Normas de salud para la temporada de frío intenso en invierno❤️❤️ (Prevención y manejo)

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Hoy, la sensación térmica es de -16 grados Celsius 😱😱

Asegúrese de conocer bien las normas de salud ante la ola de frío extremo

Espero que maneje la situación de manera saludable y sabia♡

 

 

¡Así es como debes vivir en interiores!

 

Precauciones durante actividades en interiores

 

1) Mantener la salud con ejercicios ligeros en interiores, una ingesta adecuada de líquidos y una alimentación equilibrada.

 

Mientras revisa su estado de salud, realice ejercicios ligeros en interiores para no faltar a su actividad física.

 

Siempre adopte la costumbre de lavarse las manos y mantener una higiene personal rigurosa después de salir.

 

Las personas mayores, niños y pacientes con enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares deben evitar salir innecesariamente de sus hogares en la medida de lo posible.

 

En caso de salida inevitable, se debe ir acompañado del tutor y las personas mayores deben usar bastón.

 

Cuando hace frío, es útil mantener la temperatura corporal mediante una ingesta adecuada de líquidos y una comida equilibrada en nutrientes.

 

Beber agua tibia o bebidas dulces ayuda a mantener la temperatura corporal.

 

- Evite consumir alcohol o bebidas con cafeína, ya que pueden hacer que la temperatura corporal disminuya rápidamente.

 

 

Verificar con frecuencia la temperatura corporal de los ancianos y los niños pequeños, así como la temperatura interior.

 

Si hay ancianos o niños pequeños en el hogar, es importante verificar con frecuencia la temperatura corporal y la temperatura interior para mantenerlos lo suficientemente cálidos. Además, si entre familiares o vecinos hay hogares con ancianos o niños pequeños, se debe verificar con frecuencia si el espacio de residencia está bien calefaccionado.

 

Los bebés menores de un año nunca deben dormir en habitaciones frías. A diferencia de los adultos, pueden perder su temperatura corporal fácilmente y no pueden generar suficiente calor a través de escalofríos u otros mecanismos.

 

Las personas mayores de 65 años tienen un metabolismo corporal y actividad bajos, por lo que no producen calor fácilmente.

 

Si no puede mantener la temperatura interior cálida, debe mudarse a otra vivienda donde la temperatura sea cálida.

 

En caso de que haya personas mayores o niños en el hogar, incluso si la temperatura interior es de aproximadamente 22-24°C, es necesario tener cuidado ya que la temperatura corporal puede disminuir.

 

Se recomienda colocar un termómetro fácil de leer en un lugar visible en interiores durante la temporada de invierno y revisar con frecuencia la temperatura interior.

 

 

Mantener la temperatura interior adecuada

 

En días fríos y repentinos, mantenga una temperatura interior adecuada (18-20°C) con una calefacción segura en interiores, y ventile adecuadamente abriendo las ventanas 3 veces al día en intervalos de 2 a 3 horas, durante al menos 10 a 30 minutos.

 

ㆍ 창문이나 방문의 틈새를 막아 실내 온기가 외부로 새어 나가지 않도록 합니다. 

 

Se debe evitar la ventilación innecesaria para mantener el estado de calefacción en el interior lo más posible.

 

ㆍ 실내 환기는 맞바람 치는 두 개의 창문을 함께 열어 두는 것이 효과적이며, 오염된 공기가 바닥에 깔려있는 시간대를 피해 오전 10시 이후부터 저녁 7시 사이에 환기하는 것이 좋습니다. 

 

Especialmente en invierno, la falta de humedad en el aire y el uso de calefacción hacen que el interior sea muy seco, por lo que es muy importante mantener una humedad interior adecuada (40-50%) y ventilar el interior. Cuando el interior está seco, la mucosa de la nariz y las vías respiratorias se resecan, y la piel y los ojos se vuelven secos, lo que puede provocar enfermedades respiratorias o alergias.

 

Consejos para mantener la humedad interior: colgar ropa mojada (toallas), dejar agua, colocar carbón húmedo, cultivar plantas en macetas o acuarios, usar topiarios (decoraciones con musgo) o acuarios, etc.

 

 

¡Realice actividades al aire libre de esta manera!

 

 

Vestirse con ropa abrigadora

 

Use ropa un poco grande y ligera, póngase varias capas y tenga cuidado de no mojarse.

 

Se usan sombrero, guantes, mascarilla y bufanda.

 

La mayoría de la temperatura corporal se disipa a través de la cabeza, por lo que se recomienda preparar un sombrero, y los guantes de malla cerrada ofrecen mejor aislamiento. Para proteger los pulmones del aire frío, envuelva el cuello con una máscara y una bufanda.

 

Use una camiseta de manga larga que llegue hasta la muñeca para que la piel no quede expuesta directamente al frío.

 

Se deben usar prendas de invierno como un abrigo impermeable y calzado de montaña con suelas anchas que sean resistentes al agua y antideslizantes.

 

Debe abrocharse bien la chaqueta exterior para no perder la temperatura corporal por el viento.

 

Es mejor usar ropa interior de seda o fibras sintéticas en lugar de algodón, ya que ayuda a mantener la temperatura corporal.

 

Aunque sudes mucho, puedes perder la temperatura corporal, por lo que cuando sientas demasiado calor, es recomendable quitarse una capa de ropa.

 

 

Evitar ejercicios excesivos

 

El repentino clima frío aumenta la carga adicional en el corazón y el cerebro, por lo que se debe evitar hacer ejercicio excesivo y, si se realiza actividad al aire libre, vestirse abrigadamente y moverse lentamente.

 

Si tiene hipertensión o enfermedades cardiovasculares cerebrales, evite actividades como limpiar los ojos y, si las realiza, consulte obligatoriamente a un médico y siga sus instrucciones.

 

 

3) Verificar la sensación térmica antes de salir

 

Verificamos la sensación térmica real que nuestro cuerpo percibe (Wind Chill) a través del pronóstico del tiempo.

 

Cuando la temperatura percibida por nosotros es baja, incluso una exposición breve al frío puede causar fácilmente congelación.

 

La sensación térmica se calcula combinando la temperatura y la velocidad del viento, reflejando que la pérdida de calor en la piel expuesta se ve afectada por el viento y el frío. En días con viento fuerte, incluso si la temperatura no es muy baja, puede tener efectos graves en la salud.

 

 

4) Evitar actividades al aire libre siempre que sea posible

 

En caso de un clima frío repentino, se recomienda evitar en la medida de lo posible las actividades al aire libre, y al realizar actividades, se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones.

 

No debe realizar actividades al aire libre con la piel expuesta al frío.

 

- Ropa de abrigo para la visita a Corea. Prepare un termo para mantener el calor, paquetes de calor, ropa adicional para cambiarse, etc.

 

- La ropa mojada por sudor u otras gotas puede hacer que la temperatura corporal disminuya rápidamente, por lo que debe cambiarse inmediatamente por ropa seca preparada con anticipación.

 

Antes de realizar actividades al aire libre como ejercicio, senderismo o esquí, primero aumenta tu temperatura corporal con saltos en el lugar o caminatas, y luego realiza estiramientos suaves de calentamiento para preparar las articulaciones y los ojos sin sobrecargarlos.

 

Durante las actividades al aire libre, la escalofríos que aparecen son la primera señal de advertencia de que el cuerpo está perdiendo calor, por lo que si los escalofríos persisten, debe ingresar inmediatamente a un lugar cerrado.

 

Recuerda que el cuerpo realiza muchas funciones solo manteniendo la temperatura corporal y ten cuidado de no sobrecargarlo.

 

Caminar sobre hielo es muy peligroso, por lo que se recomienda evitarlo; si no hay otra opción, inclina la cintura para bajar el centro de gravedad y reduce la velocidad y la longitud de la zancada en un 10-20%, o usa zapatos con suela ancha que sean impermeables y antideslizantes.

 

Durante el invierno, nunca coloque las manos en los bolsillos mientras camina. Si mete las manos en los bolsillos, su sentido del equilibrio se verá afectado, lo que facilitará que se caiga, y si se cae y usa las manos para apoyarse, el impacto recibido (aproximadamente tres veces su peso) se reducirá, lo que puede prevenir lesiones graves.

 

Los accidentes por resbalones en invierno ocurren con frecuencia al caminar por calles o escaleras cubiertas de hielo, por lo que se debe caminar lentamente con pasos cortos y, especialmente al usar escaleras, sujetarse de la barandilla de seguridad.

 

Además de los accidentes en carreteras con hielo, también existe un alto riesgo de resbalones en las escaleras o entradas de los edificios (con suelos de mármol o granito) debido a charcos de agua congelada causados por el ingreso de personas, por lo que se debe tener especial cuidado en la vida cotidiana.

 

Por favor, utilice sal, arena o productos químicos relacionados para garantizar la seguridad de los vecinos que pasan si hay nieve acumulada o hielo en la entrada de su casa.

 

Cuando vaya a actividades al aire libre como senderismo, campamentos o esquí en invierno, debe informar previamente a su familia o amigos sobre su destino.

 

Si la vuelta se retrasa más allá de lo previsto inicialmente, se solicitará que informe a la policía.

 

Durante las caminatas de invierno, use una camisa que facilite la transpiración (de secado rápido) y una chaqueta aislante, prepare ropa adicional para cambiarse, bebidas calientes y snacks como chocolates con alto contenido calórico para garantizar una caminata segura.

 

Los pantalones de tela o jeans absorben bien el sudor, pero no lo expulsan fácilmente, por lo que permanecen mojados, por lo que no son adecuados como ropa para senderismo.

 

Se debe evitar el consumo de alcohol o bebidas con cafeína durante las caminatas.

 

Verifique previamente los refugios de emergencia en las áreas de actividades al aire libre y asegúrese de llevar ropa adicional seca, radio, crema para calzado y teléfono móvil (verifique la batería y prepare una batería adicional).

 

Durante las actividades al aire libre, evite consumir bebidas con alcohol y cafeína que puedan afectar su estado de conciencia.

 

Beber agua tibia o bebidas dulces ayuda a mantener la temperatura corporal.

 

- Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden hacer que la temperatura corporal disminuya rápidamente, por lo que se deben evitar.

 

Durante las actividades al aire libre, asegúrese cuidadosamente de revisar su estado para evitar problemas de salud causados por el frío.

 

 

5) Precauciones durante el viaje

 

Por favor, tenga en cuenta lo siguiente al viajar en invierno.

 

Antes de partir y durante el viaje, es necesario consultar periódicamente el pronóstico del tiempo a través de la radio u otros medios.

 

No debes partir si se pronostican alertas meteorológicas como olas de frío extremo o fuertes nevadas en la zona de viaje.

 

Antes del viaje, informe a su familia o amigos cercanos a qué región irá y cuándo planea regresar.

 

Si la vuelta se retrasa más allá de lo previsto inicialmente, se solicitará que informe a la policía u otras autoridades.

 

En el caso de viajes en automóvil, tenga en cuenta las siguientes reglas básicas y prepárese minuciosamente.

 

Antes de partir, se inspeccionan y cargan los equipos de emergencia para la temporada de invierno.

 

Se equipa con cadenas para neumáticos.

 

- Debido a que la calefacción del vehículo tiene límites para mantener el calor, asegúrese de llevar ropa adicional y cálida.

 

Si su vista no es buena o si hay carreteras o puentes cubiertos de hielo y nieve, evite pasar por ellos en la medida de lo posible.

 

Llevo un teléfono móvil para contacto constante y en caso de emergencia.

 

Verifique la batería del teléfono móvil antes de partir y prepare una batería adicional.

 

Cuando se sufre una congelación, se deben quitar los zapatos o ropa ajustados, sumergir la zona afectada en agua tibia y acudir inmediatamente al hospital manteniendo la temperatura corporal.

 

Sumergir la zona sospechosa de congelación en agua tibia (hasta el nivel del codo, asegurándose de que esté cómodo), evitando frotar o masajear esa área.

 

Cuando visite el hospital, quítese los zapatos o ropa ajustada y cámbiese a ropa y zapatos holgados.

 

 

¡Así es como debe actuar en caso de aislamiento durante el invierno!

 

 

1) En caso de quedar aislado en una zona de ola de frío, cuando la visibilidad no sea buena y las carreteras estén heladas, permanecer dentro del vehículo puede ser a menudo la medida más segura.

 

2) Las siguientes son formas de mantener la seguridad en caso de aislamiento.

 

Utilizar una antena de automóvil u otros dispositivos, o atar trozos de tela de colores claros para enviar señales de socorro, y si no hay nieve, también es útil abrir el capó del automóvil.

 

Llevar todos los objetos necesarios del maletero del automóvil al espacio de pasajeros del vehículo.

 

Envuelve todo su cuerpo, incluida su cabeza, con objetos disponibles como ropa, mantas, periódicos, etc.

 

Debe mantenerse despierto. Estar despierto le permite mantenerse en un estado menos vulnerable a problemas de salud causados por el frío.

 

Se encienden el motor y el calentador durante aproximadamente 10 minutos cada hora. Se abre ligeramente una ventana para que entre aire al interior.

 

Dentro del automóvil, es necesario mover continuamente los brazos y las piernas para mejorar la circulación sanguínea y mantener el cuerpo caliente.

 

No se debe comer nieve no derretida. Esto puede disminuir la temperatura corporal.

 

También ayuda abrazarse con otra persona para mantener la temperatura corporal.