Sentarse es lo peor que existe... Caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

Un estudio estadounidense también informó que caminar a paso ligero redujo el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 34 %. Sin embargo, hay varios factores a considerar. Con base en datos de salud de la Clínica Cleveland, exploramos la relación entre la velocidad al caminar y la salud cardíaca.

Caminar a paso rápido es bueno para el corazón.

La relación entre la velocidad al caminar y la salud cardíaca refleja un principio fundamental de la cardiología: la condición física general y la fuerza muscular son factores importantes para predecir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Una velocidad al caminar rápida puede considerarse un indicador de un cuerpo sano y de suficiente masa muscular.

Numerosos estudios han demostrado previamente que una mayor capacidad cardiorrespiratoria y niveles de actividad se asocian con una mejor salud cardíaca. Por lo tanto, la velocidad al caminar puede interpretarse como un indicador general de la salud cardíaca. El Dr. Ashish Sarraju, cardiólogo de la Clínica Cleveland, aconseja considerar la velocidad al caminar como una "prueba de esfuerzo" diaria. En concreto, cree que los cambios en la velocidad al caminar pueden utilizarse para detectar problemas de salud de forma temprana.

Existe cierto debate sobre si caminar a mayor velocidad contribuye a un corazón más sano o si es resultado de hábitos de vida saludables. Sin embargo, lo importante es que mejorar la condición física beneficia en última instancia la salud cardíaca.

No se limite a aumentar la velocidad al caminar

Simplemente aumentar la velocidad al caminar no es suficiente para mantener la salud cardíaca. Una dieta saludable también tiene un impacto significativo en el corazón y el sistema cardiovascular. Si bien los alimentos saludables promueven una circulación sanguínea fluida, los alimentos grasos y azucarados pueden obstruir los vasos sanguíneos y sobrecargar el corazón. Fumar y beber en exceso también son particularmente perjudiciales para la salud cardíaca. Evitar estos hábitos puede ayudar a mantener un corazón sano.

Sentarse es lo peor

Un estilo de vida sedentario es lo peor que puedes hacer. Puede contribuir a diversos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para mantener la salud cardíaca. Caminar a paso ligero se considera ejercicio de intensidad moderada. Desafortunadamente, solo alrededor del 20% de los adultos y adolescentes alcanzan este objetivo de forma constante.

Si padece alguna afección médica, siempre es recomendable consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede colaborar con un fisiólogo del ejercicio para diseñar un programa de ejercicios personalizado. En definitiva, recuerde que moverse más es mucho más beneficioso que moverse menos.