目に良い食べ物たち〜チェックしてみましょうか？

目に良い食べ物を摂っていますか？

健康の話を書いているうちに気づきましたね（笑）

もう一度知り合うのも悪くないと思います~~

 

魚

サーモン、サバ、マス、イワシにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、ドライアイの改善に役立ちます。

 

にんじん

いつでも料理を通じて頻繁に食べることができます。

学校に通っていたときに学んだように、ビタミンAやベータカロテンが含まれており、目の健康を促進する作用があるそうです。

また、血圧を一定に保ちます。

豊富な食物繊維があり、過食を防いでダイエットにも良いです〜

 

牛肉

亜鉛が豊富な牛肉は、老化に伴う視力低下や黄斑変性を遅らせる効果があります。

 

トウモロコシ

目の健康に役立つジアザキサンチンとルテインが豊富に含まれています〜

また、規則的に摂取すると白内障のリスクが減少し、目のメラニン色素の減少を防ぐことができるという研究結果もあるそうです。

 

5. 卵

卵もルテインとゼアキサンチンが豊富な食品であり、ビタミンCとE、そして亜鉛も多く含まれています。

1日に一つずつ食べると良いと思います〜

 

さつまいも

さつまいももにんじんのようにβカロテンが豊富な食品です。

にんじん特有の香りが苦手な人は、さつまいもを摂取することでベータカロテンを吸収できるそうです。また、さつまいもに含まれるカリウムとビタミンB6は血管を健康に保つのに役立つとされています。

 

7. ナッツ

前は主に煮干しを炒めるときにクルミ、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類を入れて食べていました。こうして食べるとわざわざ別に用意しなくても良いことに気づきました。目に良いと聞いたので、頻繁に毎日食べようと思います（笑）

 

8. 柑橘類の果物

ビタミンCは老化に関連した目の損傷を防ぐ抗酸化物質を含んでいるので、目にも良いそうです〜

 

9. 緑色の葉物野菜

ほうれん草やケールのような緑色の葉物野菜には、目に良いルテインとジアザキサンチンが豊富に含まれています。

 

10. 水

生命維持に必要な水は、目の健康にも重要です。十分な水を飲むことで脱水を防ぎ、ドライアイの症状も軽減できます。