Ngồi nhiều là điều tồi tệ nhất... Đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Một nghiên cứu của Mỹ cũng báo cáo rằng đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ suy tim tới 34%. Tuy nhiên, có một số yếu tố cần xem xét. Dựa trên dữ liệu sức khỏe từ Phòng khám Cleveland, chúng tôi sẽ tìm hiểu mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và sức khỏe tim mạch.

Đi bộ nhanh rất tốt cho tim mạch.

Mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và sức khỏe tim mạch phản ánh một nguyên tắc cơ bản của tim mạch học: thể chất tổng thể và sức mạnh cơ bắp là những yếu tố quan trọng trong việc dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim. Tốc độ đi bộ nhanh có thể được xem là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh và khối lượng cơ bắp đầy đủ.

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thể lực tim mạch và mức độ hoạt động cao hơn có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn. Do đó, tốc độ đi bộ có thể được hiểu là một chỉ số tổng thể về sức khỏe tim mạch. Bác sĩ tim mạch Ashish Sarraju tại Cleveland Clinic khuyên nên coi tốc độ đi bộ như một "bài kiểm tra sức chịu đựng" hàng ngày. Cụ thể, ông tin rằng những thay đổi về tốc độ đi bộ có thể được sử dụng để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.

Có một số tranh luận về việc liệu tốc độ đi bộ nhanh hơn có dẫn đến một trái tim khỏe mạnh hơn hay không, hay tốc độ đi bộ nhanh hơn là kết quả của thói quen lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là việc tăng cường thể chất cuối cùng sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Đừng chỉ tăng tốc độ đi bộ của bạn.

Chỉ tăng tốc độ đi bộ thôi là chưa đủ để duy trì sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng có tác động đáng kể đến tim và hệ tim mạch. Trong khi thực phẩm lành mạnh thúc đẩy lưu thông máu tốt, thực phẩm nhiều chất béo và đường có thể làm tắc nghẽn mạch máu và gây áp lực lên tim. Hút thuốc và uống rượu quá mức cũng đặc biệt có hại cho sức khỏe tim mạch. Tránh những thói quen này có thể giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Ngồi là điều tồi tệ nhất

Lối sống ít vận động là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nó có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch. Đi bộ nhanh được coi là bài tập cường độ vừa phải. Thật không may, chỉ khoảng 20% ​​người lớn và thanh thiếu niên thường xuyên đạt được mục tiêu này.

Nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Bác sĩ của bạn có thể phối hợp với chuyên gia vật lý trị liệu để thiết kế chương trình tập luyện cá nhân hóa. Tóm lại, hãy nhớ rằng vận động nhiều hơn sẽ có lợi hơn nhiều so với vận động ít hơn.