Si dice spesso che camminare rapidamente possa essere efficace nella prevenzione delle malattie cardiache. In particolare, le persone che camminano regolarmente a passo svelto hanno una salute cardiaca migliore rispetto a quelle che camminano lentamente.

Uno studio negli Stati Uniti ha anche riportato che camminare velocemente riduce il rischio di insufficienza cardiaca del 34%. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti da considerare. Basandosi sui dati sanitari della Cleveland Clinic negli Stati Uniti, si esamina la relazione tra la velocità di camminata e la salute cardiaca.

 

Camminare velocemente fa bene al cuore

 

La relazione tra la velocità di camminata e la salute cardiaca riflette i principi fondamentali della cardiologia. In altre parole, il livello di forma fisica e di forza muscolare in tutto il corpo è un fattore importante per prevedere il rischio di sviluppare malattie cardiache. Una velocità di camminata più rapida può essere interpretata come un segno che il corpo è in buona salute e che la massa muscolare è sufficiente.

In precedenza, numerosi studi hanno evidenziato che una maggiore fitness cardiovascolare (resistenza cardiopolmonare) e un livello di attività più elevato sono associati a una migliore salute del cuore. Pertanto, si può interpretare la velocità di camminata come un indicatore generale della salute cardiaca. Il dottor Ashish Sarraju, cardiologo presso la Cleveland Clinic, ha consigliato di considerare la velocità di camminata come un "test di stress" che si può fare quotidianamente. In particolare, si ritiene che le variazioni nella velocità di camminata possano consentire di individuare precocemente eventuali problemi di salute.

Se la velocità di camminata aumenta perché il cuore diventa più sano o se la velocità di camminata aumenta grazie a uno stile di vita sano è oggetto di dibattito. Tuttavia, ciò che conta è che rafforzare la resistenza fisica aiuta in definitiva la salute del cuore.

 

Non limitarti ad aumentare semplicemente la velocità di camminata

 

Aumentare semplicemente la velocità di camminata non è sufficiente per proteggere la salute del cuore. Anche un'alimentazione sana influisce significativamente sul cuore e sul sistema cardiovascolare. Consumare cibi salutari favorisce una circolazione sanguigna regolare, mentre cibi grassi e zuccherati possono ostruire i vasi sanguigni e sovraccaricare il cuore. In particolare, il fumo e l'eccesso di alcol sono dannosi per la salute del cuore. Evitare queste abitudini aiuta a mantenere il cuore in buona salute.

 

 

Stare seduti è la cosa peggiore

 

Uno stile di vita sedentario è il peggiore. Può contribuire a vari problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. L'American Heart Association (AHA) raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana per mantenere la salute del cuore. La camminata veloce rientra in questa categoria di esercizio di intensità moderata. Tuttavia, sfortunatamente, solo circa il 20% degli adulti e degli adolescenti raggiunge costantemente questo obiettivo.

 

Se hai problemi di salute preesistenti prima di iniziare a fare esercizio, è consigliabile consultare un medico. Il medico può aiutarti a progettare un programma di allenamento personalizzato insieme a un fisiologo dell'esercizio. Ricorda infine che muoversi di più è molto più benefico che muoversi di meno.