さまざまな趣味活動そして

自然の中でのアウトドア活動も

バーンアウトの緩和に大きく役立つでしょう

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今回のモチベルも有益でしたか？ :)

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私たち全員が適切に休息しましょう

モティナスとともに

健康習慣をしっかりと身につけて

バーンアウトを克服し、予防してみましょう