朝起きてすぐに飲む一杯の水で私たちの体に現れる4つの変化

朝の空腹時に一杯の水は薬だという言葉があります。

「温かい水療法」として、朝起きて空腹時に温かい水を4杯飲む。

飲む健康法はかつて日本で流行したこともある。

朝起きたらすぐに温かい水を飲むことを勧めますが、

本当にこのような水の摂取方法は健康に役立つのでしょうか？

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◇濃厚な血液を薄めて…前向きな変化4つ

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朝の空腹時に水を飲むことはさまざまな面で役立ちます。朝の空腹時の水摂取は〜

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まず、眠っている間に汗や呼吸によって約500mlから1リットルの水分が放出されます。

血液の粘度が高くなったものを薄める。

そのため、朝に頻繁に発生する心筋梗塞や脳梗塞のリスクを減らす。

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第二に、老廃物の排出に良い。

起床直後の一杯の水は血液とリンパ液の量を増やし、体内の老廃物をスムーズに排出します。

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第三に、腸の運動を促進し、排便を助ける。

朝起きると腸は動かずじっとしていますが

何かを食べると胃が動く胃大腸反射（ガストロコリックリフラックス）が起こる。

空腹の朝に一杯の水は腸の運動を助け、排便をスムーズにします。

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第四に、慢性脱水予防に役立つ。

高齢者の場合、抗利尿ホルモンの分泌が低下し、慢性脱水状態になることが多い。

眠っている間は水分補給ができず、脱水がさらに悪化します。

起床直後に水を飲むと脱水を防ぎ、新陳代謝や血液循環を促進することができます。

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30度前後のぬるま湯がおすすめ

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水の温度はどのくらいが良いでしょうか？

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朝の空腹時には、体温よりやや低い約30度のぬるま湯を飲むのが良い。

冷水を飲むと自律神経系を過度に刺激し、不整脈などの心臓の異常が生じる可能性があります。

また、冷水を飲むと、私たちの体は正常な体温に戻すために不要なエネルギーを消費します。

特に高齢者や虚弱者は基礎代謝量が低下しているため、冷たい水を飲むと

体温がさらに低下し、胃腸の血流量が減少して消化液の分泌低下などが生じる可能性がある。

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どれくらい水を飲むべきか？

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水を飲む量には法則があるわけではない。

4杯を主張する人もいるが、多くの水をこだわる必要はない。

健康状態をよく観察して水を飲めばいい。

大量の水を飲みすぎると、透析を受ける末期腎不全患者や末期心不全患者は

体内の水分が滞留し、むくみや呼吸困難などの問題が生じることがあります。

糖尿病患者は水をたくさん飲むと満腹感のために食事量が減る

低血糖などのリスクがある可能性があります。

逆流性食道炎の患者は、胃食道接合部が頻繁に開くことで症状が悪化することがあります。

適量を一杯以上飲む。

ただし、水を飲むときは一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲むべきです。