Se trascuri i muscoli core che stabilizzano il corpo, la postura crolla e rischi di slogare la schiena

Persone che fanno esercizio o che hanno un'ernia del disco

I muscoli core sono estremamente importanti~

Informazioni utili per rafforzare i muscoli core

Sarebbe bello che lo sapeste~

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2. ✔️Consiglio se si ha una postura scorretta o malattie croniche
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4. Le persone con muscoli core deboli spesso soffrono di distorsioni lombari e dolore alla schiena. Pertanto, si consiglia a ▶coloro che hanno una postura sbilanciata o che sono disallineati lateralmente ▶coloro che soffrono di malattie degenerative della colonna vertebrale o articolazioni o che hanno una storia familiare ▶coloro che soffrono di malattie croniche come obesità o sindrome metabolica o che hanno una storia familiare ▶coloro che praticano regolarmente attività sportive sociali come golf, tennis, baseball, basket o maratona di dedicare tempo all'esercizio dei muscoli core.
   
   
5. ✔️Aiuto con esercizi di plank, squat e affondi
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   L'esercizio per i muscoli core per eccellenza è il plank. È un esercizio in posizione prona in cui si appoggiano i gomiti a terra e si mantiene una linea retta dalla testa ai talloni. Anche gli squat, in cui ci si siede e si alza fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, e i lunge, in cui si avanza un piede e si piega il ginocchio abbassando il corpo, così come i ponti, in cui si sdraia supini con le ginocchia piegate a forma di A e si solleva il bacino, sono metodi efficaci per sviluppare i muscoli core.
   
   ✔️Stretching prima dell'esercizio per garantire l'ampiezza di movimento
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   Gli esercizi per i muscoli core devono essere eseguiti quando si è in condizione di gestire lo sforzo senza dolore. Evitare esercizi eccessivi, poiché possono danneggiare ossa e articolazioni. Se si avverte dolore particolare durante un movimento, si consiglia di fare un riscaldamento adeguato prima di riprovare. Soprattutto prima di iniziare l'esercizio, è importante fare stretching per assicurare un'adeguata gamma di movimento e continuare a fare stretching anche tra gli esercizi per i muscoli core.
   
   Devi aumentare il numero di esercizi con un'intensità lieve.
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   I muscoli core, a differenza dei muscoli esterni che aumentano rapidamente di volume con l'uso di attrezzi come manubri o bilancieri, non mostrano effetti evidenti nel breve termine. È importante sviluppare i muscoli core con costanza nel tempo. In particolare, aumentare il numero di ripetizioni con un'intensità moderata è efficace. Se il metabolismo muscolare è compromesso, anche gli esercizi core potrebbero non dare risultati evidenti. In tal caso, assumere integratori adeguati per il metabolismo muscolare può essere di aiuto.
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10. Media sanitaria JoongAng Ilbo
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