「座っているのが一番悪い」…早く歩くと「この病気」の危険

米国のある研究でも、速いペースが心不全のリスクを34％減少させると報告されている。しかし、ここには考慮すべきいくつかの部分があります。アメリカのクリーブランドクリニックの健康資料に基づいて、歩行速度と心臓の健康との関連性について学びます。

早く歩かなければ心臓にいい

歩行速度と心臓の健康の関係は、心臓学の基本原則を反映しています。つまり、身体全体の体力と筋力レベルは、心臓病の発症リスクを予測する重要な要因であることである。歩行速度が速いということは、体が健康で筋肉量が十分であるという信号とみなすことができる。

先に、カジオフィットネス（心肺体力）と活動レベルが高いほど心臓の健康が良いという研究結果は多く提起された。したがって、歩行速度は心臓の健康の全体的な指標と解釈することができる。クリーブランド・クリニック心臓専門のアシッシュ・サラジュ（Ashish Sarraju）博士は、歩く速度は毎日できる「ストレステスト」だと思うよう助言した。特に歩行速度の変化を通じて健康問題を早期に感知できるという解釈だ。

歩く速度が速くて心臓がより健康になるのか、それとも健康な生活習慣のおかげで歩く速度が速くなるのかは議論の余地がある。しかし重要なことは、体力を育てることが最終的に心臓の健康を助けるという事実には変わらない。

単に歩く速度だけを上げてはいけない

心臓の健康を守るために、単に歩く速度だけを高めることは十分ではありません。健康な食習慣も心臓と心血管系に重要な影響を与えます。健康的な食べ物を摂取すると血液がスムーズに循環するが、油になって甘い食べ物は血管を塞いで心臓に無理を与えることができる。特に喫煙や過度の飲酒も心臓の健康に有害である。この習慣を避けることは心臓を健康に保つのに役立ちます。

座っているのが一番悪い

座って過ごす生活様式が一番悪い。心臓病を含むさまざまな健康問題に貢献することができます。米国心臓協会（AHA）は、心臓の健康を維持するために、毎週150分以上の中間強度の運動を推奨しています。高速ウォーキングは、この中程度の強度の動きに対応しています。しかし残念ながら、成人と青少年の約20％だけがこの目標を着実に達成している状況だ。

運動を始める前に既存の健康問題がある場合は、必ず医師に相談することをお勧めします。医師は、運動生理学者と一緒に個人に合った運動プログラムを設計するのに役立ちます。結局のところ、より多くの動きがより少ないよりもはるかに有益であることを覚えておくべきです。