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건강고민Talk

Cibi che abbassano il colesterolo cattivo
2024.08.19 14:19
controllo 95rottame 0
  1.  
  2. 나쁜 콜레스테롤 만 낮춰 주는 음식
  3.  
  4. 1. Fragola
  5. Le fragole contengono pectina, una fibra solubile che può ridurre il colesterolo cattivo. Uno studio ha dimostrato che mangiare fragole è benefico per la salute del cuore.
  6.  
  7.  
  8. 2. Mela
  9. In una mela di dimensioni medie ci sono circa 4 g di fibra solubile che riduce il colesterolo cattivo, equivalenti al 17% della dose giornaliera raccomandata.
  10.  
  11. 3. Avocado
  12. Come l'olio d'oliva, anche l'avocado è ricco di acidi grassi insaturi che abbassano il colesterolo. I grassi monoinsaturi presenti nel frutto verde cremoso riducono il colesterolo cattivo e aumentano quello buono.
  13.  
  14. 4. Frutta secca
  15. Analizzando 25 studi sul consumo di frutta secca nel 2010, è risultato che aggiungere circa una manciata di frutta secca all'insalata aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e di trigliceridi.
  16.  
  17. Avena e orzo
  18. Entrambi sono ricchi di fibre. Le fibre solubili riducono la quantità di colesterolo assorbita dall'intestino, abbassando così i livelli di colesterolo totale e di colesterolo cattivo.
  19.  
  20. 6. soia
  21. Varie tipologie di legumi sono ricche di fibre solubili, che aiutano a saziarsi e a ridurre i livelli di colesterolo. Uno studio del 2008 ha dimostrato che consumare mezzo bicchiere di legumi al giorno per 24 settimane ha ridotto il colesterolo dell'8%. Si consiglia di consumare circa un bicchiere e mezzo o due di legumi alla settimana.
  22.  
  23. 7. Pesce
  24. Se si mangiano pesci, si può ridurre il consumo di carne ricca di acidi grassi saturi che aumentano il colesterolo cattivo, e in secondo luogo, il salmone, il tonno e altri pesci ricchi di acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i trigliceridi.
  25.  
  26.  
  27.  
  28. Anche il trattamento farmacologico è importante, ma credo che anche il cibo che si mangia sia molto importante. Assicurati di seguire bene e di abbassare il colesterolo cattivo.
commento26
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    머랭이
    먹는음식의 질도 참 중요해요
좋은것만 먹어야하는데 몸에 나쁜게 참 맛있고 좋네요 ㅎㅎ
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    냥냥이
    scrittore
    그렇지요. 옛날 약이 귀하던 시절에는 다 식품이나 음식으로 관리했지요.조금 귀찮더라도 해로운 것 만이라도 가려 드시면 좋을것 같아요 
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    괜찮아
    건강을 위해 챙겨 먹어야 할 것도
가려 먹어야 할 것들도 너무 많은 것 같아요
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    냥냥이
    scrittore
    보통 몸에 좋은 음식들은 비슷 하더라구요.
안좋다는것만 가리셔도 도움 될것 같아오
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    기춘이
    ㅅ콜레스테롤 관리 쉽지 않은데
식품으로 하면 좋겟어요
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    냥냥이
    scrittore
    많이 높은건 약물치료 해야 겠지만 아리까리한 경계성 수치나 조금 높은건 식품으로 조절해보는것도 괜찮을 것 같아요
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    이하린
    생선은 진짜 좋네요
콩도 그렇고요 
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    냥냥이
    scrittore
    그렇지요 주부들이 식사 준비할때
좋은 식단으로 짜면 가족들도 더 건강해질것 같아요. 좋은하루 되세요
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    영선이
    아보카도 챙겨야겠네요
비산게 흠이지만요 ㅠ
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    냥냥이
    scrittore
    ㄱ골고루 잘챙기셔서 건강생활 하시길 바래요.
가끔 마트에서 세일할때 잘 잡으면 될거같아요
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    깐데또까
     다 맛잇고 건강에 좋은음식들이네요 ^^
 좋은정보 감사합니다 
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    냥냥이
    scrittore
    또까님 반갑습니다.
건강한 식습관이 건강의 생활의 첫걸음 인거 같아요. 좋은거 많이 챙겨 드시고 오늘도 즐겁게 보내세요^^
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    bi
    나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식 넘 좋네요 
먹는 음식이 진짜 중요한 것 같아요
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    냥냥이
    scrittore
    그렇지요 먹는 음식 이 제일 중요 한거 같아요.
가장 기본이 되는게 식이 요법 이고 식습관이니
좋은 음식 잘 챙기는 것도 운동만큼 이나 중요 힌거 같아요 좋은하루 되세요 
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    일랑일랑(써니)
    콜레스테롤 관리는 평생해야할것 같아요
좋은정보 감사합니다
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    냥냥이
    scrittore
    정말 식이요법이나 식습관 관리는 평생 해야해하는 루틴 같아요. 열심히 잘 챙겨서 건강 생활 하세요 
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    민트홀릭
    사과 견과류 귀리 보리 잘 챙겨야겠어요
요건 간단하게 챙길 수 있을거 같아요 
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    냥냥이
    scrittore
    대체로 몸에 좋은 음식들은 중복 되는게 많더라구요. 제 경우는 거기에서 빠지는거 두어가지씩 더  챙기시면 되더라구요~건강생활 하세요^^
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    지영도영
    건강에 좋은 음식들 추천 잘봤습니다
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    냥냥이
    scrittore
    네 감사합니다. 잘 챙겨 드시면 도움이 될것 같아요. 많이 웃는 즐거운날 되세요
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    거친 찔레꽃
    나쁜 콜레스테롤 를  낮추는
음식들 정보감사합니다 
잘보고갑니다 
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    냥냥이
    scrittore
    네 잘 챙겨서 드시면 뭐가 좋아도 좋겠지요?
저도 잘 챙겨 먹고 있답니다~
즐겁고 행복한 하루 되세요 
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    감사와행복 
    나쁜 콜레스테롤  수치 낮춰주는 음식 먹고 건강도 잘 챙겨볼게요 감사드리고 정보 감사합니다 
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    냥냥이
    scrittore
    네 저도 열심히 챙겨 봅니다
같이 건강해 지자구요~~^^
오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요 
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    clare
    저도 콜레스테롤 수치 조절하려고 노력 중인데 좋은 음식들 여러 가지 공유해 주셨네요. 약과 병행해서 식이요법으로 조절을 해봐야겠어요
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    냥냥이
    scrittore
    약과 함께 병행 하면 정말 많이 도움이 될거여요~콜레스테롤 조절은 식이요법이 아주 중요 하니까요. 즐거운 하루 되시고 댓글 감사해요 ^^