Se vuoi perdere peso ma ti senti sopraffatto dalla palestra... ti consiglio questo esercizio

Saltare la corda si può fare da soli ed è un esercizio aerobico molto efficace per bruciare calorie. Facendo esercizio aerobico, non solo stimoli la pianta dei piedi, ma i muscoli si rilassano e si contraggono rapidamente, migliorando la circolazione sanguigna e aiutando ad alleviare il gonfiore. Inoltre, praticare regolarmente il salto con la corda è utile per migliorare la funzione cardiopolmonare, la resistenza e l'equilibrio.

Saltare la corda consuma molta energia ed è efficace anche per la perdita di peso. In generale, saltare la corda 125-140 volte al minuto, nel caso di una persona di 72 kg, brucia circa 7 kcal al minuto, e in 15 minuti si consumano 150 kcal. Questo è il caso del salto con entrambi i piedi, mentre se si salta alternando le gambe come durante la corsa, il consumo calorico aumenta notevolmente.

Saltare la corda è un esercizio relativamente accessibile a tutti, ma è necessario prestare attenzione poiché può mettere sotto stress i polsi, le ginocchia e altre articolazioni a seconda dello stato dei muscoli e delle articolazioni. Se si salta troppo in alto, l'impatto trasmesso sulla pianta del piede e sulle ginocchia aumenta. Le persone obese devono prestare particolare attenzione all'impatto sulle ginocchia, poiché il carico su queste articolazioni è maggiore durante il salto con la corda. Quando si salta, atterrare con la parte anteriore della pianta del piede anziché con tutta la pianta riduce l'impatto. Indossare scarpe con ammortizzazione o mettere un tappetino sul pavimento può proteggere le articolazioni.

Se si ruota troppo il polso, si può sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Prima di saltare la corda, è necessario fare un riscaldamento di 5-10 minuti. Allungare i muscoli e i legamenti e rendere le articolazioni più flessibili attraverso stretching. Quando si salta la corda, è meglio muovere il polso dolcemente. Dopo aver saltato, si conclude con uno stretching leggero.

Per vedere gli effetti di una corretta dieta con la corda, è consigliabile praticare almeno 3 volte a settimana, per un massimo di 30 minuti ciascuna volta. Per i principianti, è meglio mantenere un rapporto di 1 a 2 tra il tempo di corsa e il tempo di riposo, aumentando gradualmente il tempo di corsa. Quando ci si abitua all'esercizio con la corda, si dovrebbe esercitarsi per 10-15 minuti in modo continuo. Prima di iniziare a saltare la corda, è importante fare un riscaldamento, e dopo l'esercizio, un defaticamento, per favorire la perdita di peso.

Nel frattempo, saltare la corda è efficace per stimolare le placche di crescita. Utilizza molto la parte inferiore del corpo e stimola le placche di crescita di bacino e ginocchia dall'alto verso il basso, favorendo una divisione cellulare intensa. Anche se si salta la corda ogni giorno senza interruzioni, si può aumentare l'effetto di stimolazione dell'esercizio e promuovere la secrezione di ormone della crescita. Inoltre, aiuta a prevenire l'obesità infantile e favorisce la crescita in altezza. Questo perché l'ormone chiamato leptina, secreto dalle cellule adipose, stimola la secrezione di ormoni sessuali, anticipando la pubertà.