주여니2
빨리걷기가 좋군요 ㅎ 잘봤어요 ㅎ
郑熙恩记者 (eun@kormedi.com) 的故事
根据美国的一项研究，快步行走可以降低34%的心力衰竭风险。然而，这其中还涉及一些需要考虑的因素。本文基于美国克利夫兰诊所的健康资料，探讨了步行速度与心脏健康之间的关系。
快走对心脏有好处
步行速度与心脏健康的关系反映了心脏学的基本原则。也就是说，全身的体力和肌肉力量水平是预测心脏疾病发病风险的重要因素。步行速度快可以被视为身体健康和肌肉量充足的信号。
此前关于心肺体能（心肺耐力）和活动水平越高，心脏健康越好的研究结果已经被提出。因此，步行速度可以被解读为心脏健康的整体指标。克利夫兰诊所心脏专家阿希什·萨拉朱（Ashish Sarraju）医生建议将步行速度视为每天可以进行的“压力测试”。特别是通过步行速度的变化，可以及早发现健康问题。
快走的速度是否让心脏更健康，还是因为健康的生活习惯而加快了步伐，这仍存在争议。然而，重要的是增强体力最终有助于心脏健康这一事实始终不变。
不要仅仅提高步行速度
仅仅提高步行速度不足以保护心脏健康。健康的饮食习惯也对心脏和心血管系统有重要影响。摄取健康的食物可以促进血液的顺畅循环，但油腻和甜食可能堵塞血管，给心脏带来负担。尤其是吸烟和过度饮酒也对心脏健康有害。避免这些习惯有助于保持心脏健康。
坐着是最糟糕的
久坐的生活方式是最不健康的，可能导致包括心脏疾病在内的各种健康问题。美国心脏协会（AHA）建议每周进行150分钟以上的中等强度运动以保持心脏健康。快走属于这种中等强度的运动。然而，令人遗憾的是，只有大约20%的成年人和青少年能够持续达到这一目标。
在开始锻炼之前，如果有既存的健康问题，务必咨询医生。医生可以与运动生理学家合作，帮助制定适合个人的锻炼计划。归根结底，记住多运动远比少运动更有益。
