Otot paha

Beberapa hari yang lalu, saya kekurangan waktu untuk berjalan sehingga saya berlari dan berjalan secara bergantian. Saat melakukannya, saya merasa baik-baik saja, tetapi keesokan harinya otot paha saya benar-benar kaku. Jadi ketika saya mencoba berlari lagi, paha saya sangat sakit. Oleh karena itu, saya berusaha mengatasi dengan berjalan, tetapi itu tidak mudah. Saya ingin tahu cara melepaskan otot paha. Selain paha, jika otot di bagian lain juga kaku, apa yang harus dilakukan? Saya tahu bahwa otot yang kaku harus dilepaskan dengan olahraga, tetapi saya penasaran apakah ada cara lain.