"Camminare senza una meta diventa noioso"... 4 modi per aumentare l'efficacia dell'esercizio di camminata

Camminare regolarmente ogni giorno è il miglior esercizio.

L'impatto sulla corsa o su altri esercizi ad alta intensità è ridotto, ma l'effetto dell'esercizio è grande.

 

 

Secondo uno studio, camminare 5000 passi tre volte a settimana per due anni può aumentare l'aspettativa di vita di 3 anni e ridurre i costi di assistenza sanitaria fino al 13%.

 

Il quotidiano americano New York Post ha presentato, attraverso interviste con esperti, i modi per massimizzare gli effetti dell'esercizio di camminata.

 

Camminare al ritmo di una canzone veloce

 

Secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani, gli adulti dovrebbero puntare a 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana e a due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare.

 

Le attività di intensità moderata includono la camminata veloce.

Il fisioterapista del ospedale di chirurgia speciale di New York, Tyler Moldof, ha detto: «È consigliabile muoversi seguendo una musica veloce di circa 100 battiti al minuto per raggiungere un punto con un battito cardiaco elevato».

 

☆☆Cambia velocità

 

L'allenamento intermittente, come camminare o fare jogging a passo rapido per brevi periodi di tempo o integrarlo con esercizi di camminata, è un ottimo modo per aumentare l'intensità dell'esercizio cardiovascolare.

 

Camminare con un'andatura irregolare può anche aiutare a bruciare più calorie durante la camminata.

 

 

Allenarsi insieme con esercizi di forza

 

Includendo set di squat, affondi e push-up durante la camminata, si può aumentare l'efficacia dell'esercizio mirato a diversi gruppi muscolari.

 

Moldof ha detto: "Indossare un gilet pesante o, in alternativa, uno zaino con libri può essere un modo", aggiungendo che "aiuta ad aumentare il metabolismo, il che migliora il consumo di ossigeno e porta a bruciare più calorie".

 

Utilizzo della salita

 

Camminare lungo strade con terreni elevati o colline è un ottimo modo per rendere le passeggiate quotidiane più piacevoli.

 

Camminare su salite o rampe è un ottimo esercizio aerobico che riduce lo stress sulle articolazioni, ed è molto utile per le persone con problemi alle ginocchia o alle caviglie.

 

Camminare su una discesa riduce lo stress sul sistema cardiovascolare e allo stesso tempo rafforza la muscolatura delle gambe.