Se menciona con frecuencia que caminar rápidamente puede ser efectivo para prevenir enfermedades cardíacas. En particular, las personas que caminan a paso rápido de manera regular tienen una mejor salud cardíaca que aquellas que caminan lentamente.

Un estudio en Estados Unidos también informó que caminar rápidamente reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 34%. Sin embargo, hay algunos aspectos que deben considerarse. Basándose en datos de salud de la Clínica Cleveland en Estados Unidos, se analiza la relación entre la velocidad de caminata y la salud del corazón.

 

Caminar rápidamente es bueno para el corazón

 

La relación entre la velocidad de caminata y la salud del corazón refleja los principios básicos de la cardiología. Es decir, el nivel de condición física y fuerza muscular en todo el cuerpo es un factor importante para predecir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Una velocidad de caminata rápida puede interpretarse como una señal de que el cuerpo está saludable y que la masa muscular es suficiente.

Se han presentado numerosos estudios que indican que cuanto mayor sea la aptitud cardiorrespiratoria (resistencia cardiovascular) y el nivel de actividad, mejor será la salud del corazón. Por lo tanto, se puede interpretar la velocidad de caminar como un indicador general de la salud cardíaca. El Dr. Ashish Sarraju, cardiólogo del Cleveland Clinic, aconseja pensar en la velocidad de caminar como una "prueba de estrés" que se puede realizar todos los días. En particular, se interpreta que los cambios en la velocidad de caminar pueden detectar problemas de salud en etapas tempranas.

Existe cierta controversia sobre si caminar a un ritmo más rápido hace que el corazón sea más saludable o si es gracias a hábitos de vida saludables que se logra caminar más rápido. Sin embargo, lo que importa es que fortalecer la resistencia física, en última instancia, ayuda a la salud del corazón.

 

No solo aumentes la velocidad de caminar

 

Aumentar simplemente la velocidad al caminar no es suficiente para mantener la salud del corazón. Los hábitos alimenticios saludables también tienen un impacto importante en el corazón y el sistema cardiovascular. Consumir alimentos saludables permite una circulación sanguínea fluida, mientras que los alimentos grasos y azucarados pueden obstruir los vasos sanguíneos y poner tensión en el corazón. Especialmente, fumar y el consumo excesivo de alcohol también son dañinos para la salud del corazón. Evitar estos hábitos ayuda a mantener el corazón saludable.

 

 

Sentarse es lo peor

 

El estilo de vida sedentario es el peor. Puede contribuir a diversos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para mantener la salud del corazón. Caminar rápidamente se considera un ejercicio de intensidad moderada. Sin embargo, desafortunadamente, solo alrededor del 20% de los adultos y adolescentes logran mantener consistentemente este objetivo.

 

Antes de comenzar a hacer ejercicio, es recomendable consultar con un médico si tienes problemas de salud existentes. El médico puede ayudarte a diseñar un programa de ejercicio adecuado para ti junto con un fisiologista del ejercicio. Al fin y al cabo, hay que recordar que moverse más es mucho más beneficioso que moverse menos.