冬の寒波に備える健康の注意事項❤️❤️（予防と対処）

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今日のような体感温度はマイナス16度😱😱

極寒の寒波に備えて健康の注意事項をよく理解してください

健康で賢明に対処されることを願っています♡

 

 

1. 室内生活は、こうしてください！

 

室内活動時の注意事項

 

軽い室内運動、適切な水分補給とバランスの取れた栄養を含む食事で健康を守る

 

自分の健康状態を確認しながら、軽い室内運動で身体活動が不足しないようにします。

 

普段外出した後は、手洗いなどの個人衛生を徹底する習慣をつけましょう。

 

家庭内の高齢者や子供、心血管疾患患者などは、できるだけ不要な外出を控えます。

 

やむを得ない外出時には保護者と一緒に行き、老人は杖を使用します。

 

寒くなると、適切な水分摂取とバランスの取れた栄養を含む食事をすることが体温を維持するのに役立ちます。

 

暖かい水や甘い飲み物を飲むことは体温維持に役立ちます。

 

アルコールやカフェイン飲料は体温を急激に失わせる可能性があるため、摂取しないようにしてください。

 

 

高齢者・乳幼児の体温と室内温度を頻繁に確認する

 

家庭内に高齢者や幼児がいる場合は、体温と室内温度を頻繁に確認し、十分に暖かく保つようにしてください。また、親戚や近隣に高齢者や幼児のいる家庭がある場合は、居住空間の暖房状況を頻繁に確認するようにしましょう。

 

1歳未満の乳幼児は絶対に寒い部屋で寝かせてはいけません。大人と異なり、体温を失いやすく、寒気などを通じて十分に体温を維持できないからです。

 

65歳以上の高齢者は、低い身体代謝と活動により熱を十分に生成できません。

 

もし室内の温度を暖かく保つことができない場合は、暖かい別の居住場所に移動しなければなりません。

 

家庭内に高齢者や子供がいる場合、室内温度が22〜24℃程度でも体温が下がる可能性があるため注意が必要です。

 

冬季には、室内のよく見える場所に読みやすい温度計を取り付け、室内温度を頻繁に点検することを推奨します。

 

 

室内の適温状態を維持する

 

突然の寒い天気には、安全な室内暖房で適切な室温（18〜20℃）を維持し、1日に2〜3時間おきに3回、最低10分から30分程度窓を開けて適切に換気を行います。

 

窓やドアの隙間を塞ぎ、室内の暖かさが外に漏れないようにします。

 

不要な換気は控え、できるだけ室内の暖房状態を維持するようにしてください。

 

室内換気は、風通しの良い2つの窓を同時に開けることが効果的であり、汚染された空気が床にたまっている時間帯を避けて、午前10時以降から午後7時までの間に換気することが良いです。

 

特に冬季には空気中の水蒸気不足と暖房により室内が非常に乾燥しやすいため、適切な室内湿度（40-50％）の維持と室内換気が非常に重要です。室内が乾燥すると鼻や気道粘膜が乾燥し、肌や目も乾燥して呼吸器疾患やアレルギー疾患などが引き起こされる可能性があるからです。

 

室内湿度を保つ方法：濡れた洗濯物（タオル）を干す、水を置く、水に濡れた炭を置く、鉢植えや水生植物を育てる、トピアリー（苔を使った装飾品）や水槽を利用するなど

 

 

2. 屋外活動は、こうしてください！

 

 

暖かく服を着る

 

服は少し大きめで軽い服を何枚も重ねて着て、水に濡れないように注意します。

 

帽子、手袋、マスク、そしてマフラーを着用します。

 

ほとんどの体温は頭を通じて放散されるため、帽子を準備し、手袋は指なし手袋の方が保温性が高いです。冷たい空気から肺を守るために、マスクとマフラーで首を覆います。

 

長袖のトップスを着て、肌が直接寒さにさらされないようにします。

 

防水コートや防水・滑り止め機能のある広い底面の登山靴などの冬季用品を着用させます。

 

一番外側のコートはしっかりと閉めて、風による体温の喪失を防ぐようにしてください。

 

- 表面よりも内側の生地が暖かさを保つのに役立ちます。絹や合成繊維でできた衣服が効果的です。

 

汗をたくさんかいても体温を失うことができるので、暑すぎると感じたときは重ね着した服を一枚脱ぐのが良いです。

 

 

無理な運動を控える

 

突然の寒い天気は、冷たい気温が心臓や脳に追加の負担をかけるため、無理な運動は避け、屋外活動をする場合は暖かい服を着てゆっくり動く必要があります。

 

高血圧や心血管疾患がある場合は、目をこするなどの活動を控え、行う場合は必ず医師と相談し指示に従ってください。

 

 

3) 外出前に体感温度を確認する

 

天気予報を通じて、私たちの体が実際に感じる体感温度（風冷え）を確認します。

 

私たちが感じる体感温度が低い場合、短時間だけ寒さにさらされても凍傷が起こりやすくなります。

 

体感温度は、露出した皮膚から体温が失われる速度が風と寒さの影響を受けることを反映して、気温と風速を合わせて計算されます。風速が速い天気の場合、気温があまり低くなくても深刻な健康への影響を及ぼす可能性があります。

 

 

できるだけ屋外活動を控える

 

突然の寒い天気には屋外活動をできるだけ控えるようにし、活動する際には次の点に注意してください。

 

肌が寒さにさらされたまま屋外活動に出てはいけません。

 

防寒服、保温水筒、ホットパック、着替えの予備の服などを準備します。

 

汗やその他の液体で濡れた服は体温を急激に失わせる可能性があるため、あらかじめ用意した予備の乾いた服にすぐに着替えます。

 

屋外での運動や登山、スキーなどの屋外活動の前には、まずその場でジャンプやウォーキングなどで体温を上げ、その後、関節やアイマスクに負担をかけない軽いストレッチで準備運動を行います。

 

屋外活動中に寒気を感じるのは、体が熱を失っているときに最も早く現れる注意警告（警告）ですので、継続的に寒気が続く場合は直ちに室内に入る必要があります。

 

身体は体温を維持するだけでも多くの働きをしていることを忘れず、無理をしないよう注意します。

 

氷の上を歩くことは非常に危険なので避けてください。どうしても必要な場合は、腰を曲げて重心を低くし、歩く速度と歩幅を10〜20％減らして歩くか、防水性と滑り止めの溝がある広い底の靴を履くようにしてください。

 

冬季の歩行時には絶対にポケットに手を入れずに歩くようにしてください。手をポケットに入れると平衡感覚が鈍りやすくなり、転びやすくなるだけでなく、転倒したときに手で支えると衝撃（体重の約3倍）を和らげることになり、致命的な怪我を防ぐことができます。

 

冬の滑倒事故は、氷が張った道や階段などを歩いているときに多く発生するため、ゆっくりと小さな歩幅で歩き、特に階段を利用するときは安全手すりをつかんで移動します。

 

道路の凍結した道路だけでなく、建物の階段や出入口（大理石や花崗岩の床材）などに人々の出入りによってできた水たまりが凍ってできる薄い氷の上で滑る事故の危険も多いため、日常生活の中で特に注意が必要です。

 

- 自宅の前に積もった雪や氷の道がある場合は、塩や砂、関連する化学用品を使用して通行人の安全を確保してください。

 

冬の登山やキャンプ、スキーなどの屋外活動に行く場合は、事前に家族や友人に行き先を知らせておく必要があります。

 

もし予定より遅れて帰ってくる場合は、警察に通報するように依頼しておきます。

 

冬の登山時には、汗をよく排出できる（速乾性の）シャツと防寒外套を着用し、着替えの衣服や温かい飲み物、高カロリーのチョコレートなどのスナックを準備して、安全な登山に備えましょう。

 

- スラックスやジーンズは汗を吸収しやすいですが、排出がうまくできず濡れた状態が続くため、登山服としては適していません。

 

登山時にはアルコールやカフェインを多く含む飲料の摂取を控えるべきです。

 

屋外活動地域の非常避難所を事前に確認し、濡れていない予備の服、ラジオ、着火剤、携帯電話（バッテリーの点検と予備の準備）などを必ず準備してください。

 

屋外活動の際には、アルコールやカフェインを含む飲料、特に意識に影響を与えるものは避けてください。

 

暖かい水や甘い飲み物を飲むことは体温維持に役立ちます。

 

アルコールやカフェイン飲料は体温を急激に下げる可能性があるため、摂取しないようにしてください。

 

屋外活動中は、寒さによる健康問題が発生しないかどうかを注意深く自分の状態を点検するようにします。

 

 

旅行時の注意事項

 

冬季の旅行時には、次の点に注意してください。

 

旅行出発前および旅行中は、随時ラジオなどで天気予報を確認する必要があります。

 

旅行地域に寒波や大雪などの気象警報が予想される場合は、出発しない方が良いです。

 

旅行前に家族や親戚にどの地域に行くのかといつ頃帰る予定なのかを知らせるようにします。

 

もし当初の予定より遅れて帰ってくる場合は、警察などに通報するように依頼しておきます。

 

自動車旅行の場合は、次の基本的なルールを心に留め、徹底的に準備します。

 

出発前に冬季に備えて救急装備を点検し、搭載します。

 

タイヤチェーンを装着します。

 

車の暖房だけでは保温維持に限界があるため、予備の暖かい衣服などを必ず携帯してください。

 

視界が良くない場合や、氷や雪で覆われた道路や橋がある場合は、できるだけ通過しないようにしてください。

 

常時連絡および緊急事態に備えて携帯電話を所持します。

 

出発前に携帯電話のバッテリーを点検し、予備のバッテリーを準備します。

 

凍傷にかかったときは、締め付ける靴や服を脱ぎ、暖かい水に浸し、保温を保ったまますぐに病院へ行かなければなりません。

 

- 凍傷が疑われる部位は、温かい水（肘を浸す程度）に浸しますが、その際にその部位をこすったりこすったりしないようにしてください。

 

病院を訪れるときは、きつい靴や服を脱ぎ、ゆったりした服と靴に着替えて行きます。

 

 

冬の孤立時には、こうしてください！

 

 

1) 寒波地域に孤立した場合、視界が良くなく道路が凍結している場合は、車内に留まることが最も安全な対策であることがよくあります。

 

2) 以下の方法は孤立時に安全を保つための方法です。

 

車のアンテナなどを利用したり、明るい色の布片を結びつけて救助信号を送ることや、雪が降らない場合は車のフードを開けておくことも方法です。

 

車のトランクから必要なすべての物品を車の乗車スペース内に持ち込みます。

 

自分の頭を含むすべての体を衣服、毛布、新聞などの利用可能な物で包みます。

 

覚醒状態を維持しなければなりません。覚醒していることで、寒さによる健康問題に対してより耐性のある状態を保つことができます。

 

各時間約10分間エンジンとヒーターを稼働させます。窓の一つを少し開けて空気を室内に入れるようにします。

 

車の車内で腕や脚を絶えず動かして血液循環を改善し、体を温かく保つ必要があります。

 

溶けていない雪は食べてはいけません。これは体温を下げる可能性があります。

 

体温を維持するために、他の人と抱き合うことも役立ちます。