muscolo della coscia

Qualche giorno fa, a causa della mancanza di tempo per camminare, ho alternato corsa e camminata. Quando lo facevo, andava bene, ma il giorno dopo i muscoli delle cosce si sono completamente induriti. Quindi, quando ho provato a correre di nuovo, le cosce mi facevano molto male. Per questo motivo, sto cercando di risolvere camminando, ma non è facile. Vorrei sapere come rilassare i muscoli delle cosce. Non solo le cosce, ma anche se i muscoli si induriscono in altre parti, cosa bisogna fare? So che i muscoli induriti devono essere sciolti con l'esercizio fisico, ma sono curioso se ci sono altri metodi.