Muscle de la cuisse

Il y a quelques jours, je n'avais pas assez de temps pour marcher, alors j'ai couru et marché en alternance. Ça allait bien à ce moment-là, mais le lendemain, mes muscles des cuisses étaient complètement contractés. Donc, quand j'ai voulu recommencer à courir, mes cuisses faisaient très mal. J'essaie donc de marcher pour soulager la douleur, mais ce n'est pas facile. Je voudrais savoir comment détendre les muscles des cuisses. Je me demande aussi ce qu'il faut faire si d'autres muscles se contractent, pas seulement ceux des cuisses. Je sais qu'il faut faire de l'exercice pour relâcher les muscles contractés, mais je me demande s'il existe d'autres méthodes.