Mi piacciono le banane perché sono anche buone per la dieta
Lo mangio spesso~ I vari benefici delle banane
Sarebbe bello che lo sapeste~
Aumento dell'assunzione di fibre=
Mangiare una banana aiuta a soddisfare l'apporto giornaliero raccomandato di fibre. Una banana di dimensioni medie (circa 7 pollici di lunghezza) fornisce 3 g di fibre. Sebbene vari in base all'età e al sesso, in generale si consiglia di assumere tra 22 e 34 g di fibre al giorno. Purtroppo, molte persone ne assumono solo circa la metà. Le banane sono una fonte facile di fibre grazie alla loro consistenza morbida e portabilità, rendendole adatte a molte persone, come coloro che hanno un'agenda impegnativa, chi ha difficoltà a masticare, o i bambini piccoli.
Perfetto come alimento per la dietaUna banana di dimensioni medie contiene 110 kcal di energia, 30 g di carboidrati e 3 g di fibra. La fibra presente nella banana favorisce la digestione e aiuta a eliminare le tossine. Inoltre, contiene fibra alimentare chiamata pectina e amido resistente, che rallentano la velocità di digestione, mantenendo la sensazione di sazietà più a lungo e sopprimendo la fame e l'appetito. È stato già dimostrato che l'amido resistente migliora i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la secrezione di ormoni che promuovono la sazietà. La Fondazione per la Ricerca e il Trattamento dell'Olfatto e del Gusto di Chicago, negli Stati Uniti, ha anche annunciato che l'odore di banana può sopprimere l'appetito quando si ha fame. In particolare, il fatto che non contenga grassi, colesterolo o sodio è un ulteriore vantaggio.
Eccellente nell'eliminazione del sodioIl consumo di sodio da parte dei coreani è di circa 3669 mg al giorno, in diminuzione ogni anno. Tuttavia, è ancora molto superiore alla quantità raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), che è di 2000 mg. Il nostro corpo, quando aumenta l'assunzione di sodio, vede aumentare la pressione sanguigna, mettendo sotto stress il cuore e i reni. Si pensa comunemente che bere molta acqua sia sufficiente, ma ciò che è più efficace dell'acqua per eliminare il sodio è il potassio, abbondante nelle banane. 100 g di banana contengono 279 mg di sodio, aiutando a eliminare rapidamente il sodio dal corpo.
Rafforzare il cuoreLe banane sono ricche di vitamina B6, vitamina C, potassio e fibre, nutrienti strettamente correlati alla salute del cuore. Esaminando studi precedenti, si è scoperto che le persone che consumano 4069 milligrammi di potassio al giorno hanno un rischio inferiore di malattie cardiache ischemiche rispetto a coloro che ne assumono meno. Per questo motivo, alcuni studi hanno anche evidenziato che mangiare quotidianamente banane ricche di potassio può ridurre del 27% il rischio di malattie cardiache.
Aiuta anche a prevenire i crampi muscolariÈ problematico quando i muscoli si contraggono durante l'esercizio fisico. Le banane contengono una grande quantità di magnesio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari, motivo per cui gli atleti le assumono per evitare i crampi. Inoltre, dopo una partita, i muscoli degli atleti sono tesi, e il magnesio e il potassio delle banane aiutano a rilassare la tensione muscolare, rendendole utili anche durante il riposo.
Consigliato come alimento per la gestione della pressione sanguigna=Le banane sono molto efficaci nella prevenzione dell'ipertensione. Il potassio contenuto nelle banane aiuta a eliminare il sodio dal corpo, contribuendo a ridurre la pressione sanguigna. In particolare, le vitamine e i minerali migliorano la circolazione sanguigna, mantengono la pressione sanguigna nella norma e aiutano a ridurre il colesterolo e i trigliceridi. Consumare regolarmente banane può prevenire l'ipertensione.
Come dovresti mangiare le banane?Le banane sono al loro massimo sapore quando le macchie nere coprono dal 40% al 60% della superficie, piuttosto che quando la buccia è ancora gialla. Queste macchie nere si formano nel tempo durante la maturazione della banana e sono chiamate "Suger Spot" (macchie di zucchero). Le banane con le Suger Spot sono più ricche di enzimi, sostanze antiossidanti e oligosaccaridi rispetto alle banane gialle. Tuttavia, poiché hanno un effetto rinfrescante, non sono raccomandate per le persone con stomaco debole o con freddo interno. Mangiare una o due banane al giorno può dare senso di sazietà, ma consumarne più di 1 kg può causare problemi alla funzione gastrica, quindi bisogna fare attenzione.
CommentiSe vai in bagno subito dopo aver mangiato, sembra che tu abbia un forte mal di stomaco.
Se si tratta di mal di stomaco, penso che la cosa migliore sia venire da me.
CommentiSe hai storie o preoccupazioni che ti è difficile tenere per te, sentiti libero/a di aprirti qui e trovare conforto.
Non soffrire in silenzio; sentiti libero/a di condividere i tuoi pensieri in qualsiasi momento!
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CommentiSe in famiglia ci sono diversi casi di demenza, è comprensibile che siate preoccupati.
Non è necessario assumere integratori per il cervello per prevenire la demenza.
Il fatto che un integratore sia considerato benefico per la salute del cervello non significa che vi siano prove sufficienti a dimostrare che riduca effettivamente il rischio di sviluppare la demenza.
In presenza di una storia familiare di demenza, è più importante identificare i propri fattori di rischio e concentrarsi su terapie preventive comprovate, piuttosto che scegliere prima gli integratori.
