Panduan Kesehatan Menghadapi Dingin Ekstrem Musim Dingin❤️❤️ (Pencegahan dan Penanganan)

🌈🌈🌈🌈🌈

Hari ini suhu terasa seperti minus 16 derajat Celsius 😱😱

Pastikan Anda memahami dengan baik aturan kesehatan saat menghadapi suhu dingin yang ekstrem

Semoga Anda menghadapi dengan sehat dan bijaksana♡

 

 

1. Hidup di dalam ruangan, lakukan seperti ini!

 

Perhatian saat melakukan aktivitas di dalam ruangan

 

Menjaga kesehatan dengan olahraga ringan di dalam ruangan, mengonsumsi cukup cairan, dan makan makanan yang seimbang nutrisi

 

Memeriksa kondisi kesehatan sendiri dan melakukan olahraga ringan di dalam ruangan agar aktivitas fisik tidak kurang.

 

Biasakan untuk mencuci tangan dan menjaga kebersihan pribadi secara ketat setelah keluar rumah.

 

Orang tua, anak-anak, dan pasien dengan penyakit kardiovaskular di rumah dianjurkan untuk menghindari keluar rumah yang tidak perlu sebisa mungkin.

 

- Saat harus pergi keluar secara mendesak, pergi bersama pengasuh dan orang yang lanjut usia menggunakan tongkat.

 

Ketika cuaca menjadi dingin, mengonsumsi cairan yang cukup dan makanan yang seimbang nutrisi membantu menjaga suhu tubuh.

 

Minum air hangat atau minuman manis dapat membantu menjaga suhu tubuh.

 

Hindari mengonsumsi minuman beralkohol atau berkafein karena dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh secara tiba-tiba.

 

 

2) Sering memeriksa suhu tubuh lansia dan balita serta suhu ruangan

 

Jika ada orang tua atau balita di rumah, seringlah memeriksa suhu tubuh dan suhu ruangan untuk memastikan tetap hangat dengan cukup. Selain itu, jika ada keluarga atau tetangga yang memiliki orang tua atau balita, pastikan mereka sering memeriksa apakah ruang tinggal mereka cukup hangat dan terhangatkan dengan baik.

 

Bayi di bawah satu tahun tidak boleh pernah tidur di ruangan yang dingin. Berbeda dengan orang dewasa, mereka mudah kehilangan suhu tubuh dan tidak cukup mampu menghasilkan panas tubuh melalui menggigil dan lain-lain.

 

Orang lanjut usia di atas 65 tahun memiliki metabolisme tubuh dan aktivitas yang rendah sehingga sulit menghasilkan panas.

 

Jika tidak dapat menjaga suhu ruangan tetap hangat, Anda harus pindah ke tempat tinggal lain yang suhu ruangannya hangat.

 

Jika ada orang tua atau anak-anak di rumah, meskipun suhu ruangan sekitar 22-24℃, suhu tubuh dapat menurun, jadi perlu berhati-hati.

 

Pada musim dingin, disarankan untuk menempelkan termometer yang mudah dibaca di tempat yang terlihat jelas di dalam ruangan dan sering memeriksa suhu ruangan.

 

 

3) Menjaga suhu ruangan tetap stabil

 

Pada cuaca dingin yang mendadak, jaga suhu ruangan yang aman dengan pemanas ruangan yang sesuai (18-20℃), dan lakukan ventilasi yang cukup dengan membuka jendela sebanyak 3 kali dalam sehari setiap 2-3 jam, selama minimal 10 hingga 30 menit.

 

Tutup celah-celah pada jendela atau pintu agar panas di dalam ruangan tidak bocor keluar.

 

Hindari ventilasi yang tidak perlu agar suhu dalam ruangan tetap terjaga sebanyak mungkin.

 

Ventilasi dalam ruangan paling efektif dilakukan dengan membuka kedua jendela yang menghadap ke luar secara bersamaan, dan disarankan untuk melakukan ventilasi dari pukul 10 pagi hingga pukul 7 malam agar menghindari waktu di mana udara tercemar menumpuk di lantai.

 

Terutama selama musim dingin, kekurangan uap air di udara dan pemanasan dapat menyebabkan kelembapan dalam ruangan menjadi sangat kering, sehingga menjaga kelembapan ruangan yang tepat (40-50%) dan ventilasi dalam ruangan sangat penting. Jika ruangan terlalu kering, mukosa hidung dan bronkus menjadi kering, serta kulit dan mata menjadi kering, yang dapat memicu penyakit pernapasan atau alergi.

 

Cara menjaga kelembapan dalam ruangan: menggantungkan pakaian basah (handuk), menaruh air, menempatkan arang yang basah, menanam pot bunga atau tanaman air, menggunakan topiary (hiasan dari lumut) atau akuarium, dan lain-lain

 

 

2. Aktivitas di luar ruangan, lakukan seperti ini!

 

 

Berpakaian hangat

 

Pakaian harus sedikit longgar dan ringan, dipakai beberapa lapis sekaligus, dan berhati-hati agar tidak basah terkena air.

 

ㆍ Memakai topi, sarung tangan, masker, dan syal.

 

Karena sebagian besar suhu tubuh dilepaskan melalui kepala, siapkan topi, dan sarung tangan tanpa jari memiliki daya penghangat yang lebih baik. Untuk melindungi paru-paru dari udara dingin, bungkus leher dengan masker dan syal.

 

Kenakan pakaian lengan panjang yang mencapai pergelangan tangan agar kulit tidak langsung terkena dingin.

 

Gunakan perlengkapan musim dingin seperti jaket tahan air dan alas lantai yang luas yang mencegah selip dan tahan air, termasuk sepatu gunung.

 

Jaket luar yang paling atas harus dikencangkan dengan erat agar tidak kehilangan suhu tubuh akibat angin.

 

Daripada lapisan luar, pakaian yang terbuat dari sutra, nilon, atau serat sintetis lebih membantu dalam menjaga suhu tubuh.

 

Karena Anda dapat kehilangan suhu tubuh meskipun berkeringat banyak, saat merasa terlalu panas, sebaiknya lepas satu lapisan pakaian yang dikenakan.

 

 

Hindari olahraga yang berlebihan

 

Cuaca dingin yang mendadak dapat menambah beban pada jantung dan otak, jadi hindarilah olahraga yang berlebihan, dan jika harus melakukan aktivitas di luar ruangan, kenakan pakaian hangat dan bergeraklah dengan perlahan.

 

Jika Anda memiliki hipertensi atau penyakit kardiovaskular otak, hindarilah aktivitas seperti membersihkan mata, dan jika harus melakukannya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan ikuti petunjuknya.

 

 

3) Memeriksa suhu nyata sebelum keluar

 

Melalui ramalan cuaca, kita memeriksa suhu nyata yang dirasakan tubuh kita (Wind Chill).

 

Dalam kasus suhu yang dirasakan lebih rendah, bahkan paparan singkat terhadap dingin dapat dengan mudah menyebabkan frostbite.

 

Suhu terasa adalah suhu yang dihitung dengan menggabungkan suhu udara dan kecepatan angin, yang mencerminkan bahwa kecepatan angin dan suhu dingin mempengaruhi kecepatan kehilangan panas dari kulit yang terpapar. Jika kecepatan angin tinggi, bahkan suhu udara yang tidak terlalu rendah dapat menyebabkan dampak kesehatan yang serius.

 

 

4) Sebisa mungkin hindari kegiatan di luar ruangan

 

Pada cuaca dingin yang mendadak, sebaiknya hindari aktivitas di luar ruangan sebisa mungkin, dan saat melakukan aktivitas, perhatikan hal-hal berikut.

 

Jangan melakukan aktivitas di luar ruangan dengan kulit yang terkena dingin.

 

- Pakaian untuk perjalanan ke Korea. Siapkan termos untuk menjaga kehangatan, kantong panas, pakaian cadangan untuk ganti.

 

Pakaian yang basah karena keringat atau lainnya dapat menyebabkan kehilangan suhu tubuh secara cepat, jadi segera ganti dengan pakaian kering cadangan yang sudah disiapkan sebelumnya.

 

Sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan seperti olahraga di luar ruangan, mendaki gunung, atau ski, panaskan tubuh terlebih dahulu dengan melompat di tempat atau berjalan kaki, lalu lakukan pemanasan ringan dengan peregangan yang tidak membebani sendi dan mata penutup.

 

Saat mengalami menggigil saat beraktivitas di luar ruangan, itu adalah tanda peringatan pertama bahwa tubuh sedang kehilangan panas, jadi jika menggigil terus-menerus terjadi, segera masuk ke dalam ruangan.

 

Ingatlah bahwa tubuh melakukan banyak hal hanya dengan menjaga suhu tubuh, dan berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

 

Karena berjalan di atas es sangat berbahaya, hindarilah. Jika tidak ada pilihan, tekuk pinggang untuk menurunkan pusat gravitasi, kurangi kecepatan dan langkah berjalan sebesar 10-20%, atau kenakan sepatu dengan permukaan yang luas dan tahan air serta anti selip.

 

- Saat berjalan di musim dingin, jangan pernah memasukkan tangan ke dalam saku. Jika tangan dimasukkan ke dalam saku, keseimbangan akan terganggu sehingga mudah jatuh, dan jika jatuh dan menggunakan tangan untuk menahan diri, benturan yang diterima (sekitar tiga kali berat badan) akan berkurang, sehingga dapat mencegah cedera yang parah.

 

Kecelakaan tergelincir saat musim dingin sering terjadi saat berjalan di jalan atau tangga yang tertutup es, jadi berjalanlah dengan langkah kecil dan perlahan, terutama saat menggunakan tangga, peganglah pegangan keselamatan saat berpindah.

 

Selain kecelakaan di jalan yang licin karena es, juga ada risiko tergelincir di tangga bangunan atau pintu masuk (dengan lantai dari marmer atau granit) yang disebabkan oleh genangan air yang membeku menjadi lapisan es tipis akibat lalu lintas orang. Oleh karena itu, harus berhati-hati terutama dalam kehidupan sehari-hari.

 

Jika ada salju atau es yang menumpuk di depan rumah Anda, harap gunakan garam, pasir, atau bahan kimia terkait untuk memastikan keselamatan tetangga yang lewat.

 

Jika Anda berencana melakukan kegiatan di luar ruangan seperti mendaki gunung, berkemah, atau bermain ski selama musim dingin, Anda harus memberi tahu keluarga atau teman tentang tujuan perjalanan Anda sebelumnya.

 

Jika kembali terlambat dari jadwal semula, kami akan meminta agar melapor ke polisi.

 

Saat melakukan pendakian di musim dingin, kenakan kaos yang dapat menyerap keringat dengan baik (berbahan cepat kering) dan jaket penghangat, serta siapkan pakaian cadangan, minuman hangat, dan camilan seperti cokelat dengan kalori tinggi untuk memastikan perjalanan yang aman.

 

Celana kain atau jeans menyerap keringat dengan baik tetapi sulit mengeluarkan kelembapan sehingga tetap basah, sehingga tidak cocok digunakan sebagai pakaian pendakian.

 

Anda harus menghindari mengonsumsi alkohol atau minuman berkafein saat mendaki gunung.

 

Pastikan lokasi tempat perlindungan darurat di area kegiatan luar ruangan sudah diperiksa sebelumnya, dan siapkan pakaian cadangan yang tidak basah, radio, pengharum, dan ponsel (cek baterai dan siapkan cadangan).

 

Saat beraktivitas di luar ruangan, hindarilah minuman yang mengandung alkohol dan kafein yang dapat mempengaruhi kesadaran, termasuk minuman beralkohol.

 

Minum air hangat atau minuman manis dapat membantu menjaga suhu tubuh.

 

- Hindari minuman beralkohol dan berkafein karena dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh secara tiba-tiba.

 

Selama kegiatan di luar ruangan, pastikan untuk memeriksa kondisi diri secara cermat agar tidak terjadi masalah kesehatan akibat dingin.

 

 

5) Hal-hal yang perlu diperhatikan saat bepergian

 

Harap perhatikan hal-hal berikut saat melakukan perjalanan di musim dingin.

 

Sebelum keberangkatan dan selama perjalanan, Anda harus secara berkala memeriksa ramalan cuaca melalui radio atau media lainnya.

 

Jika diperkirakan akan ada peringatan cuaca seperti suhu dingin ekstrem atau salju lebat di daerah perjalanan, sebaiknya jangan berangkat.

 

Sebelum perjalanan, beri tahu keluarga atau kerabat tentang daerah mana yang akan dikunjungi dan kapan kira-kira akan kembali.

 

Jika kembali terlambat dari jadwal semula, kami akan meminta untuk melapor ke polisi atau pihak berwenang lainnya.

 

Dalam perjalanan dengan mobil, perhatikan aturan dasar berikut dan siapkan dengan saksama.

 

Sebelum keberangkatan, lakukan pemeriksaan dan pengisian perlengkapan darurat untuk menghadapi musim dingin.

 

- Memasang rantai ban.

 

Karena pemanas kendaraan saja memiliki batas dalam menjaga kehangatan, pastikan untuk membawa pakaian hangat tambahan dan perlengkapan lainnya.

 

Jika penglihatan buruk atau ada jalan atau jembatan yang tertutup es dan salju, sebaiknya hindari melintasinya sebisa mungkin.

 

Membawa ponsel untuk kontak rutin dan kesiapsiagaan dalam situasi darurat.

 

Periksa baterai ponsel sebelum keberangkatan dan siapkan baterai cadangan.

 

Jika terkena frostbite, lepaskan sepatu atau pakaian yang ketat, rendam bagian yang terkena dalam air hangat, dan segera pergi ke rumah sakit sambil menjaga kehangatan tubuh.

 

- Rendam bagian yang dicurigai mengalami pembekuan dalam air hangat (cukup dengan merendam siku), dan hindari menggosok atau menggosok bagian tersebut selama proses ini.

 

Saat berkunjung ke rumah sakit, lepas sepatu atau pakaian yang ketat, dan ganti dengan pakaian dan sepatu yang longgar.

 

 

3. Saat terisolasi di musim dingin, lakukanlah hal ini!

 

 

1) Jika terisolasi di daerah yang terkena gelombang dingin, dan jarak pandang tidak baik serta jalanan tertutup es, seringkali tetap berada di dalam kendaraan adalah langkah paling aman.

 

2) Berikut adalah beberapa cara yang dapat digunakan untuk menjaga keselamatan saat terisolasi.

 

ㆍ Menggunakan antena mobil atau mengikat potongan kain berwarna cerah untuk mengirim sinyal isyarat, dan jika tidak turun salju, membuka kap mobil juga merupakan salah satu cara.

 

Bawa semua barang yang diperlukan dari bagasi mobil ke dalam ruang penumpang mobil.

 

ㆍ 자신의 머리를 포함한 모든 신체를 의복, 담요, 신문 등 이용 가능한 물품으로 감싸줍니다. 

 

Anda harus tetap dalam keadaan sadar. Dengan tetap terjaga, Anda dapat menjaga kondisi tubuh agar kurang rentan terhadap masalah kesehatan akibat dingin.

 

Setiap jam sekitar 10 menit mengoperasikan mesin dan pemanas. Buka sedikit salah satu jendela agar udara masuk ke dalam ruangan.

 

Anda harus terus menggerakkan lengan dan kaki di dalam mobil untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap hangat.

 

Anda tidak boleh memakan salju yang tidak mencair. Ini dapat menurunkan suhu tubuh.

 

Membantu menjaga suhu tubuh dengan saling berpelukan dengan orang lain juga sangat membantu.