Makanan yang baik untuk mata ~ Mari kita cek!

Apakah Anda mengonsumsi makanan yang baik untuk mata?

Saya jadi tahu saat menulis cerita tentang kesehatan, haha

Saya rasa tidak apa-apa untuk kembali mengenal satu sama lain sekali lagi~~

 

1. Ikan

Salmon, makarel, trout, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengatasi mata kering.

 

2. Wortel

Anda selalu bisa makan sering melalui memasak kapan saja.

Seperti yang diajarkan saat sekolah, mengandung vitamin A dan beta-karoten yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan mata.

Selain itu, menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kaya serat makanan, membantu mencegah makan berlebihan dan baik untuk diet~

 

Daging sapi

Daging sapi yang kaya seng memiliki efek untuk memperlambat kehilangan penglihatan terkait penuaan atau degenerasi makula.

 

4. Jagung

Kaya akan zeaxanthin dan lutein yang membantu kesehatan mata~

Selain itu, ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi secara teratur dapat mengurangi risiko katarak dan mencegah penurunan pigmen melanin di mata.

 

5. Telur

Telur juga merupakan makanan yang kaya lutein dan zeaxanthin, serta mengandung banyak vitamin C dan E serta seng.

Saya rasa akan baik jika dikonsumsi satu per hari~

 

Ubi jalar

Ubi jalar juga merupakan makanan yang kaya beta-karoten seperti wortel.

Orang yang tidak menyukai aroma khas wortel dapat menyerap beta-karoten melalui konsumsi ubi jalar, dan kalium serta vitamin B6 yang terkandung dalam ubi jalar dikatakan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah~

 

7. Kacang-kacangan

Biasanya saya memasukkan kacang-kacangan seperti kenari, mete, almond, dan kacang tanah saat menumis ikan teri. Dengan cara ini, saya merasa tidak perlu mengonsumsi suplemen lagi. Katanya baik untuk mata, jadi saya berencana untuk makan setiap hari secara rutin, haha.

 

8. Buah jeruk

Vitamin C mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan mata terkait penuaan, jadi baik untuk mata juga~

 

9. Sayuran daun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung banyak lutein dan zeaxanthin yang baik untuk mata.

 

10. Air

Air yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kehidupan juga penting untuk kesehatan mata. Oleh karena itu, minum cukup air sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi gejala mata kering.